Tante cose possono cambiare in un anno, vero?

Potevamo immaginare quanto la vita potesse essere fuori controllo?

Guardandoti indietro, vorresti aver apprezzato di più la tua vita o vorresti aver preso una strada diversa?

La pandemia ha attaccato ogni parte di ciò che significa essere umani. Uno studio dell’OMS ha mostrato che la pandemia ha interrotto o fermato i servizi critici di salute mentale nel 93% dei paesi in tutto il mondo, mentre la domanda di sostegno aumenta.

Con una lunga strada davanti, abbiamo bisogno di riempire le nostre teste con cose buone per sostenerci (non le infinite cattive notizie e devastazioni che stanno per monopolizzare le nostre vite).

In cima alle morti globali, lo stress finanziario e l’isolamento, il coronavirus ha causato un aumento dei divorzi negli Stati Uniti, Cina, Gran Bretagna e Svezia.

Anche prima della pandemia, i problemi di salute mentale erano un enorme drenaggio sull’economia mondiale che costava 1 trilione di dollari ogni anno in produttività persa.

Quindi, quando si affronta qualcosa che è fuori dal proprio controllo, cosa si può fare?

Capire che si potrebbe soffrire di una mancanza di controllo e non sapere cosa ti sta facendo.

Se sperimenti una delle seguenti situazioni, la mancanza di controllo potrebbe avere un impatto sulla tua vita personale e professionale, sulla tua felicità e persino sul tuo successo.

• Un bisogno di spettegolare e scoprire cosa pensano gli altri.
• Riduzione della produttività al lavoro o a casa (o entrambi.)
• Incapace di abbandonare un argomento o di uscire da una discussione/dibattito.
• Superlavoro e burnout.
• Micromanagement.
• Malessere – fisico e mentale.
• Esausto.
• Una sensazione di mentalità Loro e Noi – “La gente non capisce!”
• Defeatismo.
• Mancanza di creatività.
• Mancanza di interesse per gli hobby e le faccende domestiche.
• Sentirsi arrabbiati e risentiti.
• Stress.

Queste sono solo alcune delle cose che una mancanza di controllo può farti.

Chiediti: È davvero vero?

Partiamo da te e da quello che pensi. Non è una tesi facile da apprezzare o accettare, tuttavia, il modo in cui vedi il mondo, plasma il tuo mondo. Quindi se ti sembra di non avere alcun controllo, allora il mondo sarà così.

Guardati intorno, tutto quello che vedi è iniziato come un pensiero nella testa di un uomo. Quello schermo che guardi, la forma, il colore, il design sono state decisioni coscienti prese da persone.

È difficile vedere la connessione tra ciò che pensiamo e ciò che otteniamo. Se hai letto i miei libri, avrai letto delle spirali negative (e di quelle positive).

Prendi un momento per pensare a qualcosa che ti turba, che ti sembra totalmente incontrollabile. Usa la pandemia come esempio – o qualcosa di personale per te)

Ora crea una spirale come questa:

Per ogni bolla, scrivi una sensazione, un’emozione, un’azione o un risultato. Non c’è uno schema fisso per questo.

Vedi come c’è una freccia dopo l’ultima bolla?

Questo perché una spirale negativa incontrollata può andare fuori controllo, tenendoti intrappolato, sentendoti male e ottenendo scarsi risultati.

Non possiamo far sparire magicamente il problema, ma possiamo controllare come ci sentiamo a riguardo.

Non c’è bisogno di sapere come lo farete, ma riconoscendo come vedete il mondo e cosa vi fa fisicamente, emotivamente e mentalmente, potete poi decidere “Vorrei qualcosa di meglio di questo!”

Creare un kit di strumenti per la salute mentale.

Consiglio alle persone di creare un kit di strumenti per la salute mentale.

Per me, mi piace imparare, quindi per aumentare il mio, ho imparato una nuova pratica: La terapia dialettica del comportamento. Nella DBT, si impara che la prima cosa da fare quando le cose sono troppo per te è R.E.S.T. – rilassarsi, valutare, impostare un’intenzione e agire.
Elabora qualcosa che ti fa fermare sui tuoi passi. Forse è una canzone, giocare a nascondino con il cane, la mediazione o qualcos’altro. Cosa potrebbe essere? Qualcosa che ti faccia smettere di pensare.

È difficile cambiare quello che fai se sei trincerato in quello che la vita ti sembra, quindi prenditi un momento per te. Non c’è bisogno di sedersi su una montagna a gambe incrociate dicendo “Om” per trovare un minuto di pace interiore.

Sfida ciò che sai essere vero.

Il lavoro da casa è apparso in molte sessioni di coaching spesso con clienti che affermano che non c’è “Niente che possa fare per questo” o (il mio odio preferito) “È così che è”. Quando sento questa affermazione, so che questa è spesso la causa principale del perché le persone stanno vivendo problemi e sofferenza.

Hai bisogno di sfidare ciò che credi sia vero. Affermazioni come:

• Devo lavorare tante ore per fare tutto.
• Tutti sono stressati, non possiamo farci niente.
• Sarà meglio quando la pandemia sarà finita – dobbiamo solo sopportarla.

Questi sono segni che hai bisogno di sfidare ciò che credi.

Non cerchi di impedire al sole di sorgere, perché? Perché sai che è fuori dal tuo controllo.

Cerchi di toglierti di mezzo a un toro in fuga? Sì, ma perché? Perché credi di avere il controllo.

Sono esempi ovvi, ma non è sempre ovvio. Nella vita, le affermazioni che ti tolgono il controllo sono probabilmente più sottili e sono quelle a cui nessuno presta attenzione. Quindi, impara a!

Ricordati che c’è un altro modo.

Per cambiare ciò che ottieni, devi cambiare ciò che pensi. Quindi, prima di arrivare alla prossima strategia, cosa devi essere vero Cosa devi credere?

Questo si chiama reframing. La capacità di trovare il potenziale nelle situazioni più difficili. Ci vuole pratica, ma se si persevera, si può trovare qualcosa di buono in qualsiasi cosa e vi aiuterà ad avere un maggiore controllo dei vostri pensieri. Un maggiore controllo dei tuoi pensieri porta a pensieri migliori e ad azioni e risultati migliori.

Per esempio:

• Mi manca uscire – diventa – ho risparmiato così tanti soldi.
• Mi manca lavorare in ufficio – diventa – non mi manca quel pendolarismo e adoro avere gli abbracci dei figli/compagno/cane/gatto tra una riunione e l’altra.
• Mi sento isolato – diventa – Sto imparando ad apprezzare la mia compagnia e la persona che sono.

In questa fase, non hai bisogno di credere che sia vero, devi solo essere in grado di riformulare i tuoi pensieri.

Andiamo in vacanza!

Questa è una strategia che è un modo potente per onorare la persona che sei e non cercare di fare cambiamenti nella vita copiando gli altri. Questo approccio non sempre funziona perché tu sei unico.

Immagina che ti portassi in vacanza tra 5 ore. Tutto pagato, in qualsiasi parte del mondo tu voglia, nessuna pandemia, solo divertimento, relax, eccitazione, avventura; qualunque cosa definisca la tua vacanza perfetta partiamo tra 5 ore. Cosa fai adesso?

Per alcuni, mi dicono che andrebbero nel panico “Non posso essere pronto in 5 ore!”Altri direbbero “Ho la mia carta di credito e il passaporto, andiamo!”

Qual è la tua risposta naturale?

Fai onore a questo.

Se sei una persona che scrive una lista – vai e preoccupati dopo, oppure coinvolgi tutti e pianifica. Pensa a quale processo useresti.

Utilizza queste informazioni per aiutarti a capire cosa devi fare per essere in grado di fare la differenza su come ti senti.

Quando ti blocchi, come spesso accade quando un problema è troppo vicino a noi, considera qualcosa in cui eccelli, e come migrare quelle abilità. Questa è una strategia che insegno, perché più riesci a capire il tuo modo naturale di gestire la vita, migliori sono i risultati che puoi ottenere.

Trasforma il tuo cervello.

Ricorda che mentre crei soluzioni al tuo modo di pensare e alle azioni che farai, il tuo cervello ti darà ragione a prescindere. Se dici 1 + 1, il tuo cervello salta orgogliosamente con 2!

Lo svantaggio di questo è che ti impedisce di trovare nuovi modi migliori di lavorare poiché il tuo cervello vuole tenerti al sicuro – credendo che hai fatto tutto quello che potevi e non c’è più niente che possa essere fatto.

Immagina di avere una bacchetta magica che può risolvere l’incontrollabile in qualsiasi modo senza restrizioni di costo, tempo e abilità, cosa faresti?

Fatti domande come:

• “E cosa ti darebbe?”
• “E perché ne trarresti beneficio?”
• “E a cosa porterebbe?”

Un grande esempio di questo in azione era qualcuno che lottava con il lavoro da casa. Lavorando più ore, erano esausti e avevano voglia di smettere. Mangiare male e aiutare i bambini con i loro compiti era l’ultima goccia.

Si sentiva come se non avesse una vita e non poteva vederla cambiare. Si sono aggrappati fermamente alla convinzione che dovevano aspettare che la pandemia se ne andasse per avere “indietro la loro vita”. Questo ha tolto loro tutto il controllo e ha assicurato che sarebbero rimasti bloccati per un tempo estremamente lungo.

Con questo processo, hanno scherzato sul fatto che avrebbero avuto una governante, una tata, un terapista a disposizione per i massaggi e uno chef. Il loro saldo bancario non era improvvisamente delle dimensioni dei ricchi e famosi, quindi questa non era un’opzione. Tuttavia, ha permesso loro di vedere che nella loro vita stavano facendo tutti i sacrifici e la vita di nessun altro era cambiata!

Che follia presumere di dover fare tutto? Hanno iniziato a chiedere aiuto e a coinvolgere la famiglia. E ora lavorano molte meno ore e riescono persino a rimanere svegli la sera per guardare un film o leggere un libro, il che ci porta al punto successivo.

Condividete i vostri obiettivi.

Se ne avete abbastanza di una situazione, cercare di sistemarla da soli sarà sempre più difficile. Abbiamo tutti sentito il detto che un problema condiviso è un problema dimezzato. Il processo di parlare di qualcosa aiuta a portarlo in primo piano nella nostra mente e a capire cosa vogliamo al suo posto.

Perciò dì alle persone di cosa hai bisogno e chiedi aiuto.

A questo punto, puoi vedere che il controllo non riguarda sempre il controllo ma la tua percezione di esso. Quando si riuniscono tutti per un obiettivo comune in cui si sentono investiti, è più probabile che perseverino e continuino ad andare avanti gli uni per gli altri. Quindi non siate timidi a dire:

• Il giovedì, ho bisogno di 2 ore per me stesso per lavorare sullo yoga/giardinaggio/tempo libero.
• Ho bisogno che ognuno scelga una sera in cui cucinare.
• Ho bisogno che mi aiutiate con questo una volta alla settimana in modo che non finisca per fare troppo ed essere esausta, incapace di trovare il tempo per ricaricarmi prima della settimana lavorativa.

Queste non sono sempre conversazioni comode, ma aiutano a ripristinare un senso di controllo se i confini sono rispettati e fatti rispettare. Applicati suona come una parola dura, tuttavia, per ripristinare un senso di controllo in qualsiasi ambiente, tutti hanno bisogno di creare le regole e vivere secondo esse.

Un team di ricercatori dell’Università dell’Illinois ha studiato lo stress professionale e il benessere, coloro che hanno un maggiore “controllo dei confini” sul loro lavoro e la vita personale sono stati più bravi a creare un cuscinetto di stress che ha contribuito a proteggerli dal cadere in una trappola di ruminazione negativa.

Dopo qualche settimana in cui ci si è chiesti se i confini funzionano, non bisogna avere paura di ripetere il processo e vedere cosa funziona e cosa deve essere modificato.

Bottom Line

Infine, ricordatevi che niente rimane uguale.

Questa pepita d’oro è una conoscenza essenziale di cui tutti abbiamo bisogno quando ci manca il controllo. Bene o male, tutto cambia.

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Foto di riferimento: Riccardo Mion via unsplash.com

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