Az anya étrendje szoptatás alatt

A szoptató vagy csecsemőjük táplálására tejet pumpáló nők gyakran kérdezik: “Kell-e speciális étrendet tartanom?”. A legtöbb esetben a válasz nem. A szoptató nőknek kiegyensúlyozottan kell táplálkozniuk, és inniuk kell, hogy megszomjazzanak. A terhesség alatt felszedett plusz kilók leadására is törekedhet. A szigorú fogyókúrás programok azonban nem javasoltak, különösen a szoptatás első néhány hónapjában. Nincsenek speciális diéták, amelyeket egy szoptatós anyának fogyasztania kell. De ezek a javaslatok segíthetnek abban, hogy a szoptatás alatt az étkezési szokásaira összpontosítson.

Elégséges mennyiségű folyadék

Igyon elegendő folyadékot. Előfordulhat, hogy a szülés utáni első napokban szomjasnak érzi magát. Ilyenkor a szervezeted elveszíti a terhesség alatt felszedett plusz folyadékot. Ezt követően a szervezeted az igényeid alapján alakítja ki a szomjúságérzetet. A legtöbb anya azonban észreveszi, hogy szoptatás közben szomjasabb. Igyon sok folyadékot, például vizet, hogy szomját oltsa. Korlátozza az édesített és a koffeintartalmú italokat. Nem kell erőltetni a folyadékot a szomjúságon túl. De jó ötlet, hogy mindig igyál valamit, amikor szomjasnak érzed magad. Hasznos lehet, ha egy pohár vizet a kedvenc szoptatós helyed közelébe teszel.

Változatosság

Egyél sokféle egészséges ételt. A legjobb útmutató arra vonatkozóan, hogy mennyit egyél, a saját étvágyad legyen. Általában az anyák a szoptatás első néhány hónapjában éhesebbek. Ne hagyja figyelmen kívül az éhségérzetet, amikor tejet készít a babának. De győződjön meg róla, hogy változatos, egészséges ételeket fogyaszt. Ez magában foglalja a fehérjében gazdag ételeket, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket. Fogjon egy egykezes rágcsálnivalót, amit szoptatás közben is fogyaszthat. Vagy tartson csomagolt rágcsálnivalót a kedvenc szoptatási helye közelében.

Elég kalória

Egyen sokféle ételt, hogy hozzájusson az egészségéhez szükséges kalóriákhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Azt tanácsolják, hogy naponta legalább 2000 kalóriát fogyasszon, 500 kalóriával növelve a terhesség előtti napi kalóriabevitelét. (A plusz 500 kalória egy mogyoróvajas szendvicsnek és egy pohár tejnek felel meg.) Az ezekből az élelmiszercsoportokból származó élelmiszerek nyújtják a legnagyobb tápértéket:

• Húsok

• Babok

• Zöldségek (különösen a zöld leveles zöldségek)

• Gyümölcsök (nem gyümölcsitalok)

• Kenyerek, gabonafélék, és gabonafélék

• Tej, sajt és tojás

Egyéb étrendi szempontok szoptatás alatt

Fűszeres vagy gázképző ételek

A fűszeres vagy gázképző ételek sok kultúrában gyakoriak. És az ilyen ételek a legtöbb csecsemőt nem zavarják. Néhány csecsemőnek gázai lesznek, vagy kellemetlennek tűnik, amikor az anyjuk bizonyos ételeket eszik. De nincsenek bizonyos ételek, amelyek minden csecsemőnek problémát okoznak. Hacsak nem veszi észre, hogy a baba 6 órán belül minden alkalommal reagál, amikor egy bizonyos ételt eszik, nem kell távol tartania magát bizonyos ételektől.

Vegetáriánus és vegán étrend

A vegetáriánus, vagy többnyire vegetáriánus étrend évszázadok óta számos kultúrának fontos részét képezi. A vegetáriánus anyák anyateje táplálkozási szempontból gyakran ugyanolyan megfelelő, mint más anyáké. Néhány vegán étrenden élő nő azonban nem jut elegendő B12-vitaminhoz. Nekik gyakran van szükségük B12-vitamin vagy más vitaminok és ásványi anyagok pótlására, hogy anyatejükben megfelelő mennyiség legyen.

Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy étrendje hogyan hat az anyatejre, kérjen segítséget. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, egy minősített szoptatási tanácsadóhoz (IBCLC) vagy egy perinatális táplálkozásra szakosodott dietetikushoz.

Kávé, tea vagy üdítők

Kaffeintartalmú italokat fogyaszthat. A koffein azonban idegessé vagy nyűgössé teheti a babát. Emellett alvászavarokat is okozhat a babának. Ez még valószínűbb, ha túl sok koffeintartalmú italt fogyasztasz, vagy ha nagyon gyorsan túl sokat iszol. Szoptatáskor főként koffeinmentes italokat fogyasszon. Ha szereti a koffeintartalmú italokat, korlátozza a bevitelét körülbelül napi 2, 8 unciás adagra.

Alkohol

A legjobb, ha szoptatás vagy tejpumpálás közben korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol ugyanis csökkentheti a tejkészletet, és egy időre megváltoztathatja a tej ízét. Ha alkoholfogyasztás után tejet pumpálsz, majd eldobod (ezt hívják pumpálásnak és kidobásnak), attól az alkohol nem távozik gyorsabban a tejből. Ahogy a véralkoholszintje idővel csökken, az anyatejben lévő alkoholszint is csökkenni fog. Az anyatej addig tartalmaz alkoholt, amíg az alkohol a vérében van.

Dohányzás vagy dohányzás

A dohányzás gyakran befolyásolja a nő étvágyát és azt, hogy milyen íze van sok ételnek. A legjobb, ha nem használ dohányt szoptatás vagy szivattyúzás közben. A teje előnyei felülmúlják a korlátozott dohányzás kockázatát. Fontos azonban tudni, hogy a nikotin és melléktermékei átjutnak a tejbe. A dohányzás hatására a baba szívverése felgyorsulhat, nyugtalan, ideges lehet, hányhat vagy hasmenése lehet. A csecsemőket nem szabad passzív dohányzásnak kitenni. A passzív dohányzás számos betegség, valamint a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát növeli.

A dohányzásról az is ismert, hogy fokozza a csecsemő koffeinre adott reakcióját. Ha dohányzik, legyen nagyon óvatos a koffeinbevitellel.

A babára gyakorolt lehetséges hatásain túlmenően a dohányzás zavarhatja a tejleeresztést (tejkilökődési reflex). És csökkentheti az Ön által termelt tej mennyiségét. Ha nem tudja abbahagyni a dohánytermékek használatát, gondolkodjon el az alacsony nikotin tartalmú fajták használatán. És rögtön a szoptatás után gyújtson rá. A tejben lévő nikotin mennyisége 2-3 óra alatt csökken.

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha nikotinos rágógumit vagy tapaszt szeretne használni. És ne kombinálja a rágógumit vagy tapaszt dohányzással, amíg szoptat.

Az anya táplálkozását befolyásoló egészségügyi állapotok

Egy anya egészségügyi állapota bizonyos esetekben közvetlenül vagy közvetve hatással lehet a tejtermelésre. Például előfordulhat, hogy egyes nők egészségi állapotuk miatt nem jutnak elegendő B12-vitaminhoz. Nekik gyakran van szükségük B12-vitamin vagy más vitaminok és ásványi anyagok pótlására, hogy az anyatejben megfelelő mennyiség legyen. Ide tartoznak azok a nők, akik:

• Gyomor-bypass műtéten estek át

• Perniciózus anémia nevű betegségben szenvednek

• Egy bizonyos gyomor-bélrendszeri rendellenességben szenvednek

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha aggódik, hogy az egészségügyi állapota befolyásolhatja a szoptatást.

Kérjen segítséget, ha valaha is kérdései vannak a táplálkozással vagy az egészséges táplálkozással kapcsolatban a szoptatás alatt. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, egy minősített szoptatási tanácsadóhoz (IBCLC) vagy egy perinatális táplálkozásra szakosodott dietetikushoz.