Che tu abbia allergie, l’influenza o un comune raffreddore, il naso chiuso può farti sentire a disagio e rendere una notte fastidiosa.

Tentare di dormire con la congestione del seno può essere dirompente. La difficoltà nella respirazione rende più difficile rilassarsi e ottenere una buona notte di sonno.

In questo articolo, discutiamo diversi modi che è possibile ottenere sollievo per le cause comuni di un naso chiuso, per voi a dormire meglio.

Cause possibili della congestione nasale

Allergeni

Una delle cause più comuni della congestione nasale è un’allergia (rinite allergica); i sospetti tipici sono polvere, polline e forfora animale.

Alcuni individui vivono con le allergie per tutta la vita, e per altre persone, le allergie iniziano a manifestarsi durante l’età adulta.

Un segno rivelatore che stai vivendo le allergie è la congestione dei seni accompagnati da prurito o lacrime agli occhi. In alcuni casi, quando il muco si è assottigliato – può portare a un naso che cola.

Pulire regolarmente la tua camera da letto aiuta ad alleviare la frequenza dei tuoi attacchi di allergia. Una pulizia accurata può sbarazzarsi degli acari della polvere che possono scatenare le vostre allergie prima di dormire.

Similmente, se dormite con animali domestici intorno, potrebbe essere meglio che i vostri animali domestici non dormano sul vostro letto, soprattutto quando sono sparse.

Avere un purificatore d’aria all’interno della vostra camera enormemente aiuta a filtrare le particelle di allergeni da essere inalato durante le ore di veglia e nel sonno.

Il vostro medico può anche prescrivere aiuti terapeutici come spray nasali e antistaminici che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell’allergia.

Povera qualità dell’aria

Come detto prima, la polvere può scatenare allergie che portano al raffreddore. Ma oltre alla polvere, anche il livello di umidità all’interno della tua stanza può giocare un fattore.

L’aria secca o il basso livello di umidità nell’aria fa sì che i tuoi passaggi nasali si secchino. In questi casi, il tuo corpo cerca di produrre più muco del necessario, portando al naso chiuso.

Integrare il livello di umidità nella tua camera da letto con l’uso di umidificatori può fare miracoli nel rendere i tuoi passaggi nasali umidi e sani.

Un altro metodo sempre più popolare è quello di usare i neti pot prima di dormire; il concetto è simile all’irrigazione nasale. I neti pot sono progettati per far scorrere una soluzione sterile di acqua salata attraverso i vostri passaggi nasali.

Se trovate che i neti pot siano scomodi da usare, gli spray salini sono un modo alternativo di irrigare i passaggi del vostro naso.

L’irrigazione nasale non solo libera i passaggi dagli allergeni e dai possibili detriti inalati dalla scarsa qualità dell’aria, ma può anche aggiungere umidità per affrontare la secchezza.

Anche le infezioni possono causare un naso bloccato.

Se hai l’influenza, il tuo corpo risponde aumentando la produzione generale di muco per intrappolare gli agenti patogeni.

Nei casi in cui il naso chiuso ti infastidisce continuamente dalle tue attività quotidiane e disturba il tuo sonno, è meglio consultare un medico.

Ignorare un naso bloccato può aggravare ulteriormente la situazione perché questo può anche portare ad un’infezione del seno. Allo stesso modo, quando si dorme in posizione sdraiata, il muco può fluire nel tratto respiratorio, che può portare a mal di gola, sinusite o altre infezioni respiratorie.

Il medico può anche prescrivere alcuni farmaci da banco, come decongestionanti, per alleviare i sintomi dell’influenza e del raffreddore.

Consigli per dormire meglio con il naso chiuso

Alza la testa quando dormi

Quando siamo sdraiati, più sangue scorre verso la testa e il naso e si raccoglie in quella zona. Evitando di dormire sdraiati, si può diminuire l’accumulo di muco nel passaggio nasale.

Avere qualche cuscino in più sotto la testa può essere un modo semplice per alleviare un naso chiuso; questo permette alla gravità di fare il lavoro per voi mentre dormite.

Fate una bella doccia calda

Può sembrare semplicistico, ma una doccia calda può liberarsi di un naso bloccato. Se la tua doccia è abbastanza calda, il vapore dell’acqua calda può sciogliere un po’ di muco secco nel tuo passaggio nasale.

Fare una doccia calda può avere effetti simili al metodo tradizionale di inalare vapore per liberare un naso chiuso.

Prova a indossare una striscia nasale

Le strisce nasali sono un acquisto molto popolare per risolvere i problemi di russamento, ma possono anche essere usate per aiutare la congestione nasale.

Applicare una striscia nasale al naso può tirare fuori le narici, rendendo più facile la respirazione nonostante il naso chiuso.

Mangia cibo piccante per cena

Se hai mangiato cibo piccante prima, probabilmente hai sperimentato un po’ di muco che cola dal tuo naso mentre mangi.

La capsaicina presente nei peperoncini ha un effetto diluente sul muco che può aumentare la secrezione di muco.

Anche se potresti lacrimare per quanto è caldo il tuo cibo, il cibo piccante può portare un po’ di sollievo temporaneo del tuo naso chiuso.

Usa gli oli essenziali

Alcuni oli essenziali sono noti per avere proprietà che aiutano ad alleviare la congestione nasale, diffonderli ti permette di respirarli.

L’olio dell’albero del tè è stato trovato per avere proprietà terapeutiche che sono sia antinfiammatorie che antimicrobiche.

Altri oli come la menta piperita possono portare sollievo al tuo naso chiuso, il profumo di mentolo ti permette di respirare più facilmente e può anche rilassarti mentre vai a dormire.

Diffondere non è l’unico modo per usare gli oli essenziali, puoi anche metterne alcune gocce sulla federa del cuscino, così puoi goderti i profumi mentre dormi.

Usa biancheria da letto ipoallergenica

Per quanto tu faccia di tutto per evitare di avere il naso chiuso prima di dormire, un fattore spesso trascurato è il materiale delle tue coperte.

Utilizzare materassi con microfilamenti come il materasso Ecosa protegge il tuo letto dai batteri e dagli acari della polvere che possono causare il naso chiuso.

Anche le lenzuola fatte di fibre di bambù sono una grande aggiunta alla tua camera da letto. Non solo hanno proprietà antimicrobiche naturali, ma sono anche ipoallergeniche!

Vedi la biancheria da letto in bambù di Ecosa qui.