Egy táplálkozási szakértő elmagyaráz mindent, amit erről a népszerű tervről tudni kell.
A katonai diéta ma a Google egyik legkeresettebb diétája, valójában már évek óta létezik. A terv a gyors fogyást hivatott elősegíteni, a weboldal szerint a követők akár 10 kiló fogyásra is számíthatnak egy hét alatt, megerőltető testmozgás vagy receptek nélkül. A teljes háromnapos terv ingyenesen elérhető az interneten, nincs szükség előfizetésre vagy bejelentkezésre, és nem kell könyvet vagy terméket vásárolni.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Íme, amit tudnod kell, mielőtt eldöntenéd, hogy kipróbálod-e vagy sem: pontosan hogyan kell elkezdeni, mit ehetsz és mit nem, és hogy hosszú távú fogyáshoz vezethet-e.
Ez egy 3 nap be, 4 nap ki stratégia
A katonai diétán három egymást követő napon keresztül szigorú étkezési tervet követsz. A terv első napja 1400 kalóriát, a második nap 1200 kalóriát, a harmadik nap pedig 1100 kalóriát biztosít. A következő négy napon azt ehetsz, amit csak szeretnél. A terv hívei azonban azt tanácsolják, hogy a legjobb fogyási eredmények érdekében tartsa magát az 1500 kalóriához vagy annál kevesebbhez. A háromnapos be- és négynapos kihagyási ciklust addig folytathatod, amíg a célsúlyodat el nem éred.
RELATED: Az 5 legjobb fogyási tipp, ha elmúltál 40
Az ételek eléggé “diétásak”
A honlapon részletesen le van írva, hogy pontosan mit kell enni mindhárom napon. A terv nagyon alapszintű, és sok, önmagában elfogyasztott ételt tartalmaz. Például az első napon a vacsora két hot dog (zsemle nélkül), 1 csésze brokkoli, ½ csésze bébirépa, egy fél banán és egy fél csésze vaníliafagyi. A harmadik nap vacsorája egy csésze tonhal, egy fél banán és egy csésze vaníliafagylalt.
A weboldal felsorolja a terv vegetáriánus és vegán változatának helyettesítéseit, olyan cserékkel, mint a tofu a hot dog helyett, és a vegán fagylalt. Ha egyéb helyettesítésre van szükség, az oldal hangsúlyozza, hogy az élelmiszerek helyettesítését az azonos kalóriaszám, nem pedig az azonos adagméret alapján kell elvégezni. Ha például gluténmentes, akkor a második és harmadik napon szereplő öt sós keksz helyett fogyasztott keksznek pontosan ugyanannyi kalóriát kell tartalmaznia, mint a sós keksznek, függetlenül az új adagtól.
A fekete kávé steviával vagy anélkül is megengedett, és a nap folyamán víz fogyasztása is javasolt. Az ételízesítők nem engedélyezettek, kivéve a sót, borsot, citromlevet, Mrs. Dash-t és nagyon kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú fűszereket, mint a mustár és a Frank’s csípős szósz. Az alkohol a háromnapos fázisok alatt tilos, de a hét négy szabadnapján fogyasztható.
A testmozgás bátorított
A terv támogatói az alacsony kalóriaszint ellenére napi 30 perc sétát javasolnak a hét öt napján. Ha a diéta megkezdése előtt már követsz egy kardió/súlyemelő/körprogramot, azt tanácsolják, hogy folytasd. Kijelentik azonban, hogy ha az edzéstől szédül vagy gyengének érzi magát, akkor a háromnapos fázisok alatt lassítsa le az edzést.
RELATED:
A katonai diétát nem vizsgálták
A terv honlapján azt állítják, hogy a diéta biztonságos és hatékony, de nincsenek publikált tanulmányok, amelyek információt adnának az átlagos fogyásról, a lehetséges egészségügyi következményekről, vagy a fogyás fenntartásának arányáról a visszaszerzéssel szemben. A terv honlapja azt is állítja, hogy a diéta a kalóriakorlátozást kombinálja az általuk “kémiailag kompatibilisnek” nevezett élelmiszerekkel, amelyeket úgy terveztek, hogy együttesen működjenek és beindítsák a fogyást, de ezt nem vizsgálták. Azt is állítják, hogy más diétákkal ellentétben ez a terv nem lassítja az anyagcserét – ezt megint csak nem támasztják alá vizsgálatok.
A diétát nem a hadsereg alkotta meg
A terv honlapján az áll, hogy a diétát nem egy katonai tudósokból álló csapat fejlesztette ki. Az eredmények eléréséhez szükséges fegyelem és kitartás miatt nevezik katonai diétának. (Ezen okok miatt tengerészeti vagy katonai diétának is nevezik.) A honlap azt is állítja, hogy a diéta az idők során fejlődött, de a GYIK részben nem ad közvetlen választ arra, hogy ki alkotta meg a tervet, és a honlapon nem szerepelnek egészségügyi szakértők.
RELATED: A ketogén étrend 7 veszélye
Segít-e a katonai diéta a hosszú távú fogyásban?
A katonai diéta elsősorban egy gyors megoldás. Sőt, a honlapon még azt is írják, hogy jól működik fogyókúrás vészhelyzetekben – például ha bele kell férned egy esküvői ruhába, vagy ha fel kell készülnöd az exedhez, aki a városba jön, hogy “csorgasd a nyálad”. Sóhaj.
Lényeg a lényeg: a terv körülbelül annyira elavult, mint ezek a hivatkozások. A katonai diéta egy szigorú, reglementált, kalóriaszabályozott étrend, amelynek rövid vagy hosszú távú eredményeit semmilyen kutatás nem vizsgálja. Ráadásul az eredeti változat túl kevés adag terményt tartalmaz, és túl sok feldolgozott élelmiszert, köztük hot dogot, fehér kekszet és fagylaltot. És ahelyett, hogy a táplálkozásról és az életmódváltásról tanítana a testsúly megtartásának elősegítése érdekében, egy elavult kalória be, kalória ki taktikára támaszkodik.
Az igazság az, hogy a kilók leadásához szükség lehet a felesleges kalóriafogyasztás megfékezésére. De ezeknek a kalóriáknak a minősége kulcsfontosságú, nemcsak a fogyás szempontjából, hanem a szellemi és fizikai energia optimalizálása, a hangulat javítása, a krónikus betegségek kockázatának csökkentése, valamint az immunitás, az alvás és az emésztés támogatása szempontjából is. A hosszú távú fogyókúrás stratégiának azt is lehetővé kell tennie, hogy élvezze, amit eszik, támogassa az egészséges társadalmi életet, és fokozza az általános mentális és fizikai jólétet.
RELATED: A szakértők szerint 2020 legjobb (és legrosszabb) diétái
A katonai diétát nem ajánlom, de ha azon gondolkodsz, hogy kipróbálod, fontold meg az elfogyasztott ételek minőségének javítását, és hallgass a testedre. Ha szükséges, növelje az adagokat, különösen, ha aktív, hogy az étkezések után legalább három-négy órán keresztül jóllakottnak érezze magát, és egyúttal jóllakottnak és energikusnak. Végül gondolkodjon hosszú távon. Azok a súlycsökkentő megközelítések vezetnek tartós eredményre, amelyek új, normális étkezési móddá válnak. Ha nem tudja elképzelni, hogy hat hónap vagy egy év múlva valóban ragaszkodik ehhez a tervhez, akkor valószínűleg nem ez a megfelelő az Ön számára.
Cynthia Sass, MPH, RD, a Health táplálkozási szerkesztője, a New York Times bestseller szerzője és magánpraxisban dolgozó teljesítménytáplálkozási tanácsadó, aki öt profi sportcsapatnak adott tanácsokat.
Hogy még több táplálkozási történetet kapjon postaládájába, iratkozzon fel a Balanced Bites hírlevélre
All Topics in Weight Loss
Free Membership
Táplálkozási útmutatást, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt kapjon egyenesen postaládájába a Health-től
.