Se vivete con l’artrite che colpisce il collo – come l’artrite reumatoide, spondilite anchilosante, artrite psoriasica, osteoartrite, o altre forme – allora è probabile che vi svegliate spesso sentendovi rigidi e dolenti.

Una routine di stretching AM è un modo chiave per aiutare a lenire quella rigidità mattutina. “È così importante avere una regolare routine di mobilità e stretching”, dice il fisioterapista Chad Woodard, PT, PhD, proprietario di Symbio Physiotherapy and Wellness a New York City. “Senza una routine regolare, le articolazioni cominciano a irrigidirsi. Non si muovono bene. E questo porta a una diminuzione delle funzioni e all’incapacità di svolgere le attività della vita quotidiana.”

Ma quando si tratta di esercizi per il collo in particolare, è importante essere gentili e procedere con cautela. Così abbiamo chiesto al Dr. Woodard una semplice routine di esercizi per il collo che si può fare ogni giorno per combattere la rigidità e lo stress del collo.

Li modella nel video qui sopra.

“Questi esercizi per il collo sono specificamente destinati ad aiutare quelli con artrite reumatoide e altri tipi di artrite infiammatoria”, dice il Dr. Woodard, che prescrive questi movimenti a tutti i suoi pazienti con artrite. “Coinvolgono la mobilità dolce e progressiva e lo stretching. Si possono fare come prima cosa al mattino e mettono davvero tutto in movimento”

Prima di iniziare, una parola sulle modifiche. Dovresti modificare queste mosse in base alle tue capacità ed evitare quelle che ti fanno male. “Se ti chiedo di fare qualcosa che ti provoca un forte dolore, una sensazione di pizzicore, un’acutezza o una pugnalata, fai marcia indietro”, dice la dottoressa Woodard. “Modificate come avete bisogno o semplicemente saltate del tutto l’esercizio fino a quando il vostro corpo non è pronto.”

Allungamento del collo: Neck Retraction

Questo esercizio aiuta ad alleviare il dolore che deriva da quella posizione della testa “bloccata in avanti” che si verifica quando la testa sporge troppo in avanti – ad esempio, per mandare un messaggio o leggere sullo smartphone.

Per fare questo movimento, apri delicatamente il petto e tira indietro le spalle.

Poi, pensa alla tua testa che scivola indietro verso il collo. “Pensate a fare tutto quello che dovete fare per darvi un bel doppio mento”, dice la dottoressa Woodard.

Potreste sentire un tratto nella parte posteriore della testa alla base del cranio. Potresti sentire una sensazione nella parte inferiore del collo e potresti sentire un’attivazione nella parte anteriore del collo.

Non inclinare la testa indietro o in avanti. Non guardare in alto verso il soffitto o in basso verso il pavimento. Guarda semplicemente dritto davanti a te mentre tiri il mento all’indietro.

Fai un respiro profondo e trattieni fino a 20 secondi.

Stretching del collo: Retrazione del collo con rotazione

Per fare questo movimento, prendi lo stesso movimento che hai fatto nella ritrazione e aggiungi un passo in più.

Mettiti in una posizione comoda con le spalle spinte leggermente indietro. Fate un doppio mento per fare la ritrazione della testa. Poi ruotate delicatamente la testa verso destra, poi di nuovo verso sinistra. Fate questo circa 20 volte (10 rotazioni per lato).

Dovreste sentire un buon tratto forte, ma non nessun dolore acuto.

“Questa mossa vi aiuta ad accedere a nuove gamme di movimento per quelle articolazioni”, dice il dottor Woodard. “Una cosa che le articolazioni amano e di cui hanno bisogno è il movimento. È così che ottengono nutrimento e rimangono il più sani possibile.”

Stiramento del collo: Side Bend Rotations

Per fare questo movimento, inclinate la testa da un lato, portando l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Non ci dovrebbe essere nessuna sensazione di pizzicore o pugnalata. Una volta che hai raggiunto il massimo possibile, ruota la testa per guardare il soffitto. (Se lo stai facendo correttamente, dovrebbe essere difficile vedere lo schermo del computer.)

Una volta che sei in questa posizione, controlla le tue spalle – puoi abbassarle e rilassarle? Fai un respiro profondo e prova ad approfondire il tratto, se puoi. Tieni questa posizione per circa 25-30 secondi. Espirate e uscite lentamente dalla posizione, poi fate l’altro lato.

“Quando fate questa mossa correttamente, sentirete un tratto davvero piacevole nella parte anteriore del collo, nei muscoli scaleni, o lungo il lato del collo”, dice il dottor Woodard. “

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