Come svegliarsi

Il terrore indotto dalla paralisi del sonno è molto reale, causato per lo più da un senso di impotenza a fermare gli eventi. Non puoi muoverti o parlare, il che significa che non puoi superarla o superarla, e non puoi avvisare nessun altro del tuo problema per aiutarti. Se hai alcuni strumenti a tua disposizione, però, può davvero alleviare il peso della paura e aiutarti ad uscire dallo stato spaventoso.

Arrenditi

La cosa istintiva quando ti senti come se fossi intrappolato o trattenuto è combattere. Nel caso della paralisi del sonno, questa è la cosa sbagliata da fare. Ti fa sentire ancora più in trappola e aumenta la paura. Livelli di paura elevati possono innescare il tuo cervello a creare incubi lucidi, intensificando l’orrore che provi.

Invece di combattere, se ti arrendi e ricordi a te stesso che questo è solo un attacco di paralisi del sonno e niente di più, ne uscirai più facilmente. Ricorda a te stesso che tutto è a posto, e asseconda la pressione che senti invece di lottare contro di essa. Questo vi aiuterà a ridurre la pressione fino al punto in cui potrete uscirne.

Piccoli movimenti

Questo può sembrare impossibile durante uno stato di paralisi, ma gran parte della pressione è concentrata nel petto, nella pancia e nella gola con una pressione aggiuntiva sugli arti. La sensazione di immobilità spesso non raggiunge le estremità come le dita delle mani e dei piedi. Prova a fare un pugno o a muovere un dito del piede, simile agli sforzi che i veri paralitici fanno in terapia fisica. Questi piccoli movimenti manderanno un segnale al tuo cervello che sei sveglio, e lo stato di paralisi svanirà.

Respira

A differenza dei muscoli delle gambe e di altre parti del corpo, i tuoi polmoni non sono paralizzati. Il tuo respiro, tuttavia, risponde alla paura, e questo significa che ci vuole molta concentrazione e sforzo per concentrarsi sulla respirazione misurata. Tuttavia, facendo questo, allevierai la pressione sul tuo petto e aiuterai a controllare la paura che senti, negando quell’immagine sensoriale di terrore al cervello. Nel fare questo, si controlla anche la frequenza cardiaca, che poi calma il resto del corpo. Questi sforzi possono rimettere rapidamente le cose a posto e permettervi di tornare in piena veglia.

Un’altra cosa che potete contare sui vostri polmoni è permettervi di fare rumore, anche quando non potete muovervi o parlare. Quando la voce ti manca, prova a tossire. Dal momento che questo non comporta la necessità di usare la voce, non sarà fermato dalla paralisi, e si può usare questa tecnica per aiutare ad ottenere l’attenzione del vostro partner di sonno o anche per svegliare la vostra stessa mente.

Ovviamente, se questo funziona per ottenere l’attenzione di qualcuno, dovete informarlo della situazione. Dovreste condividere con il vostro partner significativo ciò che state sperimentando e cosa pensate di fare per cercare di ottenere la sua attenzione durante la notte quando avete un episodio. Poi, assicurati che il tuo partner sappia cosa fare per aiutarti a risvegliarti dallo stato di paralisi. Se riesci a parlare, potresti anche provare a dire “aiuto” come una parola che puoi far uscire velocemente per ottenere l’attenzione del tuo partner. Il vostro partner imparerà ad ascoltare inconsciamente un colpo di tosse o la parola e si sveglierà per assistervi.

Prevenire la paralisi del sonno

Mentre non potete essere in grado di prevenire il verificarsi occasionale della paralisi del sonno, ci sono modi per assicurarvi di fare tutto il possibile per minimizzare gli episodi. Dormire di più è essenziale per fermare la paralisi del sonno. Sette ore di sonno è circa la quantità minima di cui ha bisogno un adulto medio, e dormire di più permette al tuo corpo di completare il suo ritmo circadiano in modo da non cadere direttamente nel sonno REM e correre il rischio di entrare nello stato di paralisi del sonno.

Un altro modo per regolare e lavorare intorno a questi episodi è quello di creare un programma e una routine che ti tengono in pista. Metti insieme una routine per andare a letto e attieniti ad essa. Questo aiuta a preparare la tua mente e il tuo corpo a seguire una routine tipica per addormentarsi, in modo da non saltare un ciclo di sonno. Inoltre, vai a letto alla stessa ora ogni sera, che sia una notte di lavoro o meno, in modo che il tuo corpo e la tua mente si adattino a quell’orario e promuovano il corretto ciclo del sonno.

Assicurati che il tuo letto e l’ambiente circostante siano confortevoli. Non avere nulla nello spazio che possa distrarti e interrompere la tua routine del sonno. Inoltre, usa il tuo letto solo per dormire. Non portare il telefono o il computer portatile a letto, e non guardare film dal tuo letto se puoi evitarlo. Vuoi che la tua mente si abitui all’idea che questo è il tuo spazio dedicato al sonno e nient’altro.

Non mangiare o esercitare vicino all’ora di andare a letto. Dovresti smettere di mangiare almeno 2 ore prima di coricarti per dare al tuo cibo il tempo di sistemarsi e iniziare a digerire, evitando qualsiasi effetto collaterale fisico o psicologico che potrebbe derivarne. Allo stesso modo, l’esercizio fisico induce la produzione di endorfine, che ti terranno sveglio più a lungo, con il rischio di mandarti direttamente nel sonno REM quando ti corichi. Assicurati di fare esercizio al mattino o nel primo pomeriggio per evitare conseguenze come la paralisi del sonno. Questo vale anche per la caffeina – dovresti interrompere l’assunzione di caffeina nel tardo pomeriggio per non subire gli effetti collaterali.