Lo squat: non c’è modo di evitarlo. Che tu sia nuovo in palestra o un veterano del rack, è il tuo negozio unico per gambe più grandi, un 5K più veloce e – a causa dei gruppi muscolari coinvolti – una perdita di grasso turbo. Naturalmente, dove si tiene la barra conta molto: sulla schiena è tradizionale, di fronte a te sta guadagnando popolarità e sopra la testa è principalmente per gli esibizionisti – ma c’è una quarta opzione che dovresti prendere in considerazione.

“Lo squat mina insegna una buona meccanica di squat perché la barra si muove in un leggero arco”, dice l’allenatore di forza Ben Bruno, che usa la mossa con i combattenti MMA che allena. “È anche un buon modo per spostare un sacco di peso con una buona forma, ma è anche facile per le articolazioni”. E puoi lasciare il rack ai ragazzi che fanno i curl. Ecco come fare.

Come fare Landmine Squat

Prop un bilanciere in una piastra di peso, un angolo o una “mina” – il dispositivo incernierato che vedrai spesso sul pavimento della tua palestra. Tieni l’estremità caricata in entrambe le mani e accovacciati con essa davanti al petto, mantenendo il peso sui talloni. Tieni il petto in alto mentre ti alzi. Puntate a due serie di dieci ripetizioni. Per i migliori risultati, mischialo con gli squat regolari per migliorare la tua forma e gonfiare le tue cosce.

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