Calcolatore del peso corporeo ideale

A volte, niente batte la sensazione che viene dall’essere molto a proprio agio nella propria pelle. La maggior parte delle volte, come una persona si sente su se stessa determinerà il suo atteggiamento verso le persone intorno a lei. Nel decidere quanto una persona dovrebbe pesare, è vitale prima capire come funziona un calcolatore di peso corporeo ideale. Una persona in sovrappeso rischia lo sviluppo di diverse malattie della salute, tra cui problemi cardiovascolari, pressione alta, diabete di tipo 2 e obesità. Inoltre, una salute che non è ben gestita ora potrebbe portare a diversi problemi di salute più tardi nella vita.

La maggior parte delle persone, infatti, ad un certo punto della loro vita, si troveranno ad affrontare le sfide di quanto pesano. Le persone affronteranno il problema di essere in sovrappeso o sottopeso quando si tratta di determinare come calcolare il peso corporeo ideale. Il peso ideale per il calcolatore degli uomini e quello delle donne sono stati creati per migliorare le scelte e gli stili di vita sani per la maggior parte delle persone che hanno difficoltà in questo campo. Sono stati sviluppati vari metodi per valutare il peso in relazione alla salute, come l’indice di massa corporea (BMI), il contenuto di grasso corporeo e la distribuzione del grasso corporeo (1). Nessuno di questi metodi è perfetto, ma calcolare il tuo peso corporeo ideale e sapere dove ti trovi rispetto ad esso è un punto di partenza per capire il tuo peso in termini di salute.

Calcolatore di peso ideale: Quanto dovresti pesare?

Il calcolatore di peso ideale per i tipi di corpo mostra o cerca di sapere quale peso è ottimale per i vari tipi di corpo che esistono. Questo è il motivo per cui è un po’ impegnativo quando si risponde alla domanda sul peso migliore per gli individui. Quanto una persona dovrebbe pesare dipenderà dalla sua composizione corporea e dal suo stile di vita, come gli esercizi di routine, i tipi e le quantità di cibo consumati. Non ha senso che una persona che non è disposta a scegliere uno stile di vita sano inizi a inseguire un peso particolare per se stessa.

Le norme stabilite secondo la tabella del National Institute of Health per l’indice di massa corporea afferma che l’altezza di una persona dovrebbe essere moderatamente proporzionale al suo peso in quanto ciò determinerà in definitiva il suo peso corporeo ideale (6).

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Come calcolare il peso corporeo ideale?

Quando si cerca di definire il proprio peso, alcuni fattori devono essere presi in considerazione.

Alcuni di questi sono discussi di seguito:

Indice di massa corporea

Questo è molto importante per aiutare le persone a sapere come trovare il loro calcolatore di peso corporeo ideale. L’IMC confronta il peso di una persona con la sua altezza ed è spesso usato come indicatore di sovrappeso o obesità in ambito medico. Tuttavia, va notato che questo non può essere il giudice finale dello stato di salute di una persona perché ha i suoi difetti. Un problema con questo determinante è che non dice la differenza tra massa muscolare e grasso, che sono due cose diverse; piuttosto, misura il rapporto tra peso e altezza. Dopo aver calcolato l’indice di massa corporea, esso indicherà se la persona è sottopeso, normale, sovrappeso o obesa (11, 12).

L’indice di massa corporea è calcolato dividendo il peso per l’altezza di una persona. Il risultato è solitamente in chilogrammi per metro quadrato (kg/m²) (13). Secondo l’NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute), una persona che pesa meno di 18,5 kg/m² è descritta come sottopeso (7). Un risultato compreso tra 18,5 e 24,9 kg/m² è classificato come normale, mentre gli individui che pesano più di 25 kg/m² ma meno di 30 kg/m² sono detti in sovrappeso. Quindi, un obeso avrà un indice di massa corporea di 30 kg/m² e oltre. C’è una linea molto sottile tra tutte queste classificazioni; quindi capire come usare il calcolatore del peso ideale è essenziale (16).

Rapporto vita-fianchi

Perché il BMI non considera la differenza tra muscoli magri e grasso, può dare informazioni fuorvianti nella determinazione del peso ideale. È quindi utile scoprire il rapporto tra la vita e l’anca. Un individuo dovrebbe diventare cauto e prendere le precauzioni necessarie quando comincia a notare che il rapporto vita-fianchi ha iniziato a salire oltre lo 0,80.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità, attraverso le sue linee guida, ha consigliato che il calcolatore del peso corporeo ideale per le donne dovrebbe produrre un rapporto vita-fianchi inferiore a 0,85. Qualsiasi cosa al di sopra di questo intervallo potrebbe significare un maggiore accumulo di grasso addominale, che può essere associato ad alcuni problemi di salute. Dopo aver combinato i risultati ottenuti dalla valutazione dell’indice di massa corporea con il rapporto vita-fianchi, una persona è destinata a ottenere una conoscenza vitale della quantità di grasso addominale (o viscerale) che ha.

Similmente, agli uomini è stato consigliato di mantenere il loro rapporto vita-fianchi sotto 0,9. Si pensa che questo riduca il rischio di problemi cardiovascolari.

Il rapporto vita-fianchi può essere descritto come un migliore indicatore della salute e delle sfide cardiache. Una ricerca condotta sui dati sanitari di 1.349 persone in circa 11 paesi diversi ha concluso che le persone con un rapporto vita-fianchi maggiore hanno un rischio maggiore di complessità chirurgiche e mediche associate alla chirurgia colorettale (18).

Rapporto vita-altezza

La misura della vita di una persona si riferisce alla sua altezza, per questo è essenziale sapere quanto dovrebbe pesare per volta. Questa conoscenza aiuta anche a capire e prevedere se una persona è suscettibile di alcune malattie del cuore, il diabete e il tasso di mortalità. La verità è che una persona la cui altezza è più del doppio del valore della misura della vita ha più probabilità di godere di una vita più sana di un individuo la cui misura della vita è vicina alla misura dell’altezza.

Per valutare il rapporto vita/altezza, una persona dovrebbe dividere il valore della sua misura della vita per l’altezza. Se il risultato è inferiore a 0,5, va bene per avere un peso corporeo ideale. Di conseguenza, ci si aspetta che una persona che è circa 6 piedi (183 cm) di altezza dovrebbe cercare di avere una misura della vita di circa 81 centimetri (32 in).

Ricerca pubblicata nel 2014 ha trovato che il rapporto vita-altezza indica uno stile di vita sano meglio di indice di massa corporea perché può essere utilizzato per controllare la suscettibilità di ictus e ipertensione (19).

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Calcolatore di peso e grasso corporeo ideale

Il grasso immagazzinato nel corpo di una persona in ogni dato momento andrà un lungo cammino nel determinare la salute di tali individui e il loro peso corporeo ideale. La percentuale del calcolatore di peso corporeo, in questo caso, sarà basata sul grasso corporeo dell’individuo e il loro peso totale in quel momento.

Ci sono due tipi di grassi da considerare:

il grasso essenziale e il grasso di deposito (4, 5, 8).

1. Grasso essenziale

Questo descrive il tipo di grasso che una persona richiede per il sostentamento e la sopravvivenza quotidiana. Determina varie funzioni del corpo. Secondo l’American Council on Exercise, il grasso essenziale ideale nelle donne dovrebbe essere tra il 10-13%, mentre quello del popolo maschile dovrebbe essere circa dal due al cinque per cento (15).

2. Grasso di stoccaggio

Si usa per descrivere il tessuto adiposo, che aiuta a proteggere gli organi interni vitali nella regione del petto e dello stomaco. Il corpo può anche ricorrere a questi tipi di grasso quando ha bisogno di una fonte alternativa di energia. La quantità di grasso di stoccaggio in un individuo dipenderà dal risultato del tipo di corpo del calcolatore di peso ideale e dalle attività in cui una persona è coinvolta.

Gli atleti, maschi e femmine, dovrebbero avere un grasso corporeo di circa sei al 13% e 18 al 20%, rispettivamente. Il contenuto di grasso accettabile per i maschi e le femmine che non sono coinvolti in attività atletiche è dal 18 al 25% e dal 25 al 30%, rispettivamente. Tutto ciò che supera questo valore può essere descritto come sovrappeso, che è strettamente legato all’obesità. Avere una notevole quantità di grasso corporeo è rischioso in quanto potrebbe portare a ictus, pressione alta, malattie cardiache e diabete. Valutare la percentuale di grasso corporeo può aiutare gli individui a scoprire il loro livello di forma fisica e lo stato di salute (9).

Il metodo più comune per calcolare la percentuale di grasso corporeo è la misurazione della plica cutanea. Le misure di questo metodo si ottengono usando il calibro per misurare i tessuti del petto, dell’addome e della coscia per gli uomini e della parte superiore del braccio per le donne. Possono essere utilizzati anche altri metodi. Essi includono la densitometria dell’aria che misura l’assorbimetria a raggi X ad energia differenziale, l’analisi dell’impedenza bioelettrica e la misurazione idrostatica del grasso corporeo, che viene anche chiamata pesatura subacquea (4, 5, 14).

La lettura ottenuta da tutte le tecniche menzionate prima non è necessariamente precisa al cento per cento, ma le stime sono abbastanza vicine. Danno una valutazione ragionevole del peso corporeo ottimale.

Per calcolare la percentuale di grasso corporeo attraverso le misurazioni delle pieghe cutanee,

una persona deve assicurarsi che siano state rispettate le seguenti procedure (15):

1. Tutte le misurazioni effettuate sono sul lato destro del corpo o segnare la parte del corpo che è stata misurata in caso ci sia bisogno di ripetere alcune misure.
2. Tenere la piega della pelle con l’indice e il pollice sinistro.
3. Utilizzare il calibro per la piega della pelle per tenere la piega della pelle nella mano sinistra in posizione.
4. Leggere la misura sul calibro con un’approssimazione di 0,5 millimetri.
5. Fare almeno due letture su ogni parte del corpo che è stata scelta per essere misurata. Ma poi, la seconda misurazione deve essere fatta 15 secondi dopo la prima misurazione.
6. Continua a prendere le misure da diversi lati del corpo fino a quando almeno due letture differiscono di poco meno di 1 millimetro.

Dopo aver calcolato e ottenuto cifre dai vari indice di massa corporea, rapporto peso-altezza, rapporto vita-fianchi, percentuale di grasso corporeo e altri fattori che influenzano il peso, la persona può quindi chiedere consiglio su quale dovrebbe essere il suo peso ideale.

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Alcuni fattori che influenzano come trovare il calcolatore di peso corporeo ideale

Alcuni fattori che influenzano come trovare il calcolatore di peso corporeo ideale per prevenire il rischio di essere sovrappeso o obesi sono i seguenti (9):

Geni ereditati

La tendenza ad essere obesi può essere ricondotta alla storia familiare di una persona. C’è la possibilità di essere in sovrappeso se uno o entrambi i genitori di una persona sono in sovrappeso. Il gene che una persona eredita dai suoi genitori andrà molto lontano nel determinare quanti grassi in eccesso avrà immagazzinato nel corpo.

Razza o etnia

La razza o il gruppo etnico di una persona può essere studiato per conoscere il tipo di peso che la persona è probabile avere. Si dice che gli asiatici americani abbiano la più bassa tendenza ad essere obesi, mentre gli afroamericani hanno la più alta suscettibilità di essere in sovrappeso (9).

Sesso

Le sfide del sovrappeso in America sono più comunemente affrontate dalle donne nere o ispaniche che dalle loro controparti maschili. Gli uomini sono generalmente considerati più pesanti delle loro controparti femminili, anche se le femmine hanno una percentuale più alta di grasso corporeo. Il sesso di una persona può anche determinare il totale dei grassi immagazzinati nel corpo e dove viene immagazzinato. Le donne, il più delle volte, immagazzinano il grasso in eccesso nella regione delle natiche o dei fianchi, mentre gli uomini immagazzinano i grassi nella regione della pancia. Avere troppi grassi immagazzinati nel corpo aumenta il rischio di malattie legate al cuore.

Livelli di attività e abitudini alimentari

Il tipo di cibo che una persona ama consumare e le attività quotidiane in cui sono solitamente coinvolti possono determinare quanto facile sarà raggiungere il peso corporeo ideale. Una persona che ama mangiare cibi elaborati o in scatola e cibi e creme zuccherati o dolcificati rischia di essere in sovrappeso. Inoltre, se una persona è abituata a sedersi o dormire con poco o nessun coinvolgimento in attività fisiche o esercizi, allora c’è una tendenza che tale persona diventerà sovrappeso o obeso (9).

Mancanza di sonno

Una persona che non dorme molto può trovare il bisogno di mangiare più del loro apporto calorico giornaliero a causa di rimanere sveglio, che può portare all’obesità se non controllata.

Abitudine e cultura familiare

Il tipo di abitudini coltivate dalla famiglia che alleva un individuo e le forme di pratiche culturali in cui sono coinvolti diranno molto sul peso della persona. Una famiglia che inculca ai suoi membri l’importanza di essere fisicamente attivi ha meno probabilità di soffrire della minaccia dell’obesità. Alcune pratiche culturali e religiose influenzano anche il tipo di cibo che una persona mangia. Per esempio, alcune culture sono abituate a preparare i loro pasti in forma fritta, il che può aumentare l’apporto calorico e il peso.

Fattore ambientale

Il tuo ambiente circostante andrà molto a determinare il tuo peso. Se esci o lavori in un posto che offre facile accesso a certi cibi che non promuovono uno stile di vita sano, potresti cadere vittima di spuntini consistenti con cibi e bevande che non ti aiuteranno a raggiungere il peso corporeo ideale.

Età

Come le persone crescono in età, la quantità della loro massa muscolare si riduce, e la tendenza a immagazzinare fatti corporei in eccesso aumenta. Questo fenomeno è naturale, anche se è molto possibile ridurre gli effetti dell’invecchiamento seguendo alcuni tipi di abitudini specifiche. Queste includono l’esercizio fisico, il livello di stress, la quantità di sonno e il tipo di dieta consumata. Ad una certa età, diciamo intorno ai 70 anni, la maggior parte degli esseri umani perde da 1,5 a 2 pollici in altezza.

Altezza

Questo è un altro fattore che determina il peso corporeo ideale. Una persona alta avrà di solito più grasso corporeo e massa muscolare, il che influenza il peso. Una persona con un’anatomia ossea più grande peserà di più di un individuo con una densità ossea minore anche se entrambi hanno un’altezza simile.

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Quanto dovrei pesare?

Sono state sviluppate diverse formule per aiutare a valutare quale sia il peso ideale per gli esseri umani. La ragione effettiva per cui queste formule sono state create è stata quella di calcolare il dosaggio dei farmaci.

Alcune di queste formule, i loro sviluppatori e la data di sviluppo sono elencati di seguito (9, 17):

1. La formula di G.J Hamwi del 1964 incoraggia gli uomini a pesare circa 106 libbre a 5 piedi (60 pollici), che dovrebbero aumentare di 6 libbre per ogni pollice che crescono. Le donne, d’altra parte, dovrebbero pesare circa 100 libbre a 5 piedi, e questo dovrebbe aumentare di 5 libbre per ogni pollice che aggiungono alla loro altezza.
2. La formula del 1974 di B.J Devine è stata influenzata dai dosaggi di farmaci dati ai pazienti in base alla loro altezza e peso. Un uomo alto 5 piedi dovrebbe avere un peso ideale di 50 kg più 2,3 kg per ogni pollice sopra i 5 piedi. La maggior parte delle femmine a 5 piedi dovrebbero avere un peso perfetto di 45,5 kg più 2,3 kg per ogni pollice sopra i 5 piedi.
3. J.D Robinson nel 1983 ha elaborato una formula che suggerisce che a 5 piedi, un uomo dovrebbe pesare circa 52 kg, e ci dovrebbe essere un aumento di 1,9 kg per ogni pollice che cresce. La donna, secondo la sua formula, dovrebbe pesare circa 49 kg a 5 piedi. Per ogni centimetro sopra i 5 piedi, ci deve essere un corrispondente aumento di peso di 1,7 kg.
4. D.R Miller nel 1983 pose che il peso ideale per un uomo a 5 piedi dovrebbe essere 56,2 kg, e deve aggiungere almeno 1,41 kg per ogni centimetro sopra i 5 piedi. Tuttavia, le donne dovrebbero pesare circa 53,1 kg a 5 piedi e devono aggiungere almeno 1,36 kg per ogni centimetro che viene aggiunto alla loro altezza.

Il peso corporeo ideale

La maggior parte degli esperti concorda che i valori del peso corporeo ideale derivati da queste equazioni sono di uso limitato e sono difficili da raggiungere per la maggior parte delle persone. In generale, se siete entro il 10% del vostro peso corporeo ideale calcolato da una di queste equazioni, siete in ottima forma.

Il range di BMI approvato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per le persone sane è compreso tra 18,5 kg/m² e 25kg/m². Una volta che la cifra è nota, determinare quale peso un individuo dovrebbe mantenere diventa meno stressante. Non c’è da stupirsi che molti professionisti della salute lo usino per prevedere i potenziali problemi di salute dei loro pazienti (10). Il punto è che più alto è l’indice di massa corporea di una persona, più è probabile che soffra di malattie della salute.

Le persone dovrebbero cercare, per quanto possibile, di garantire un errore minimo durante la misurazione del loro peso, altezza, fianchi, vita e piega della pelle. La determinazione dei vari fattori che aiuteranno a calcolare se una persona è vicina al suo peso ideale dipenderà dall’accuratezza delle sue misurazioni. Una persona può prendere le sue misure a casa usando la bilancia da bagno per il suo peso e il metro o il metro a nastro per la sua altezza, larghezza e lunghezza (2, 3). La misurazione del peso deve essere fatta con la bilancia appropriata per le diverse persone.

Alcuni esempi di bilance includono:

• Sedia
• Sedia
• Letto
• Sedia
• Panca a rotelle
• Panca a mano

Un punto da notare

La maggior parte delle formule per calcolare il peso corporeo ideale non sono specifiche per gli individui e sono influenzate da vari fattori. Non è, quindi, un determinante accurato di quale peso è adatto per le diverse persone. La maggior parte delle formule utilizza l’altezza e il peso senza considerare le condizioni fisiche degli handicap, la capacità finanziaria degli individui di permettersi un’alimentazione adeguata, le scelte di vita, il livello di stress e il rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo in una persona (1).

Pertanto, si consiglia a una persona di seguire naturalmente certe abitudini sane prima di preoccuparsi se il suo peso è ideale o no. Una persona con uno stile di vita e abitudini sane spesso non deve preoccuparsi di essere sottopeso, sovrappeso o obesa. Qualunque siano i calcoli fatti dopo aver usato il calcolatore di peso corporeo ideale, il risultato dovrebbe essere tra le gamme di 18,5 e 25 BMI. Guarda questo allenamento di 20 minuti per tutto il corpo a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per un consiglio o aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Qualsiasi azione che si prende sulle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 12.3: Indicatori di salute: Body Mass Index, Body Composition, and Fat Distribution (2019, med.libretexts.org)
2. Accuratezza e coerenza dei pesi forniti dalle bilance da bagno domestiche (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Accurata misurazione di peso e altezza 1: pesare i pazienti (2020, nursingtimes.net)
4. Calcolatore di grasso corporeo (n.d., active.com)
5. Calcolatore di grasso corporeo: Get an Instant Body Fat Percentage (2020, verywellfit.com)
6. Body Mass Index Table (n.d., nhlbi.nih.gov)
7. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (n.d., ncbi.nlm.nih.gov).
8. Exercise Keeps Dangerous Visceral Fat Away A Year After Weight Loss, Study Finds (2009, sciencedaily.com)
9. Factors Affecting Weight & Health Quali fattori influenzano il peso e la salute? (2018, niddk.nih.gov)
10. Quanto dovrei pesare per la mia altezza ed età? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Calcolatore del peso corporeo ideale (n.d., clincalc.com)
12. Calcolatore del peso corporeo ideale (n.d., healthyeater.com)
13. Misurare la composizione corporea (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obesità e rischio di infarto miocardico in 27.000 partecipanti di 52 paesi: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Calcolatore del grasso corporeo percentuale: Skinfold Method (n.d., acefitness.org)
16. L’origine delle equazioni del peso corporeo “ideale” (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Equazione universale per stimare il peso corporeo ideale e il peso corporeo a qualsiasi BMI (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Circonferenza della vita e rapporto vita/fianchi sono migliori fattori di rischio predittivi di mortalità e morbilità dopo la chirurgia colorettale rispetto all’indice di massa corporea e alla superficie corporea (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Il rapporto vita/altezza è più predittivo degli anni di vita persi dell’indice di massa corporea (2014, journals.plos.org)