7:00 AM!

Devo sbrigarmi, o perderò il mio allenamento di pattinaggio. Mi allaccio le scarpe, sgranocchio un panino mentre esco e pedalo via sulla mia bicicletta.

La sessione è in pieno svolgimento quando arrivo alla pista di pattinaggio. Indosso la mia attrezzatura da pattinaggio mentre osservo il resto della classe. In cinque minuti sono pronto per le manovre.

Sono abile in questo ora. Non ho nemmeno bisogno di pensare – ho solo bisogno della pista di pattinaggio per esibirmi!

Quello era il Russell di 14 anni. Deve quasi tutto quello che ha fatto dal mattino alla sua memoria non dichiarativa.

In questo post, vedrò cos’è la memoria non dichiarativa e quanto è diversa dalla memoria dichiarativa. Ti mostrerò anche come migliorare la memoria non dichiarativa in 3 semplici – ma magnetici – modi.

Ecco cosa copre questo post:

• Che cos’è la memoria non dichiarativa?
• Esempi di memoria non dichiarativa
• Memoria non dichiarativa: Una breve storia
• Ci sono diversi tipi di memoria non dichiarativa?
• Impatto del sonno sulla memoria non dichiarativa
• La memoria non dichiarativa è diversa dalla memoria dichiarativa?
• Preserva la tua memoria non dichiarativa: 3 Modi Pratici

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Che cos’è la memoria non dichiarativa?

La memoria dichiarativa (memoria esplicita) e la memoria non dichiarativa (memoria implicita) costituiscono i nostri sistemi di memoria a lungo termine.

In parole povere, sono sistemi di memoria consci e inconsci, rispettivamente.

La memoria non dichiarativa è acquisita inconsciamente e comporta il richiamo implicito di informazioni. Ti permette di fare le cose senza pensiero cosciente. Questa memoria si riflette nelle tue azioni e cambiamenti comportamentali, e non è facile da verbalizzare.

Esempi di memoria non dichiarativa

La memoria non dichiarativa include cose come:

• Semplici compiti di cucina, come bollire l’acqua per il tè.
• Correre una bicicletta o guidare una macchina.
• Abbottonare e sbottonare una camicia.
• Ricordare le parole di una canzone quando se ne sente l’inizio.
• Fare attività quotidiane come lavarsi i denti.
• Scrivere su una tastiera.
• Imparare nuove lingue senza pensarci consapevolmente. (I bambini sotto i sette anni possono farlo senza sforzo).

Contrasta questo con la memoria dichiarativa – la tua capacità di ricordare un numero di telefono o un indirizzo, o quello che hai imparato in matematica o psicologia durante i tuoi giorni di post-laurea. (Più avanti su questo.)

Memoria non dichiarativa: A Brief History

Gilbert Ryle, un filosofo britannico, ha fatto la distinzione tra memoria procedurale e memoria dichiarativa nel suo libro del 1949 The Concept of Mind.

Ha fatto una distinzione tra:

1. Sapere come (es, sapere come guidare) e
2. Sapere-che (sapere che la seconda guerra mondiale è finita nel settembre 1945).

Questa distinzione è l’origine della memoria dichiarativa e non dichiarativa nelle neuroscienze cognitive.

Ci sono diversi tipi di memoria non dichiarativa?

La memoria non dichiarativa consiste in:

• Memoria procedurale,
• Memoria primaria, e
• Condizionamento classico.

Fonte: Structure and function of declarative and nondeclarative memory systems, PNAS

(Nota: L’apprendimento non associativo si riferisce al cambiamento comportamentale abituale dovuto all’associazione ripetuta con uno stimolo – negli animali.)

Memoria procedurale

La memoria procedurale è uno dei tipi di memoria che permette di fare compiti senza pensarci coscientemente.

Acquisiamo questi “come fare”, “ricordi del corpo” e abilità percettive attraverso la ripetizione e la pratica, e di solito non ne siamo più consapevoli. Spesso è difficile descrivere verbalmente come si fa.

Lo si vede in azione mentre si cammina, si va in bicicletta, si scrive, si guida la macchina o ci si veste.

I cambiamenti nel comportamento possono misurare questa capacità di apprendimento inconscio. Per esempio, quando la tua guida migliora o quando scrivi più velocemente.

Memoria del priming

La memoria del priming è ciò che si forma dalle tue esperienze.

Nel priming, il tuo incontro con un elemento migliora la tua capacità di rendere lo stesso elemento (priming percettivo) o un elemento correlato (priming concettuale o semantico).

Si è anche “primed” da ciò che si sente spesso o ciò che si è letto – o sentito – più recentemente. In questi casi, una parola, un’immagine, un suono, un odore o qualsiasi altro stimolo ti ricorderà un’altra risposta.

Prova questo facile gioco di associazione di parole: “Le squame stanno ai pesci, come la corteccia sta a … ?”

Se hai risposto “alberi”, questa è la tua memoria di priming al lavoro.

Condizionamento classico

Ivan Pavlov ha introdotto il condizionamento classico. Qui, due stimoli sono collegati insieme per provocare una nuova risposta appresa.

Per esempio, gli esami scatenano l’ansia, o i cani scatenano la paura se ti hanno mai inseguito nella tua infanzia. Oppure, si allunga la mano per prendere il proprio smartphone quando un altro telefono nelle vicinanze suona con lo stesso tono.

Nel famoso esperimento di John Watson sul piccolo Albert, un bambino che prima non aveva paura fu “condizionato” a temere un topo. Un ratto bianco fu abbinato ad un rumore forte, e alla fine, il bambino crebbe fino a temere la creatura.

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Impatto del sonno sulla memoria non dichiarativa

Impatto del sonno sulla memoria non dichiarativa?

Sì. Vediamo come funziona.

Un’idea, immagine, pensiero o azione viene prima “codificata” nel cervello per diventare un ricordo. Poi ha bisogno di “consolidamento” o stabilizzazione, creando nuove connessioni sinaptiche nei sistemi cerebrali, rendendoli più resistenti a interferenze o interruzioni.

Interessante notare che i ricordi subiscono questa fase di consolidamento durante il sonno.

Diverse fasi del sonno svolgono ruoli diversi nel consolidamento e nell’ottimizzazione dei ricordi a lungo termine.

Durante una notte normale, ci si alterna tra il sonno REM (Rapid Eye Movement) e NREM (Non-Rapid Eye Movement).

Il sonno REM è caratterizzato da movimenti oculari rapidi, respirazione veloce, movimenti del corpo e più sogni.

Il sonno non REM è un sonno senza sogni. Qui le onde cerebrali sono lente e ad alta tensione, la respirazione e la frequenza cardiaca sono lente e regolari, la pressione sanguigna è bassa e si è relativamente fermi.

Il sonno REM è associato al consolidamento della memoria non dichiarativa o dei ricordi procedurali.

In uno studio, Mathew Walker ha fatto usare ad alcuni partecipanti le dita per toccare una specifica sequenza di numeri su una tastiera. Sono stati valutati sulla precisione e la velocità.

Un gruppo è stato testato dopo un periodo di veglia di 12 ore e l’altro gruppo dopo un sonno di 12 ore. Con entrambi i gruppi, è stato notato solo un leggero miglioramento nel periodo di veglia.

Ma c’è stato un netto miglioramento nelle prestazioni del gruppo dopo aver dormito, dimostrando che il sonno REM è un fattore importante nel consolidamento delle memorie procedurali delle abilità motorie. Ne hai sicuramente bisogno e vuoi evitare la privazione del sonno a tutti i costi.

D’altra parte, il sonno a onde lente (sonno non-REM) è collegato al consolidamento della memoria dichiarativa. (Per saperne di più nella prossima sezione.)

Com’è diversa la memoria non dichiarativa dalla memoria dichiarativa?

Memoria implicita ed esplicita sono diverse come migliorare le proprie capacità chitarristiche prendendo lezioni (non dichiarativa) rispetto al ricordare una specifica lezione di chitarra (dichiarativa).

Andiamo più a fondo.

Che cos’è la memoria dichiarativa?

Un amico vuole i tuoi consigli sui ristoranti di cibo thailandese più autentici di Bangkok. Voi tirate fuori i vostri posti preferiti, insieme ai loro indirizzi e ai migliori piatti nei loro menu.

Qui state intenzionalmente e verbalmente recuperando fatti da ciò che avete coscientemente imparato e memorizzato nel vostro cervello. Potrebbero essere anche eventi quotidiani, esperienze precedenti e concetti.

E questa è la tua memoria dichiarativa o memoria esplicita in gioco.

Nota la differenza tra memoria esplicita e implicita? Nella prima, la memoria può essere consciamente immagazzinata e richiamata o “dichiarata”.

La memoria dichiarativa si manifesta nei seguenti modi:

• Gli adulti più anziani imparano le regole e il vocabolario di una nuova lingua con consapevolezza cosciente.
• Ricordano la capitale della Cina.
• Ricordano cosa è successo al loro ventesimo compleanno.
• Ricordare fatti storici.

La memoria dichiarativa può essere classificata in memoria episodica e memoria semantica.

La memoria episodica è il ricordo di eventi della vita e di esperienze personali – i tempi, i luoghi, le emozioni associate e altre informazioni contestuali sugli eventi. Questi possono essere dichiarati esplicitamente, come la celebrazione del vostro 23° anniversario di matrimonio o il giorno in cui vostro figlio ha iniziato l’asilo.

La memoria episodica di una persona è unica e sarà diversa da quella di qualcun altro che ricorda lo stesso evento.

La memoria semantica si riferisce a cose che sono di conoscenza comune. È il tipo di memoria a lungo termine che elabora idee e concetti non tratti dall’esperienza personale. Se conosci la capitale della Russia o il presidente degli Stati Uniti, è la tua memoria semantica che ti aiuta.

Quindi qual è la differenza tra memoria non dichiarativa e dichiarativa?

Diversi studi su pazienti amnesici, compresi quelli con lesioni del lobo temporale, specialmente quelli fatti su un paziente conosciuto con le sue iniziali H.M., hanno dimostrato che la memoria non dichiarativa e la memoria dichiarativa sono forme di memoria molto diverse, e funzionano attraverso processi diversi.

Vediamo quali strutture corticali sono coinvolte nella memorizzazione:

• La memoria procedurale è memorizzata nello striato.
• Memoria primaria è immagazzinata nella neocorteccia, e
• Condizionamento classico semplice nell’amigdala e nel cervelletto.

Memoria dichiarativa, invece, è immagazzinata nelle strutture del lobo temporale mediale – ippocampo, corteccia peririnale e corteccia entorinale.

E viene consolidata e memorizzata nella corteccia temporale. La memoria episodica è immagazzinata nei lobi frontali.

Fonte: Memory, Scholarpedia

Quindi se l’ippocampo di una persona fosse danneggiato, con conseguente amnesia o morbo di Alzheimer, dimenticherebbe quasi tutto di sé e della sua vita.

Ma ricorderebbe ancora come fare i compiti quotidiani perché è ancora in grado di formare ricordi procedurali. Quindi un paziente amnesico può ancora camminare, parlare, usare un cucchiaio e a volte anche guidare una macchina.

L’altra grande differenza dalla memoria non dichiarativa è il modo in cui il sonno influenza la memoria dichiarativa.

Abbiamo visto che il sonno REM ha un effetto consolidante sulla memoria procedurale (non dichiarativa).

Tuttavia, il sonno non-REM è quello che consolida la memoria dichiarativa. Walker ha condotto uno studio su alcuni gruppi di individui che imparavano coppie di parole per dimostrare che il sonno impedisce il decadimento dei ricordi e fissa anche i ricordi dichiarativi.

La memoria non declina con l’età?

In un normale processo di invecchiamento, gli studi più recenti mostrano che i ricordi procedurali e di innesco continueranno a rimanere nitidi.

Tuttavia, la memoria a lungo termine svanisce con l’età, un po’ come la memoria di lavoro e la memoria a breve termine. Oppure, potreste avere una perdita di memoria dovuta ad altri problemi, come una cattiva salute dentale.

Alcune delle vostre capacità di memoria, come la capacità di consolidare nuovi ricordi procedurali, si indeboliscono con l’età.

La buona notizia è che gli studi di Nils Müller, Lisa Genzel e altri hanno dimostrato che una precedente formazione o esperienza nelle abilità motorie aiuta a preservare le prestazioni motorie e quindi la memoria non declarativa con l’età.

Gli esperti di meccanica fine come gli orafi o gli orologiai hanno mostrato un minore declino cognitivo con l’età. Lo stesso effetto è stato visto anche in piloti esperti, dattilografi e pianisti.

Per quanto riguarda la memoria dichiarativa, l’invecchiamento provoca una perdita di capacità di apprendimento così come un declino della memoria episodica. Con l’età, è naturale dimenticare i dettagli di eventi accaduti molto tempo fa.

Tuttavia, la memoria semantica si accumula con l’età e rimane relativamente stabile per tutta la vita.

3 Modi pratici per preservare la memoria non dichiarativa

La memoria non dichiarativa quotidiana può essere mantenuta o preservata in molti modi.

Prova questi tre metodi magnetici per sperimentare poco o nessun declino cognitivo legato all’età.

Pratica nuove abilità

Prendi un’abilità motoria e tienila regolarmente.

Pratica il badminton, lo yoga o l’ukulele per migliorare la tua memoria procedurale e il consolidamento della memoria. La pratica regolare coinvolgerà le vostre emozioni, stimolerà la memoria a lungo termine e manterrà il vostro ricordo.

Imparare a fare il giocoliere è un’attività che ho intrapreso recentemente e che mantengo, e ho trovato modi per aumentare il livello di sfida che sono abbastanza divertenti.

Dormire per ricordare

Abbiamo visto che il sonno non solo permette al cervello di riposare, ma aiuta anche a consolidare i ricordi a lungo termine.

Il sonno REM che segue un periodo di sonno a onde lente o non-REM subito dopo aver acquisito un’abilità è ideale.

Così un’intera notte o un giorno di sonno subito dopo aver imparato un’abilità consoliderà maggiormente la vostra memoria, aumentando la vostra memoria procedurale e la vostra creatività.

Ricordate anche che una cattiva notte di sonno può avere un impatto negativo sul vostro funzionamento del cervello. Guardate cosa mi è successo in un viaggio in cui avevo bisogno che la mia memoria ronzasse al massimo livello possibile:

Ecco il punto:

Riprendete il vostro riposo in modo che il vostro umore, la vigilanza, la concentrazione e il giudizio siano al meglio il giorno dopo. Un pisolino è proprio come premere il pulsante di aggiornamento!

Allena il tuo cervello

Ci sono diversi modi per allenare il tuo cervello. Per esempio, esercizi cerebrali reali che sono legati allo sviluppo di abilità che usi nella vita quotidiana.

Ma il modo definitivo per mantenere la tua mente e la tua memoria in forma è quello di avere un progetto di apprendimento permanente.

Per questo, ti suggerisco di usare le procedure scientificamente valide della tecnica Memory Palace. È stato dimostrato che aumenta la materia grigia nelle regioni motorie del tuo cervello e migliora la flessibilità mentale.

Quando crei i Memory Palace, il trucco è associare le informazioni a luoghi che ti sono familiari. Questo aiuta il tuo cervello ad “archiviare” le cose per ricordarle facilmente. Esercita anche la memoria episodica, la memoria semantica e la memoria iconica.

Per esempio, se stai imparando una nuova lingua, metti sul tavolo da pranzo tutte le parole relative allo shopping.

In questo caso, la tua memoria procedurale lavora sull’elaborazione grammaticale e sul priming sintattico. Integratela, per esempio, memorizzando le regole grammaticali con Memory Palaces.

Questo darà al vostro cervello un vero allenamento che aiuta le vostre labbra e la lingua a scorrere meglio. In molti modi, parlare una lingua, una volta che hai imparato a farlo, è davvero come andare in bicicletta!

O durante le tue lezioni di chitarra, costruisci Memory Palaces per l’apprendimento delle sequenze, in modo da poter memorizzare tutte le note sulla tastiera.

Stay Sharp

Con l’età, la tua memoria dichiarativa inizierà a svanire, ma puoi conservare la tua memoria procedurale con una di queste tecniche che stimolano il cervello.

Utilizza una qualsiasi di queste tecniche o impara a costruire i Palazzi della Memoria usando il Metodo della Memoria Magnetica per rimanere lucido e tenere a bada disturbi della memoria come l’amnesia.

Che ne dici di iniziare subito con una di queste tecniche di memoria? Impara come creare e usare un Palazzo della Memoria oggi stesso – iscriviti al mio corso gratuito sulla memoria.

Sì.