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Se hai passato tutto il weekend sul divano, svegliarsi per un allenamento il lunedì mattina potrebbe essere molto difficile. Ma l’inizio della settimana è in realtà un ottimo momento per ricominciare a rimanere in forma. (Senza offesa, propositi del nuovo anno). La ricerca mostra che le persone pensano e agiscono su attività salutari più il lunedì che qualsiasi altro giorno della settimana. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Preventative Medicine ha rivelato che ci sono più ricerche relative ad argomenti di salute all’inizio della settimana, indipendentemente dal periodo dell’anno, e più persone iniziano la routine di esercizi il lunedì rispetto a qualsiasi altro giorno della settimana, anche.

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Controlla Twitter o Instagram e vedrai migliaia di post etichettati con #nevermissamonday. Ma la motivazione del lunedì a volte è difficile da trovare. Quando il pulsante snooze ti chiama, è facile pensare a un milione e una scusa per non allacciare le scarpe da ginnastica e sudare all’inizio della settimana. Ma inserendo un allenamento, sarete ricompensati in più di un modo. Quest’anno hai 52 opportunità per farlo accadere. Ecco perché ne varrà la pena.

7 motivi per non perdere mai un allenamento del lunedì

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“La ricerca mostra che l’impiegato medio non strappa un sorriso fino alle 11:16 del mattino”

1. È più probabile che ti alleni per il resto della settimana.
Ciao, tabula rasa. Esercitarsi il lunedì può dare il via alla tua routine di allenamento. “C’è qualcosa nell’iniziare il lunedì che ti fa sentire come se fossi partito con il piede giusto”, dice Gretchen Rubin, autrice del bestseller del New York Times Better Than Before, che consiglia su come padroneggiare le abitudini quotidiane. “Questa idea di ‘non rompere la catena’ è davvero potente”. Questa filosofia, dice, può motivarti a fare esercizio martedì, mercoledì o ogni volta che ti segni il prossimo allenamento

2. Sorriderai di più.
Hai un caso di lunedì? Non sei solo. La ricerca mostra che l’impiegato medio non strappa un sorriso fino alle 11:16. Ma l’esercizio fisico potrebbe aiutarti a battere la tristezza del lunedì. Un beneficio comune dell’esercizio fisico è che rilascia endorfine, gli ormoni che ti fanno sentire più felice. Niente è così bello come un allenamento finito, giusto? E la scienza ci dà ragione. Secondo i ricercatori, i bambini e i giovani hanno migliorato l’autostima dopo aver fatto esercizio. Inoltre, se stai correndo o giocando all’aperto sotto il sole, avrai una dose extra di felicità. Uno studio pubblicato su Environmental Health and Technology ha scoperto che una semplice passeggiata di cinque minuti all’aperto aiuta a migliorare l’umore e il benessere percepito.

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3. Sederai i pensieri ansiosi.
Temi quella montagna di scartoffie che prende polvere sulla tua scrivania nel weekend? Non è raro sentirsi in apprensione quando si va al lavoro. Ma non nascondetevi ancora sotto le coperte – potreste invece fare un salto sul tapis roulant per qualche chilometro. Gli studi dimostrano che l’esercizio aerobico può ridurre l’ansia generale. Inoltre, l’esercizio ad alta intensità ha dimostrato di ridurre la sensibilità all’ansia, o la paura dell’ansia che è spesso un precursore degli attacchi di panico.

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4. Darai il via a un buon autocontrollo.
Potrebbe essere necessaria una certa forza di volontà per allacciare quelle scarpe da ginnastica, ma l’esercizio è in realtà un ottimo modo per sfruttare più disciplina per altre aree della tua vita. È stato dimostrato che muoversi anche solo per 15 minuti aiuta le persone a gestire le voglie di sigarette e i sintomi di astinenza. Perché? L’esercizio rilascia GABA, un neurotrasmettitore che aiuta a mantenere il controllo degli impulsi e può calmare l’attività ansiosa del cervello.

5. Dormirete meglio.
Droni d’ufficio privati del sonno, prendete coraggio. L’esercizio di resistenza può aiutare a riavviare il ritmo circadiano, l’orologio interno del corpo che controlla il ciclo del sonno. E nel caso avessi bisogno di una motivazione in più per continuare a sudare durante la settimana: Uno studio ha rivelato che quattro mesi di esercizio costante ha aiutato gli insonni cronici a dormire 45 minuti in più per notte.

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6. Aumenterai la potenza del cervello.
Devi superare una presentazione questa settimana? Andare in palestra potrebbe essere il tuo segreto per il successo. L’esercizio fisico ha il potenziale di aumentare i livelli di BDNF (fattore neurotropico derivato dal cervello), che ha dimostrato di aiutare a costruire cellule nervose più sane. Uno studio ha dimostrato che l’esercizio strenuo ha aiutato i partecipanti ad avere prestazioni migliori in un test di memoria. Programmare una sessione di sudore prima di mettere il naso sulla macina potrebbe anche aiutarvi ad assorbire nuovi concetti più velocemente. Un altro studio ha rivelato che i partecipanti potevano imparare il vocabolario il 20 per cento più velocemente dopo un intenso esercizio fisico, rispetto al gruppo di controllo.

7. Potresti fare più soldi.
Alzare i pesi potrebbe non portare ad una promozione immediata, ma non può danneggiare le tue possibilità di fare qualche soldo in più. Uno studio ha trovato un’associazione tra le abitudini in palestra e uno stipendio più alto. I dipendenti che si esercitavano regolarmente guadagnavano il nove per cento in più rispetto ai loro colleghi da divano. Cha-ching!