Non è un segreto che il tuo corpo va attraverso un sacco di cambiamenti quando si inizia la dieta cheto. Mentre ci possono essere alcuni effetti collaterali con cui si potrebbe lottare, ci sono altri effetti perfettamente normali che potrebbero sembrare come se ci fosse qualcosa che non va.
Il colore delle urine è uno di questi effetti, ed è uno degli argomenti meno conosciuti e discussi.

Parliamoci chiaro, quanto è probabile che tu chieda al tuo compagno di palestra se c’è qualcosa che non va nella tua pipì?
Personalmente, questa è stata una delle prime cose che ho notato quando ho raggiunto la chetosi, ma una rapida chiacchierata con un dietologo mi ha messo la mente a posto.

In realtà mi ha dato una guida molto semplice sulle diverse sfumature e quantità di urina e su cosa significano per la cheto, quindi ho deciso di condividere queste informazioni con te.

Fare molta pipì è un segno di chetosi?

Sì, fare molta pipì è un segno perfetto che hai raggiunto la chetosi.
La ragione di questo è in realtà abbastanza semplice.

I carboidrati sono immagazzinati nel corpo come grasso o come depositi di glicogeno. Come i livelli di glucosio nel sangue scendono, il tuo corpo inizierà a ridurre queste riserve di glicogeno.

Ora per la parte interessante.

Ogni parte di glicogeno si lega a circa quattro parti di acqua. E con circa 600 grammi di glicogeno immagazzinato in un essere umano medio, questo ammonta a un sacco di acqua.

Quando il tuo corpo rimuove le riserve di glicogeno, rilascerà tutta quell’acqua trattenuta, e l’effetto è che farai molta più pipì.

Di cosa odora l’urina in chetosi?

Quando il tuo corpo entra in chetosi, la tua urina può iniziare ad avere un odore piuttosto dolce e fruttato.
Questo è un effetto collaterale molto comune, e il cambiamento di colore e odore dell’urina è dovuto principalmente al fatto che l’eccesso di chetone nel sangue viene espulso attraverso l’urina.

Questa è una cosa perfettamente naturale e non è qualcosa di cui preoccuparsi.

Se lo noti abbastanza presto nella tua dieta è un buon segno, e forse è il momento di fare il tuo primo test dei livelli di chetoni.

Le 4 diverse sfumature dell’urina cheto

Urina pulita

Alcune persone si preoccupano perché la loro pipì non è più gialla; perde il suo colore e diventa chiara come acqua.

Questo è il meno preoccupante di tutti i sintomi della chetosi. È probabile che il colore dell’urina cambi durante la dieta a basso contenuto di carboidrati, e la pipì chiara è uno dei sintomi più comuni.

Significa quasi sempre che stai bevendo più acqua del necessario.

Prova a ridurre progressivamente fino a quando la tua urina assume di nuovo un aspetto giallo chiaro.

Siiiate consapevoli però che fare pipì più spesso potrebbe causare un calo dei vostri livelli elettrolitici, e questa non è una buona cosa. Ma se ti limiti a ridurre un po’, dovresti stare bene.

Urina giallo scuro

Se, d’altra parte, la tua pipì diventa di un giallo brillante o scuro, è probabile che tu non stia bevendo abbastanza acqua.

Anche se non ti senti necessariamente assetato, il colore delle tue urine mentre sei in chetosi non ti mentirà.

Se è giallo scuro, allora significa che è il momento di bere più acqua.

Contrariamente a una raffica di miti ormai sfatati, il caffè e le bevande dietetiche aiutano l’idratazione, ma niente è utile quanto la buona vecchia acqua.

Cerca solo di non tracannare litri d’acqua in una volta. Il tuo sistema sarà sopraffatto, e finirai per pisciarne fuori la maggior parte comunque.

Bevi un bicchiere ora, poi un altro un paio d’ore dopo, e così via.

Urina oleosa

Alcune persone si allarmano dopo un paio di giorni di vita a basso contenuto di carboidrati quando notano che la loro urina sembra essere oleosa.

Siate certi, tuttavia, che questo non è nulla di cui preoccuparsi.

Quando il vostro corpo si sposta in uno stato di vera chetosi, i livelli di insulina tendono a diminuire e a stabilizzarsi.

Quando questo accade, i prodotti di scarto che sono stati rinchiusi nelle vostre cellule dall’insulina cominciano ad essere rilasciati. Questi vengono poi espulsi attraverso le urine sotto forma di acetoacetato, che è oleoso per natura.

Se notate un po’ di chiazza d’olio nel water, allora prendetelo per quello che è: un segno che avete raggiunto la chetosi.

Nota: Se sei preoccupato per il colore delle tue urine o non sei sicuro se quello è l’olio che vedi nel water o qualcos’altro, puoi acquistare delle strisce per il test delle urine cheto che misureranno il livello dei corpi chetonici nelle tue urine e mostreranno un risultato basato sul colore.

Tutto quello che devi fare è tenere la striscia nel tuo flusso di urina finché è bagnata e poi aspettare per qualche secondo mentre cambia colore. Rosa chiaro significa che ci sono solo pochi corpi chetonici nella tua pipì, e non sei ancora in chetosi.

Un viola scuro, invece, significa che stai producendo molti corpi chetonici e sei in uno stato di chetosi.

Più a lungo sei in chetosi, più il tuo corpo diventerà efficiente nel creare il giusto numero di corpi chetonici. Quindi, se continui a testare, il colore sulla striscia può gradualmente diventare di nuovo più chiaro.

Urina schiumosa

Non esiste una cosa come “l’urina schiumosa”. C’è, tuttavia, una cosa come l’acqua spumosa della tazza del water che viene scambiata per urina schiumosa.

Perché stai bevendo più acqua con uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati, e perché il tuo corpo sta ora rilasciando l’acqua repressa che prima era trattenuta nelle tue cellule, è probabile che l’urina esca con una pressione più alta di quella che aveva in precedenza.

Quando questo rilascio ad alta pressione colpisce l’acqua della ciotola, produce bolle.

Il colore dell’urina in cheto è quello che dovresti guardare – non se la tua pipì ha una bella testa o no.

L’urina torbida è diversa dall’urina schiumosa, tuttavia, e se la tua urina è torbida, può indicare un problema renale.

Se la natura torbida della pipì persiste, dovresti vedere il tuo medico.

Inoltre, se si verifica una minzione dolorosa, si può avere un’infezione del tratto urinario, e di nuovo, si dovrebbe vedere il medico.

Domande frequenti

Il nostro pensiero finale

I cambiamenti nel colore e nell’odore delle tue urine quando inizi una dieta cheto è perfettamente normale.

L’importante è capire cosa sta succedendo e cosa significano le diverse sfumature e odori.

Finché la tua pipì non diventa torbida e/o spumosa, o non hai sintomi come una sensazione di bruciore, questi cambiamenti sono attesi e sono anche un buon segno.

Regolare l’assunzione di acqua è una buona idea per assicurarsi di rimanere completamente idratati.

Per verificare che sei sulla strada giusta, basta prendere alcune strisce di chetoni. Ne ho testate alcune, e puoi trovare la migliore proprio qui.