Estatísticas Rápidas:

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Idade: 28
Altura: 1,80 m – 155 cm
Peso: 108 lbs – 49 kg

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Como você começou com a musculação?

Comecei a fazer musculação com o meu pai quando tinha 17 anos de idade. Ele ensinou-me o estilo de treino Arnold que era basicamente ir ao ginásio 5 dias por semana e bater em todas as partes do corpo. Ele me ensinou como treinar minha mente e nunca ouvir os pensamentos negativos que me impediam de ir ao ginásio por preguiça ou desculpas.

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Apartir de onde vem a sua motivação?

A minha motivação vem de muitas coisas. Ao crescer eu não tinha nada e vivi muitas dificuldades e aprendi em tenra idade a trabalhar duro no que quer que eu fizesse. Eu não podia desistir porque não tinha nada em que cair de novo. Minha motivação vem de quão longe eu cheguei; superei a depressão, o vício em álcool, a ansiedade, os ataques de pânico e todo tipo de abuso que você possa pensar. O fato de eu ter lutado para sair do impossível me faz saber que tudo é possível. Agora que posso inspirar mulheres em todo o mundo, é muito motivador para mim. A minha motivação também vem da minha mãe; a maioria das pessoas pensa que quando me vêem, porque tenho um físico e uma cara bonita, a minha vida deve ser perfeita. Bem, isso está longe de ser verdade. Nunca julgue um livro pela sua capa. Minha mãe está atualmente na prisão de uma mulher e eu só posso falar com ela através de cartas e telefone. Minha mãe é a pessoa mais incrível e bonita e tem tanto potencial, mas ela só recebeu as cartas erradas em sua vida. O que realmente me motiva é deixar as mulheres saberem que há esperança.

Mulheres como minha mãe e eu, queremos que outras mulheres saibam que há esperança para que elas vivam todo o seu potencial e sonhos e eu não vou parar até que a minha missão esteja completa. Eu sobrevivi a tudo isso e saí mais forte do que nunca e se eu posso fazer isso, você também pode! Nunca desista!

Que rotina de treino tem funcionado melhor para si?

The Arnold Way. A maneira como meu pai me ensinou, é o básico, mas eu tenho feito isso consistentemente por 2 anos e eu estou sempre progredindo. Sinto que todas estas formas extravagantes são demasiado complicadas. Eu gosto de ir lá, levantar pesado e isolar cada grupo muscular!

Routina Completa:

Monday: Tórax/Tríceps

• Aquecimento Ups 3 x 20
• Bancada plana Pressione 3 x 12, 10, 8
• Bancada inclinada Pressione 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Puxos de cabo 3 x 12, 10, 8
• Puxos de cabo 3 x 12, 10, 8

Terça-feira: Puxa atrás/bíceps

• Puxa para cima 3 conjuntos para falhar
• Puxa para baixo 3 x 12, 10, 8
• Puxa para cima 3 x 12, 10, 8
• Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
• Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

Quarta-feira: Pernas/Glutos

• Máquina Smith de Pés ou Pesos Livres 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Pernas Penduradas 4 x 20 cada perna
• Pernas Extensões 3 x 12, 10, 8
• Pernas Penduradas 3 x 12, 10, 8

Quinta-Feira: Descanso

• Recuperação

Sexta-Feira: Ombros

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• Pulsos laterais 4 x 15, 15, 12, 10

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• Pulsos laterais 3 x 15, 12, 10
• Pulsos laterais 3 x 12, 10, 8

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• Pulsos laterais 3 x 15, 15, 12
• Pulsos laterais 3 x 15, 15, 12

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• Pulsos laterais 3 x 15

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Sábado: Descanso

• Recuperação

Domingo: Pernas/Glutos

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• Pernas de perna direita: Elevadores 4 x 15, 12, 10, 8
• Pernas pesadas 4 x 20 cada perna
• Sumo: Elevadores 4 x 15, 12, 10, 8
• Cachos de Cordão de Bola Suíço 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Cachos de Perna 3 x 15

Notas de Cardio:

Cardio varia se estou ou não em preparação comp comp. Na preparação faço 5 dias de sessões de 20 minutos de cardio e fora de época não faço cardio para fazer ganhos máximos de tamanho.

Se tivesse que escolher apenas 3 exercícios, quais seriam e porquê?

1. Lunges – Adoro lunges porque são os melhores para manter esses glúteos em forma!
2. Pull Ups – Porque adoro medir a minha força dessa forma e faz-me sentir muito forte quando consigo puxar o meu próprio peso várias vezes.
3. Plyometrics – Adoro plyos porque é um grande treino de corpo inteiro.

Como é a sua dieta?

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Daily Diet:

• Meal 1: ½ chávena Aveia, Fruta & 6 Ovos Brancos
• Meal 2: 6 oz. Carne Vermelha, 4 oz. inhame, ½ chávena de vegetais
• Meal 3: NLA Sua Proteína de Soro de Leite, 1 Banana & 1 colher de Manteiga de Caju
• Meal 4: 6 oz. Frango ou Peixe, ½ xícara de Arroz Marrom, ½ xícara de Legumes (Espargos/Brócolis)
• Meal 5: 5 oz. Frango & 4 oz. inhame
• Meal 6: 6 claras de ovo ou NLA Proteína de Soro de Leite

Quando tenta cortar prefere usar HIIT ou apenas cardio normal?

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Eu pessoalmente faço cardio normal mas para os meus atletas de biquíni e clientes de emagrecimento eu troco para ambos os tipos de cardio como ambos trabalham.

Como é a sua suplementação?

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• NLA Triturá-la
• NLA A sua proteína de soro de leite
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pré-treino)
• Omegas
• Pro-biótico
• Multivitaminas
• CLA
• ALA

Citação favorita?

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“Porque Deus não me deu um espírito de medo mas de poder e de amor e de uma mente sã” – 2 Timóteo 1:7

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Website: Jessicaarevalo.com