Perché ci sono diverse possibili cause del tremore dopo l’esercizio, è importante prendere nota di altri sintomi. Presta attenzione anche alle tue abitudini prima e durante l’allenamento. Questo può aiutarti a individuare il motivo dei tuoi tremori post-esercizio.

Diamo un’occhiata più da vicino a cinque delle cause più comuni del tremore dopo l’allenamento.

Fatica muscolare

La fatica muscolare è una ragione comune per i tremori dopo l’esercizio fisico.

Durante l’attività fisica, il tuo sistema nervoso centrale (SNC) attiva unità motorie per contrarre i muscoli. Un’unità motoria è composta da un motoneurone e da fibre muscolari.

L’attivazione delle unità motorie fornisce forza ai muscoli. Ma più a lungo ti alleni, più questi segnali rallentano e diventano meno intensi. Questi cambiamenti possono far sì che i muscoli si alternino rapidamente tra contrazioni e rilassamenti, provocando tremori.

Il tuo SNC può anche perdere la sua capacità di muovere con forza i tuoi muscoli. Questo può portare all’affaticamento, che può causare tremori o contrazioni.

Altri segni di affaticamento muscolare includono:

• debolezza
• sensibilità
• basso livello di energia

Se hai affaticamento muscolare, di solito significa che hai lavorato i tuoi muscoli al massimo. Ecco perché è più probabile che tu sviluppi la fatica se hai sfidato te stesso con un allenamento più duro.

Ma a volte, potrebbe significare che ti sei spinto troppo oltre. Se hai dolore o non riesci a finire il tuo allenamento, prova a ridurre l’intensità del tuo esercizio.

Tenere un muscolo in una posizione

Il tremore può verificarsi quando tieni un muscolo in una posizione per molto tempo. Potresti averlo sperimentato mentre facevi i plank o un allenamento alla sbarra.

Questo è dovuto all’attività delle unità motorie. Alcune unità motorie nei vostri muscoli sono usate solo per movimenti potenti. Quando si tiene un muscolo in posizione per un lungo periodo, queste unità motorie vengono attivate per fornire più forza. Questo può provocare dei tremori.

Tipicamente, sperimenterete i tremori nei muscoli che vengono lavorati. Per esempio, durante o dopo i plank, le tue braccia e il tuo core possono tremare.

La stessa cosa può accadere quando sollevi e tieni un manubrio pesante.

Basso zucchero nel sangue

I tuoi muscoli usano il glucosio come carburante. Quando ti alleni, i tuoi livelli di glucosio possono esaurirsi, specialmente se ti alleni a un ritmo vigoroso o per un lungo periodo di tempo. Questo può portare a un basso livello di zucchero nel sangue, noto anche come ipoglicemia.

Senza abbastanza carburante, i muscoli possono iniziare a tremare. Si potrebbe anche sperimentare:

• fatica
• fame
• mal di testa
• capogiri
• confusione
• irritabilità
• debolezza
• battito cardiaco veloce

Deidratazione

Mantenersi idratati è importante per mantenere equilibrati i livelli di elettroliti. Gli elettroliti controllano il funzionamento dei nervi e dei muscoli.

Tuttavia, fare un’attività intensa può farti sudare molto e perdere acqua. Lo stesso vale se si fa esercizio all’aperto in una giornata calda.

Se si suda troppo e si diventa disidratati, si possono avere contrazioni muscolari e crampi. Questo può sembrare un tremore.

Altri sintomi di disidratazione possono includere:

• affaticamento
• sete
• urina scura
• riduzione della minzione
• mal di testa
• capogiri
• debolezza
• confusione

elevata assunzione di caffeina

Ad alcune persone piace bere caffè, bevande sportive o integratori pre-allenamento prima dell’esercizio. Queste bevande contengono caffeina, che può aiutarvi ad alimentare il vostro allenamento.

Ma se ne consumate troppa, potreste diventare nervosi. Lo “sballo” che si ottiene dall’allenamento può peggiorare ulteriormente la situazione.

Il tremore dovuto alla caffeina colpisce più spesso le mani e gli arti, ma può coinvolgere altre parti del corpo. Un eccesso di caffeina può anche causare:

• un battito cardiaco veloce
• capogiri
• insonnia
• nausea
• diarrea
• pressione sanguigna elevata