Dici sì così spesso che non senti più che i tuoi bisogni sono soddisfatti? Ti stai chiedendo come dire di no alle persone?

Per anni, sono stato un serial pleaser. Conosciuto come qualcuno che si sarebbe fatto avanti, avrei volentieri trovato il tempo, specialmente quando si trattava di fare volontariato per certe cause. Ho portato con orgoglio questo ruolo per tutta la scuola elementare, l’università e persino la facoltà di legge. Per anni, ho pensato che dire “no” significasse deludere un buon amico o qualcuno che rispettavo.

Ma da qualche parte lungo la strada, ho notato che non stavo vivendo la mia vita. Invece, mi sembra di aver creato un programma che era una strana combinazione di soddisfare le aspettative degli altri, quello che pensavo di dover fare, e un po’ di quello che in realtà volevo fare. Il risultato? Avevo un’agenda fitta di impegni che mi lasciava sopraffatta e insoddisfatta.

Ci è voluto molto tempo, ma ho imparato l’arte di dire no. Dire di no significava che non dovevo più soddisfare completamente le esigenze di tutti gli altri e potevo fare più spazio per quello che volevo davvero fare. Invece di stipare troppo, ho scelto di perseguire ciò che contava davvero. Quando questo è successo, sono diventato molto più felice.

E indovinate un po’? Non ho deluso quasi nessuno.

L’importanza di dire no

Quando impari l’arte di dire no, cominci a guardare il mondo in modo diverso. Invece di vedere tutte le cose che potresti o dovresti fare (e che non stai facendo), inizi a guardare come dire sì a ciò che è importante.

In altre parole, non stai solo reagendo a ciò che la vita ti getta addosso. Cerchi le opportunità che ti portano dove vuoi essere.

Vedi questo post su Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Le persone di successo non hanno paura di dire no. Oprah Winfrey, considerata una delle donne di maggior successo al mondo, ha confessato che è stato molto più tardi nella vita che ha imparato a dire di no. Anche dopo essere diventata famosa a livello internazionale, sentiva di dover dire sì praticamente a tutto.

Essere in grado di dire no aiuta anche a gestire meglio il proprio tempo.

Warren Buffett considera il “no” essenziale per il suo successo. Ha detto:

“La differenza tra le persone di successo e le persone davvero di successo è che le persone davvero di successo dicono no a quasi tutto.”

Quando ho fatto del “no” una parte della mia cassetta degli attrezzi, ho guidato più del mio successo, concentrandomi su meno cose e facendole bene.

Come siamo spinti a dire sì

Non c’è da stupirsi che molti di noi trovino difficile dire di no.

Fin da piccoli, siamo condizionati a dire sì. Abbiamo detto sì probabilmente centinaia di volte per diplomarci al liceo e poi entrare all’università. Abbiamo detto sì per trovare lavoro, per ottenere una promozione, per trovare l’amore e poi ancora sì per rimanere in una relazione. Abbiamo detto sì per trovare e mantenere gli amici.

Diciamo sì perché ci sentiamo bene quando aiutiamo qualcuno, perché può sembrare la cosa giusta da fare, perché pensiamo che sia la chiave del successo, e perché la richiesta potrebbe venire da qualcuno a cui è difficile resistere.

E non è tutto. La pressione per dire di sì non viene solo dagli altri. Mettiamo molta pressione su noi stessi.

Pubblicità

Al lavoro, diciamo di sì perché ci confrontiamo con altri che sembrano fare più di noi. Fuori dal lavoro, diciamo di sì perché ci sentiamo male perché non stiamo facendo abbastanza per passare il tempo con la famiglia o gli amici.

Il messaggio, non importa dove ci giriamo, è quasi sempre: “Potresti davvero fare di più”. Il risultato? Quando le persone ci chiedono il nostro tempo, siamo pesantemente condizionati a dire di sì.

Come fai a dire di no senza sentirti in colpa?

Decidere di aggiungere la parola “no” alla tua cassetta degli attrezzi non è cosa da poco. Forse dite già di no, ma non quanto vorreste. Forse avete l’istinto che se imparaste l’arte del no, potreste finalmente creare più tempo per le cose a cui tenete.

Ma siamo onesti, usare la parola “no” non è facile per molte persone.

3 regole di pollice per dire no

1. Hai bisogno di uscire dalla tua zona di comfort

Parliamoci chiaro. È difficile dire di no. Porre dei limiti al tuo tempo, specialmente se non l’hai fatto molto in passato, ti farà sentire a disagio. La vostra zona di comfort è il “sì”, quindi è il momento di sfidarla e di uscirne.

Se avete bisogno di aiuto per uscire dalla vostra zona di comfort, date un’occhiata a questo articolo.

2. Voi siete il controllore del traffico aereo del vostro tempo

Quando volete imparare a dire di no, ricordate che voi siete l’unico che capisce le richieste del vostro tempo. Pensaci: chi altro conosce tutte le richieste della tua vita? Nessuno.

Solo tu sei al centro di tutte queste richieste. Tu sei l’unico che capisce che tempo hai veramente.

3. Dire di no significa dire sì a qualcosa che conta

Quando decidiamo di non fare qualcosa, significa che possiamo dire sì a qualcos’altro a cui forse teniamo di più. Hai un’opportunità unica di decidere come spendere il tuo prezioso tempo.

6 modi per iniziare a dire di no

Integrare quella piccola parola “no” nella tua vita può essere trasformativo. Rifiutare alcune cose significa che puoi aprire le porte a ciò che conta davvero. Ecco alcuni consigli essenziali per imparare l’arte del no:

Pubblicità

1. Fai il check-in con il tuo Obligation Meter

Una delle più grandi sfide nel dire no è la sensazione di obbligo. Senti di avere la responsabilità di dire di sì e ti preoccupi che dire di no si rifletta negativamente su di te?

Chiediti se hai veramente il dovere di dire di sì. Controlla i tuoi presupposti o le tue convinzioni sul fatto che tu abbia la responsabilità di dire sì. Invertilo e chiedi invece quale dovere hai verso te stesso.

2. Resisti alla paura di mancare (FOMO)

Hai paura di mancare (FOMO)? La FOMO può seguirci in tanti modi. Al lavoro, offriamo il nostro tempo come volontari perché abbiamo paura di non andare avanti. Nella nostra vita personale, accettiamo di unirci alla folla a causa della FOMO, anche se noi stessi non ci stiamo godendo il divertimento.

Controlla te stesso. Stai dicendo di sì a causa della FOMO o perché vuoi davvero dire di sì? Più spesso che no, correre dietro alla paura non ci fa sentire meglio.

3. Controlla le tue supposizioni su cosa significa dire no

Temi la reazione che avrai se dici no? Spesso diciamo di sì perché ci preoccupiamo di come reagiranno gli altri o per le conseguenze. Possiamo aver paura di deludere gli altri o pensare di perdere il loro rispetto. Spesso dimentichiamo quanto stiamo deludendo noi stessi lungo la strada.

Tenete a mente che dire di no può essere esattamente ciò che è necessario per inviare il giusto messaggio che avete tempo limitato. Nei consigli che seguono, vedrete come comunicare il vostro no in modo gentile e amorevole.

Potreste deludere qualcuno inizialmente, ma tracciare un confine può portarvi la libertà di cui avete bisogno in modo da poter dare liberamente di voi stessi quando lo volete veramente. E spesso aiuterà gli altri ad avere più rispetto per te e per i tuoi confini, non meno.

4. Quando arriva la richiesta, siediti su di essa

A volte, quando siamo nel momento, siamo istintivamente d’accordo. La richiesta potrebbe avere senso all’inizio. Oppure di solito abbiamo detto di sì a questa richiesta in passato.

Ci si concede un po’ di tempo per riflettere se si ha davvero il tempo o se si può svolgere il compito correttamente. Potresti decidere che l’opzione migliore è dire di no. Non c’è niente di male nel darsi il tempo di decidere.

5. Comunica il tuo “no” con trasparenza e gentilezza

Quando sei pronto a dire di no a qualcuno, comunica chiaramente la tua decisione. Il messaggio può essere aperto e onesto per assicurare al destinatario che le tue ragioni hanno a che fare con il tuo tempo limitato.

Pubblicità

Resisti alla tentazione di non rispondere o comunicare tutto. Ma non sentitevi obbligati a fornire un lungo resoconto sul perché state dicendo no.

Una comunicazione chiara con una breve spiegazione è tutto ciò che serve. Ho trovato utile dire alle persone che ho molte richieste e che devo stare attento a come distribuisco il mio tempo. A volte dirò che apprezzo molto il fatto che siano venuti da me e che si facciano vivi di nuovo se l’opportunità si presenta un’altra volta.

6. Considera come usare un No modificato

Se sei sotto pressione per dire sì ma vuoi dire no, puoi considerare di declassare un “sì” a un “sì ma…”, perché questo ti darà l’opportunità di condizionare il tuo accordo a ciò che funziona meglio per te.

A volte, la condizione può essere di fare il compito, ma non nel tempo che è stato originariamente richiesto. O forse potete fare una parte di ciò che è stato chiesto.

Pensieri finali

A partire da adesso, potete cambiare il modo in cui rispondete alle richieste del vostro tempo. Quando arriva la richiesta, togliti dal pilota automatico dove normalmente potresti dire di sì.

Usa la richiesta come un modo per tracciare un confine sano intorno al tuo tempo. Presta particolare attenzione a quando fai certe richieste a te stesso.

Prova ora. Dite di no ad un amico che continua ad approfittare della vostra benevolenza. Oppure, tracciate la linea con un collega stacanovista e ditegli che completerete il progetto, ma non lavorando tutto il fine settimana. Ti ritroverai molto più felice.

Altri consigli su come dire no

• Come la cura di sé può aiutarti a vivere la tua vita migliore
• 12 regole per l’autogestione
• 40 tecniche di cura di sé per ringiovanire e ripristinare te stesso

Foto di riferimento: Chris Ainsworth via unsplash.com