Impara a conoscere la frequenza cardiaca normale e irregolare e scopri come controllare il tuo polso.

Cos’è il tuo polso?

Quando il tuo cuore batte spinge il sangue intorno al tuo corpo. Questo battito cardiaco può essere sentito come il tuo “polso” sul polso o sul collo.

Il tuo polso si misura contando il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto. Per esempio, se il tuo cuore si contrae 72 volte in un minuto, il tuo polso sarà di 72 battiti al minuto (BPM). Questo è anche chiamato la tua frequenza cardiaca.

Un polso normale batte con un ritmo costante e regolare. Tuttavia, in alcune persone questo ritmo è irregolare, o “salta”. Questo è conosciuto come un polso irregolare.

Come trovi il tuo polso?

Il posto più facile per trovare il tuo polso è il tuo polso.

• Gira la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l’alto.
• Ora metti le tre dita medie dell’altra mano sul polso sotto la base del pollice.
• Premi leggermente per sentire il polso sotto le dita. Se non senti nulla, premi leggermente più forte.

Come si controlla il polso (frequenza cardiaca)?

Puoi misurare la tua frequenza cardiaca manualmente controllando il polso. Segui questi tre passi.

• Trova il tuo polso nel polso (come spiegato sopra).
• Conta ogni battito per un tempo totale di 30 secondi.
• Doppia il numero di battiti che hai contato. Questa è la tua frequenza cardiaca o polso, misurata in battiti al minuto.

Prendi anche nota se il tuo cuore batte ad un ritmo uniforme o irregolare. Un cuore normale batte ad un ritmo costante come un orologio, tick tock tick tock.

Alcune persone amano usare un cardiofrequenzimetro per misurare la loro frequenza cardiaca. Questi monitor sono spesso inclusi nei fitness tracker, che sono ora ampiamente disponibili nei negozi di sport e in altri punti vendita. Tuttavia, la loro precisione dipende dalla qualità del dispositivo.

Qual è la frequenza cardiaca normale?

Una frequenza cardiaca normale, quando non si è attivi, è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Questa è chiamata la tua frequenza cardiaca a riposo. Se sei stato attivo, dovrai aspettare almeno cinque minuti prima di prendere il polso.

Quando sei attivo, il tuo cuore batte più velocemente per portare più ossigeno ai muscoli che lavorano. Più duramente il tuo corpo sta lavorando, più velocemente il tuo cuore batterà. Per esempio, la tua frequenza cardiaca quando fai uno sprint sarà molto più veloce di quella di quando cammini. Se ti stai allenando duramente, è normale che la tua frequenza cardiaca arrivi a 160 battiti al minuto o più.

Ci sono altre cose che possono far battere il cuore più velocemente, come la caffeina, la nicotina, le droghe ricreative e alcuni tipi di farmaci (come i beta-bloccanti). Il tuo cuore batterà più velocemente anche quando provi forti emozioni, come l’ansia o la paura.

Gli atleti o le persone che sono molto in forma possono avere battiti cardiaci a riposo inferiori a 60 bpm.

Cos’è un polso irregolare?

Un polso irregolare è quando il cuore non batte con un ritmo regolare e costante. Questo è anche chiamato una frequenza cardiaca irregolare o un’aritmia.

Se la tua frequenza cardiaca è irregolare, puoi notare che il tuo polso:

• sembra irregolare o “salta in giro”
• è veloce, anche quando sei a riposo
• sembra insolitamente lento per alcuni o la maggior parte del tempo.

Perché è importante farlo controllare?

Spesso un polso irregolare è innocuo. Tuttavia, è importante farlo controllare da un professionista della salute, perché a volte è un segno di una condizione cardiaca.

Il tipo più comune di condizione del ritmo cardiaco è la fibrillazione atriale (FA), che può metterti a maggior rischio di avere un ictus. Fortunatamente, se hai la fibrillazione atriale, ci sono dei farmaci che puoi prendere per aiutare a ridurre questo rischio di ictus.

Il tuo medico può fare un semplice test chiamato ECG (elettrocardiogramma) per controllare ulteriormente il tuo polso irregolare.

Che cosa sono le palpitazioni?

Una palpitazione è quando improvvisamente diventi consapevole del tuo cuore che batte, solitamente in modo irregolare. A volte puoi sentirlo nelle orecchie o nel petto quando sei sdraiato. Il tuo battito cardiaco può sembrare:

• troppo veloce o lento
• come se fosse fluttuante
• come se fosse tonante, o martellante.

Non è insolito sentire occasionalmente palpitazioni cardiache e per lo più sono innocue. Tuttavia, se le senti regolarmente, consulta il tuo medico.

Esercizio e frequenza cardiaca

Come ogni altro muscolo, il tuo cuore ha bisogno di esercizio per mantenerlo sano e in forma. L’esercizio regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni di salute, come il diabete.

Per mantenere il tuo cuore sano, dovresti puntare a fare 150 minuti di esercizio a bassa o moderata intensità alla settimana. Se hai una condizione cardiaca, parla con il tuo medico di quale esercizio e quale frequenza cardiaca sono sicuri per te.

Un modo per misurare l’intensità del tuo esercizio è usando la tua frequenza cardiaca. Per fare un esercizio di intensità bassa o moderata, la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere dal 50 al 70% della tua frequenza cardiaca massima approssimativa.

Il modo più semplice per ottenere una frequenza cardiaca massima approssimativa (MHR) è calcolare 220 – la tua età. Poi devi calcolare dal 50 al 70% della tua MHR.

Per esempio, se hai 40 anni:

• la tua frequenza cardiaca massima approssimativa è: 220 – 40 = 180 battiti al minuto
• il 50% della tua MHR è 180 X 0,5 = 90 bpm
• il 70% della tua MHF è 180 X 0,7 = 126 bpm.

In alternativa, puoi usare la nostra tabella della frequenza cardiaca qui sotto per avere un’idea approssimativa.

Ricorda che se sei sotto farmaci per rallentare la tua frequenza cardiaca, potresti non essere in grado di soddisfare queste frequenze cardiache superiori e l’obiettivo dovrebbe essere quello di allenarti a una frequenza che ti faccia sbuffare leggermente.

Cartella delle zone di frequenza cardiaca

Tassi cardiaci stimati per fare esercizio.

Età	Frequenza cardiaca massima approssimativa (MHR)	Target della frequenza cardiaca per l’esercizio a bassa e moderata intensità (50-70% del massimo per la MHR)
20	200 bpm	100 – 140 bpm
30	190 bpm	95 – 133 bpm
40	180 bpm	90 – 126 bpm
50	170 bpm	85 – 119 bpm
60	160 bpm	80 – 112 bpm
70	150 bpm	75 – 105 bpm
80	140 bpm	70 – 98 bpm
90	130 bpm	65 – 91 bpm

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