Ha boldog vagy, és ezt tudod is, emeld fel a kezed. Gratulálok! Valószínűleg elegendő mennyiségű szerotonin van a szervezetedben.

Mi a szerotonin?

Ha a neurotranszmittereknek olyan kategóriái lennének, mint az évkönyvek, a szerotonin biztosan elnyerné a legvalószínűbb, hogy boldoggá tesz. Mármint ha van belőle elég. Ha túl kevés vagy túl sok van belőle, az már egészen más tészta.

“A szerotoninhiányos embereknél fennáll a depresszió és a szorongás tüneteinek kialakulásának kockázata” – magyarázza Dr. Gregory Scott Brown, szakvizsgázott pszichiáter és a wellness szószólója, a texasi Austinban működő Center for Green Psychiatry alapítója és igazgatója.

A szerotonin egyensúlyhiányt már régóta összefüggésbe hozták a hangulat, a szociális viselkedés, az étvágy, az alvás, a memória, valamint a szexuális vágy és működés szabályozásával. Fontos a központi idegrendszer működésében, valamint az emésztési funkciókban, így hatásai egyszerre fizikai és pszichológiai jellegűek.

A depresszióval való feltételezett kapcsolata alapján a szerotonin a leggyakrabban felírt antidepresszáns gyógyszertípus, a szelektív szerotonin visszavétel gátlók (SSRI-k) célpontja. Az SSRI-k olyan népszerű gyógyszereket foglalnak magukban, mint a Prozac, a Paxil, a Lexapro és a Zoloft, és úgy működnek, hogy gátolják a szerotonin visszaszívódását az agy neuronjaiba. Ezáltal több szerotonin áll rendelkezésre, amely segít az agynak a hangulat és más folyamatok szabályozásához szükséges üzenetek továbbításában.

De a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen megoldás.

A szerotoninszintet növelő természetes gyógymódok

“Teljesen lehetséges a szerotoninszint növelése gyógyszerek nélkül” – mondta dr. Brown szerint.
Az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők számára Dr. Brown számos nem gyógyszeres beavatkozást ajánl a szerotoninszint növelésére és a hangulat javítására:

#1: Napfény

“Töltsünk több időt a szabadban” – mondja. “Egyértelmű kapcsolat van a napfény és a depresszió között – ezt bizonyítja a szezonális depresszió fénydobozos kezelése. Egyre többet tudunk meg arról, hogy a D-vitaminhiányos embereknél nagyobb a kockázata számos egészségügyi problémának, beleértve a mentális egészséget is. A D-vitamin növelésének és e kockázatok csökkentésének legjobb módja a szabadban töltött idő, majd a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek fogyasztása vagy D-vitamin-kiegészítők szedése.”

#2: Alvás

“Tudjuk, hogy a depressziós emberek alvása zavaros. Vita folyik arról, hogy a nem megfelelő alvás okozhat-e depressziót, vagy a rossz alvás a depresszió mellékhatása” – teszi hozzá Dr. Brown. Akár tyúkról, akár tojásról van szó, tény, hogy az alvás nagy szerepet játszik a hangulatban, és az elegendő alvás segíthet a szerotonin természetes növelésében.”

#3: Meditáció

“Jógi vagyok, és hiszek a meditációban és az elme-test gyakorlatban” – folytatja. “A meditáció növelheti a GABA-receptorok aktivitását, ami segít ellazulni, és növeli az alfa-hullámok aktivitását az agyban, ami segít csökkenteni a szorongást.”

#4: Terápia

“Ez egy nagy dolog” – zárja. “A terápia nem gyógyszeres kezelés, és nem szabad kihagyni az asztalról. A terápia óriási segítséget jelenthet.”

Amikor a gyógyszerek elengedhetetlenek

Némely súlyosabb depresszióban szenvedő ember esetében azonban a nem gyógyszeres módszerek önmagukban egyszerűen nem működnek. Dr. Brown szerint ezeknek az embereknek a gyógyszeres kezelés lehet a legjobb megoldás.

“Ha valaki súlyosan depressziós, és aggályos a biztonsága, akkor agresszívabb kezelésre van szüksége. Ez lenne az az eset, amikor valamilyen gyógyszeres beavatkozást javasolnék” – mondja.

“Sokat foglalkozom a funkcionális képességekkel. Ez a mi módszerünk arra, hogy megkérdezzük, képes-e valaki dolgozni menni? Képes-e megfelelően együttműködni a házastársával, szüleivel vagy gyermekeivel? Ha úgy találják, hogy a depressziójuk olyan súlyos, hogy kivonulnak az életből, akkor ez az a pont, amikor gyógyszeres kezelést javasolnék” – folytatja. “Integratív pszichiáter vagyok, a megközelítésem holisztikus és együttműködő. Néhány beteg nem akar gyógyszert szedni, és gyakran ezek az emberek anélkül is jobban lesznek. Fontos, hogy ott találkozzunk a betegekkel, ahol vannak.”

Lehet túl sok szerotonin?

Soha nem lehet túl sok boldogságkémiai anyag, igaz? Tévedés. A szerotonin esetében a túl sok jó dolog nagyon rosszra fordulhat.

“A másik oldalról viszont, ha olyan gyógyszert adunk valakinek, ami túl magasra emelheti a szerotoninszintjét, az szerotonin-szindrómát okozhat” – teszi hozzá Dr. Brown. “Ez nagyon beteggé tehet.”

A szerotonin-szindrómát, egy potenciálisan életveszélyes állapotot, leggyakrabban a gyógyszerek kölcsönhatásai okozzák. A tünetek közé tartoznak:

– Agitáció vagy nyugtalanság
– Zavartság
– Gyors szívverés és magas vérnyomás
– Kitágult pupillák
– Az izomkoordináció elvesztése vagy izomrángások
– Izommerevség
– Erős izzadás
– Hasmenés
– Fejfájás
– Reszketés
– Libabőrösödés

A potenciálisan életveszélyes…szerotonin szindróma potenciálisan életveszélyes tünetei a következők:

– Magas láz
– Rohamok
– Szabálytalan szívverés
– Eszméletvesztés

Sürgősségi ellátást kérjen azonnal, ha pszichiátriai gyógyszereket szed és ezen tünetek bármelyikét tapasztalja.