Tre anni fa ho deciso di acquistare un Groupon per la kickboxing in un club di karate locale. Ho pensato che sarebbe stato qualcosa di nuovo e diverso da provare. Ero un po’ nervoso quando sono entrato, ma non è durato a lungo! L’istruttore mi ha mostrato le corde mentre tutti stavano facendo il riscaldamento con i salti. Sì, all’inizio ero un po’ maldestra, ma anche questo non è durato a lungo. Ed è stato così divertente!

Sono un corridore con i fianchi stretti, o erano stretti. Avevo anche mal di schiena. Dopo un mese di kickboxing due volte a settimana, il mio mal di schiena è sparito e ho avuto un notevole aumento della mia flessibilità! Ecco altri benefici della kickboxing:

Aumentare la flessibilità

Durante un tipico riscaldamento di classe, si fanno diversi stiramenti per i fianchi e le spalle. Inoltre, le mosse durante l’allenamento stesso coinvolgono calci alti di fronte e di lato che aumentano anche la gamma di movimento dei fianchi.

HIIT migliora il VO2 max

Kickboxing è solitamente fatto in ‘round’. Un round è di solito lungo 2-3 minuti seguito da una breve pausa di 30-60 secondi a seconda dell’intensità che piace all’istruttore. Questo è considerato un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Facendo un lavoro a intervalli vicino alla tua soglia di lattato (lavorando molto, molto duramente ma usando ancora l’ossigeno) o anche immergendosi leggermente nella tua zona anaerobica (lavorando estremamente duro senza che l’ossigeno arrivi ai tuoi muscoli), alleni il tuo cuore a essere più efficiente. Questo migliora il vostro VO2 max che si traduce in una migliore forma fisica. Da un punto di vista pratico, non vi sentirete più senza fiato salendo una rampa di scale! Questo articolo di Sports Science of Combat Sport Training discute il VO2 max in relazione a varie arti marziali. Eccellente lettura tecnica se amate i dettagli!

Aumentare la resistenza muscolare

Molti dei movimenti nella kickboxing sono ripetitivi e ad un ritmo veloce. Pugni veloci mischiati a pugni potenti, calci circolari veloci mischiati a qualsiasi altra cosa che l’istruttore si sogna. È non-stop per i 2 o 3 minuti del round. I muscoli non hanno il tempo di recupero così spesso come si potrebbe desiderare! Questo allena i muscoli a lavorare più a lungo, costruendo così la resistenza.

Allieva lo stress / Migliora la salute mentale

Hai mai avuto una giornata così stressante che volevi solo urlare o prendere a calci qualcosa? Bene, ecco la tua occasione! Pugni e calci sono spesso espressi insieme ad una forte espirazione e suono per aumentare l’intensità. È incoraggiato, ma non impazzire così tanto con i suoni che la gente inizia ad evitarti! Dopo la lezione ci si sente molto meglio di quando si è entrati. Se sei una palla di stress allora questo è per TE! Vuoi un po’ più di materiale da leggere su questo argomento? Leggi questo.

Combustione ad alto contenuto calorico (Risparmio di tempo!)

I programmi serrati e gli obiettivi di fitness possono effettivamente aggiungere stress! La cosa migliore che puoi fare è rendere il tuo esercizio il più efficiente possibile. La kickboxing brucia tra 600-800 calorie all’ora. Questo è enorme! Non solo bruci calorie, ma tonifichi, costruisci la resistenza, migliori la tua forma fisica e spazzi via lo stress.

Migliora la coordinazione &Equilibrio muscolare

Una classe tipica è ben progettata per assicurarti di far lavorare il tuo lato sinistro tanto quanto il destro. Noterete presto che alcuni movimenti sono più facili da fare su un lato rispetto all’altro. Con il tempo, il lato in ritardo impara e diventa meglio coordinato. Questo crea equilibrio nel corpo che noterete in altre aree della vostra vita, come anche solo portare la spesa in casa! Noterete anche l’aumento dell’equilibrio muscolare se fate altri sport come la corsa, il calcio ecc.

Tone Whole Body

Avendo fatto molte lezioni di kickboxing, non credo proprio che ci sia un muscolo NON usato durante una lezione! Tonifica davvero tutto il corpo. A parte i pugni e i calci, ci sono tutti i tipi di esercizi calistenici mescolati come squat, pop squat, push up, burpees, così come esercizi che coinvolgono manubri o bande. Si lavora su tutto!