L’eliminazione del peso dell’acqua è una delle cose più frustranti per qualsiasi persona a dieta, ma ci sono modi veloci e naturali per ridurre la ritenzione idrica.
Di Kate Harveston
Chi si diverte a cercare di abbottonare il proprio paio di jeans preferito per poi scoprire che allacciarli è facile come cercare di far passare un pallone da basket nella cruna di un ago?
Tutti sperimentano occasionalmente la ritenzione idrica. Mentre il gonfiore normalmente non indica altro che cambiamenti ormonali nel corso del mese, psicologicamente, dondolare una cima da muffin nuoce all’autostima.
Come fermare il gonfiore? Mentre le pillole d’acqua commerciali da banco promettono sollievo se prese regolarmente, queste compresse sconvolgono l’equilibrio degli elettroliti nel corpo, portando ironicamente a una maggiore ritenzione una volta cessato l’uso.
Perdere troppi elettroliti come il potassio può portare alla debolezza muscolare e può rivelarsi pericoloso per coloro che hanno certe condizioni cardiache. Fortunatamente, i metodi naturali per ridurre delicatamente la ritenzione idrica in eccesso possono ripristinare l’equilibrio.
Anche se bere più acqua per ridurre la ritenzione sembra andare contro il senso comune, rimanere idratati rimane uno dei modi migliori per battere il gonfiore. Perché? Entrano in gioco diversi fattori.
Bere di più aiuta a ridurre il peso dell’acqua, eliminando il sodio in eccesso dal corpo. Molti degli alimenti trasformati nella tipica dieta americana contengono una quantità scioccante di sodio anche quando non hanno un sapore particolarmente salato.
Le zuppe in scatola, la carne per il pranzo, i pasti congelati e persino il pane contengono livelli di sodio che, se mangiati insieme, si sommano – e chi di noi non ha mai mangiato un panino e una tazza di zuppa per pranzo, seguito da una cena in TV più tardi in una frenetica giornata di lavoro?
Fate esercizio
Tutti sanno che l’esercizio fisico aiuta a sviluppare l’agognato six pack, ma alcune forme di fitness aiutano anche a ridurre il gonfiore periodico. Un motivo? Quando le persone sudano, puliscono il corpo non solo dai fluidi in eccesso, ma anche dal sodio e da altri minerali che possono innescare le cellule del corpo per mantenere l’acqua intrappolata all’interno.
L’esercizio cardiovascolare che fa sudare può aiutare a ridurre il gonfiore. Inoltre, mentre l’allenamento a punti non riduce la ritenzione idrica in un’area del corpo più di quanto non faccia il grasso, tonificare l’addome e altre aree di guadagno in eccesso può aumentare i livelli di fiducia e ridurre la sensazione di gonfiore.
Mantenere gli elettroliti in equilibrio
Elettroliti come calcio, potassio e magnesio possono causare gonfiore quando non sono in equilibrio. Diarrea, vomito e anoressia hanno un impatto sui livelli di elettroliti. In casi di grave squilibrio, la salute dei reni e del sistema cardiovascolare possono soffrire.
Chi avverte un insolito prurito o formicolio alle estremità può soffrire di squilibrio elettrolitico se il gonfiore non è spiegabile con altri fattori. I medici possono misurare i livelli di elettroliti con l’analisi delle urine o un prelievo di sangue.
Passa sulla saliera
Le voglie di cibo durante certi periodi del mese spingono molte donne a raggiungere la saliera e un contenitore super size di patatine fritte. Questo peggiora i sintomi, non li migliora. Anche gli uomini possono sperimentare la ritenzione idrica, anche se spesso sviluppano edema nelle gambe, non solo nella zona addominale.
I supplementi di potassio possono aiutare a pulire il corpo dopo un’abbuffata di sale, ma prima consultate un professionista medico. Il modo migliore per contrastare l’eccessiva assunzione di sale è bere più acqua.
Strike a Pose
Alcune pose yoga possono aiutare ad eliminare il gonfiore per chi soffre di ritenzione idrica. Come bonus aggiuntivo, queste posizioni aiutano anche ad eliminare il gonfiore causato dall’eccesso di gas.
Le torsioni supine e certe altre posizioni aumentano il flusso di sangue alla zona addominale. Concentrarsi sul respiro ossigena le cellule, spingendole a rilasciare l’acqua in eccesso. Poiché alcuni esperti di salute naturale indicano lo stress come un fattore potenzialmente aggravante della ritenzione idrica, le proprietà rilassanti dello yoga possono aiutare a contrastare questo squilibrio.
Si integri saggiamente
Alcuni integratori possono aiutare le persone a liberarsi del peso dell’acqua in eccesso più facilmente. Due integratori notevoli da provare sono il magnesio e la vitamina B-6.
La vitamina B-6, che si trova nelle carni rosse, spinge il corpo ad espellere più liquidi. I vegetariani e i vegani che non vogliono consumare carne possono anche trovare alte quantità di questa vitamina nel riso integrale. Anche il magnesio dice al corpo di rilasciare l’acqua in eccesso, ma bisogna fare attenzione. Troppo magnesio può causare diarrea, creando l’effetto opposto.
Usa cautela con i liquidi diuretici
Anche coloro che evitano le compresse diuretiche possono inconsapevolmente sviluppare un gonfiore di rimbalzo per aver bevuto bevande che favoriscono la ritenzione idrica. Sia il caffè che le bevande alcoliche possono rendere le cinture difficili da allacciare.
Tutti hanno sentito il detto sul caffè che fa “andare” le persone, e la perdita di acqua in eccesso dovuta alle pause del bagno può portare il corpo a combattere per mantenere l’umidità di cui ha bisogno. L’alcol contiene molte calorie, oltre a causare frequenti corse al bagno, che possono portare ad un aumento di peso. Purtroppo, alcuni pazienti che si sono sottoposti a chirurgia bariatrica per trattare l’obesità patologica commutano le loro dipendenze sostituendo l’alcol con la sovralimentazione compulsiva man mano che la capacità del loro stomaco si riduce.
Equiseto (la versione vegana)
L’equiseto, pianta che molti paesaggisti usano per costruire un bellissimo sfondo per i giardini, può aiutare a ridurre la ritenzione idrica in modo naturale. Anche se non esistono prove dirette a sostegno delle affermazioni dell’equiseto come diuretico, le prove aneddotiche nel corso dei secoli hanno reso questa pianta un punto fermo di molti erboristi.
Come bonus aggiuntivo, l’equiseto può evitare l’osteoporosi, e le sue proprietà antimicrobiche possono aiutare ad alleviare le infezioni della vescica più rapidamente. Coloro che bevono alcolici eccessivamente, però, fanno bene a rinunciare a questo potenziale rimedio, poiché la combinazione può far scendere precipitosamente i livelli di vitamina B-1 (tiamina).
Il dente di leone può essere utile
La piaga di coloro che apprezzano un prato verde immacolato, il dente di leone può aiutare coloro che si portano dietro un gallone d’acqua in vita (o così sembra). In un caso di studio nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha indicato un aumento della produzione di urina con ogni due dosi dell’erba.
Il dente di leone può diminuire l’efficacia di diversi tipi di antibiotici, quindi chi soffre di disturbi che richiedono il loro uso fa bene ad astenersi fino al completamento del loro corso di farmaci. Quelli con calcoli biliari beneficiano di un viaggio dal loro medico prima di usare l’erba per eliminare il rischio di effetti collaterali.
Il prezzemolo è più di una guarnizione
Infine, quelli afflitti da ritenzione idrica possono beneficiare di una bella tazza di tè al prezzemolo. La pianta fornisce inoltre una spinta di vitamina A e C. Basta mescolare due cucchiai di erba con una tazza d’acqua, lasciare in infusione per qualche minuto e gustare.
Non sei vicino a un microonde? Aggiungere qualche rametto di prezzemolo a una bottiglia d’acqua riutilizzabile produce anche un effetto diuretico, anche se più blando. Indipendentemente dalla preparazione, il prezzemolo può causare un travaglio prematuro nelle donne incinte, quindi tieni la guarnizione fino a dopo il parto.
Ridurre la ritenzione idrica naturalmente
La ritenzione idrica affligge quasi tutti ad un certo punto della loro vita. Anche se il gonfiore di solito deriva da semplici cambiamenti ormonali, sensazioni di disagio che durano più di due settimane indicano la necessità di un viaggio dal medico. Nella maggior parte dei casi, i rimedi naturali aiutano la maggior parte delle persone a combattere e vincere la battaglia dell’acquolina.
https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
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