Hogyan csináld a negatív húzódzkodást
- Fogj meg egy fej fölötti rudat vagy gyűrűt, és kerülj a húzódzkodási gyakorlat legfelső helyzetébe (lásd hajlított karos lógási pozíció – karok hajlítva és az áll a rúd fölött). Használj partnert vagy padot, hogy segítsen a pozícióba kerülni, ha nem vagy elég erős.
- Lassan engedd le magad, a lehető legtöbb időt kihasználva, a dead hang pozícióba (teljesen kinyújtott karok).
- Pattanj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a folyamatot.
Jegyzetek
- Tartsd a negatív húzódzkodó mozdulatot lassan és kontrolláltan.
- Feszítsd be a felsőtest izmait, hogy a gyakorlat során végig feszültséget hozz létre.
Negatív húzódzkodás útmutató
A negatív húzódzkodás egy népszerű fejlődési gyakorlat, amelyet a teljes húzódzkodáshoz szükséges erő fejlesztésére használnak.
A gyakorlat során a normál húzódzkodásnak csak az ereszkedési fázisát (excentrikus részét) hajtjuk végre, a hajlított lógásból kiindulva és a holtpontra haladva. A gyakorlatnak ez a része kevésbé nehéz, mint a húzódzkodás fázisa (részben azért, mert a gravitációval és nem ellene dolgozol), és segít fejleszteni a teljes mozdulathoz szükséges izmokat és készségeket.
Szükség esetén használhatsz ellenállási szalagokat, hogy segítsd ennek a mozdulatnak az edzését, de végső soron anélkül is meg kell tudnod csinálni. Használj szalagokat a testsúlyod megtámasztására, ha az erőhiány miatt túl gyorsan esel le, és nem tudod kontrollálni az ereszkedést.
Húzódzkodás Haladó gyakorlatok
A húzódzkodás megtanulásához ajánlott a következő fejlődési út –
- Halott lógás
- Flex lógás
- Negatív húzódzkodás
- Testsorok
- Húzódzkodás!
Mihelyt tíz másodperces vagy annál hosszabb ideig tartó kontrollált negatív húzódzkodásokat végzel, elkezdheted a testsorok, vagy a teljes húzódzkodás edzését.