Così ci sono cinque motivi per cui ogni bambino potrebbe voler guadagnare un po’ di muscoli. Non dovete aspettare che vostro figlio sia abbastanza grande per iniziare a sollevare pesi. Ecco i cinque esercizi preferiti del mio soggetto di quattro anni per l’intervista “senza attrezzature, senza scuse” per costruire muscoli e combattere i cattivi:

• La carriola: Questo è un semplice esercizio che costruisce la forza della parte superiore del corpo e la coordinazione per entrambe le parti coinvolte. Insegna anche il lavoro di squadra (si spera). Trova un soggetto volenteroso (un fratello minore funziona bene), e vedi quanto velocemente puoi andare da un capo all’altro del cortile.

• The Plank Hold Countdown: Mantieni una posizione di plank mentre un adulto ti impressiona contando all’indietro. A meno che tu non sia un bambino, non ti è permesso di mettere il tuo sedere in aria o lasciare che la tua schiena si trasformi in spaghetti per tutto il tempo, o devi ricominciare da capo.

• Pratica della verticale: Questo è abbastanza semplice – vedi per quanto tempo puoi tenere una verticale senza perdere la forma. Per una sfida aggiuntiva, prova a togliere un piede dal muro e vedere quanto tempo riesci a tenerlo.

• Raccogliere pietre pesanti: Di nuovo, questo è abbastanza autoesplicativo. Per renderlo più interessante, si può vedere quanto lontano si può lanciare il sasso.

• Corsa a ostacoli: Chiedi a un genitore volenteroso di costruirti un percorso a ostacoli e vedi quanto velocemente puoi attraversarlo. Aggiungete nuove sfide ogni giorno fino a quando non avrà occupato l’intero cortile e dovrà essere rimosso. A quel punto, probabilmente avrai capito come costruirne uno da solo!