A meditáció az egyik kedvenc vonzás törvénye eszközöm. Azonnal javíthatja a hangulatodat, és segíthet abban, hogy manifesztáld, amit az életben szeretnél. És, ráadásul ingyenes! Meditálni szinte bárhol lehet, de ha még csak most kezded, akkor egy kényelmes, csendes helyen szeretnél gyakorolni. Így kapcsolódhatsz az elmédhez és az univerzumhoz. Ma szeretnék megosztani néhány alapvető meditációs manifesztációs tippet, hogy segítsek neked egy jobb élet megteremtésében!

Amikor szorongónak, túlterheltnek vagy magam alatt lévőnek érzem magam, tartok egy mini szünetet, és néhány percet meditációval töltök. Nem kell 20 percet meditációval töltened. Néhány perc is elég!

A tegnapi blogbejegyzésben bemutattam neked a fizikai és a mentális rendetlenség közötti különbséget. Ez a mentális típus az, amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, amikor azt vizsgálják, hogy mi akadályozza meg őket a nyugalom megtapasztalásától; a mentális rendetlenségnek azonban óriási hatása lehet az általános érzelmi állapotodra.

Most egy olyan gyakorlatot szeretnék bemutatni neked, amely köztudottan megszelídíti az elméd túlterheltségét, és újra a pozitív dolgok vonzására összpontosítja az energiádat.

A meditáció pontosan ezt tudja elérni, és számos előnnyel jár az agyad és az általános jóléted számára. Nézzük meg.

A meditációról

A meditáció olyan gyakorlat, amelynek során azon dolgozol, hogy lecsendesítsd az elmédet, és csak a jelen pillanatra koncentrálj. Számos formája lehet, mint például az irányított képalkotás, a mindfulness-meditáció, a légzőgyakorlatok és így tovább.

Mindegy, hogy milyen formában történik, az ilyen gyakorlatok lényege a figyelem összpontosítása, a zavaró tényezők és a tolakodó gondolatok kiküszöbölése. Ezt a gyakorlatot különböző kultúrák már évezredek óta alkalmazzák, ami számomra bizonyíték arra, hogy hatékony és hasznos.

Egyes kultúrák a meditációt a vallásuk részének tekintik, és általában véve is nagyon spirituális tevékenység lehet.

A mai emberek általában azért meditálnak, hogy megpróbálják leküzdeni a modern világgal járó stresszt és szorongást. Rendszeres gyakorlás esetén nyugodt állapothoz és összességében jobb közérzethez vezethet.

A meditáció előnyei

A meditáció számos előnnyel jár. Ezek közül sok közvetlenül a gyakorló lelkiállapotához kapcsolódik, de a gyakorlat a fizikai egészséget is javíthatja.

A hatások hosszan tartóak. A meditációs ülés befejezése után még jóval később is nyugodtabbnak fogja érezni magát, és javulást fog tapasztalni a fizikai közérzetében.

A meditáció segít csökkenteni a mentális túlterheltséget, amely túlterhelheti Önt, ami kevesebb stresszhez vezet. Ez a megújult állapot gyakran tisztánlátást biztosíthat számodra, amikor az életed során felmerülő kérdésekről van szó.

A meditáció egy ősi technika, amely mentálisan, fizikailag és spirituálisan is hasznodra válhat. Számos előnye közé tartozik:
✴ Stresszoldás
✴ Fokozott relaxációs képesség
✴ Több energia
✴ Fokozott motiváció a céljaidért való munkához ✴ Jobb kapcsolatok
✴ Fokozott jó közérzet
✴ Nagyobb önbecsülés
✴ Több önbizalom
✴ Erősebb kapcsolat a spirituális oldaladdal
✴ És még sok más, sok más

A meditáció egészségügyi előnyei közé tartozik többek között a depressziós tünetek csökkenése, a szorongás mérséklődése, a krónikus fájdalom csökkenése, a jobb alvás és a ritkább feszültség okozta fejfájás.

A meditáció még a stresszel kapcsolatos állapotokat, például a magas vérnyomást, és az olyan fizikai betegségeket is csökkentheti, mint a fájdalom és a betegségek.

Hogyan készüljünk fel a meditáció megnyilvánulására

Békés légkör. A békés légkör elengedhetetlen a pozitív meditációs élményhez. Teremtsünk olyan légkört, amely csendes, nyugodt és kényelmes. Kapcsolja le a fényeket, kapcsolja ki a telefonját, és tegyen be lágy zenét vagy meditatív mantrákat tartalmazó zenét. Az alábbiakban linkelem a jelenlegi kedvencemet.

Válassz olyan zenét, amely nyugalmat áraszt, mert a zene fontos szerepet játszhat az elmélkedő és szemlélődő hangulat megteremtésében.

Ez a mágikus mantra megfordítja a negatív energiát, és pozitívvá változtatja! Minden nap hallgatom, és érzem, ahogy kilélegzem a negatív energiát, és belélegzem a pozitivitást. Koncentrálj erre! Kapcsolódom az univerzummal is, útmutatást, boldogságot, lehetőségeket és hitet kérek. Nagyon erősnek találom ezt a mantrát a meditációs megnyilvánuláshoz!

Props. Bizonyos kellékek használata segíthet a meditációban. A párnák és a jógamatracok például kényelmes ülőhelyet biztosítanak neked, hogy nagyobb nyugalmat és élvezetet találj a meditációd során. A hordozható szökőkutak és gyertyák szintén segíthetnek a kényelmes és pihentető környezet megteremtésében.

Kényelmes ruházat. A kényelem fontos, ha meditációról van szó. Válasszon olyan ruházatot és kiegészítőket, amelyek laza szabásúak és könnyűek a testén.

Üljön egyenesen. A görnyedés néhány percig kényelmes lehet, de a rossz testtartás alátámasztásához több erőre van szükség, mint gondolnád. Üljön egyenesen, és hagyja, hogy a csontváza megtartsa a súlyát.

A légzésről szól minden. A lélegzeted összeköt a pillanattal, és segít az elmédet koncentráltan tartani. A légzés nem olyasmi, amire intenzíven kell összpontosítani, inkább horgonyként működik, hogy fenntartsa a jelen tudatosságát.

Rhythmikus légzés. Minden egyes légzés legyen lassú, könnyű, egyenletes és mély. Lélegezzünk be és ki így legalább tíz lélegzetvételig vagy három percig.

Számoljunk, ha szükséges. Ha nehezedre esik a légzés tudatosságának fenntartása, számold a lélegzetvételeket. Számolj minden egyes belégzést, amíg el nem éred az ötöt, majd kezdd elölről.

Mondd az “om”-t. Az “om” a szent szótag. Mondd ki csendben minden belégzéskor és hallhatóan minden kilégzéskor. Ez segít lecsendesíteni az elmédet és elengedni a zavaró gondolatokat.

Determinált megfigyelés. Itt leválasztod a testedet és az elmédet. Figyeld meg az elmédet egy távolságtartó nézőpontból, kritika és ítélkezés nélkül. Fokozatosan az elméd elkezdi abbahagyni a tevékenységét.

Tudomásul veszed a gondolatokat, de elkerülöd, hogy rajtuk rágódj. Minden gondolatot egyformán kell kezelni. Ezek csak áthaladó jelenségek. Engedd el őket, és fordítsd vissza a figyelmedet a légzésre.

Ne törődj a kezeddel. Csak helyezd a kezeidet kényelmesen az öledbe. Ha hagyod, hogy a kezed lejjebb legyen, az végül lehúzhatja a válladat, és kényelmetlen lesz.

Meditálj. Meditálj bármiről, ami megmozgat téged. Engedd oda az elmédet. Ha a világ elcsendesedik körülötted, és az elméd is elcsendesedik, a meditáció során új magasságokba juthatsz a gondolkodásodban, miközben megnyugszol.

– Képzeld el az életet, amit élni szeretnél minden részletében, beleértve a lehető legtöbb érzékszervet, majd érezd a vele járó pozitív érzelmeket – öröm, boldogság, büszkeség, hála és így tovább. Élvezd ezt a látomást úgy, mintha most történne meg, nem pedig a jövőben.

– Képzeld el, hogy azt csinálod, amit szeretsz, és pontosan az vagy, aki lenni szeretnél. Engedd meg magadnak, hogy érezd, milyen érzés ez. Jól akarod érezni magad!
– Ha meg akarod gátolni a fájdalmat, engedd el a fájdalmat, és érezd, hogy a tested tökéletes, fájdalommentes egészséggel árasztja el.
– Élvezd a meditációt a legteljesebb mértékben.

Lassan kezdd. Már néhány perc is elég a kezdéshez. Ennek két jó oka van. Könnyebb engedelmeskedni, ha egyszerre csak három percet kell ülni. Hosszabb ideig meditálni is kihívás, ha nem vagy gyakorlott.

Használj időzítőt. Időzítő nélkül azon kapod magad, hogy aggódsz az idő miatt, és továbbra is az órára kukucskálsz. Állíts be egy megbízható időzítőt, és nem leszel annyira elfoglalva az idővel.

Növeld a meditációs idődet minden héten 5 perccel. Kerüld a kísértést, hogy túl gyorsan haladj előre. Ideális esetben alig várod majd a meditációs üléseidet. A túl gyors haladás nyugtalanságot és izgatottságot okoz.

Kapj el minden alkalmat a meditációra. Otthon, tökéletes körülmények között meditálni nagyszerű gyakorlat, de a végső cél az, hogy bárhol képes legyél meditálni. Egy gyakorlott meditáló képes meditálni egy 99 fokos, zsúfolt, hangos, büdös metróban.

Légy kitartó. Ha minden nap azzal a teljes szándékkal meditálsz, hogy fejlődj, akkor végül gyakorlott meditátorrá válsz.

Légy türelmes. Úgy tűnik, hogy könnyűnek kellene lennie néhány percig koncentrálni, de az elme szeret elfoglalt maradni. Ezt a szokást nehéz megtörni. Légy türelmes.

Használd ezt az időt arra, hogy kapcsolatba lépj az univerzummal. Engedd meg magadnak, hogy érezd ezt a kapcsolatot, és add át minden negatív gondolatodat és aggodalmadat az univerzumnak, miközben elkezded gyakorolni a meditációs megnyilvánulást. Gyakorold a hálás gondolatokat, gondolj minden olyan apró és nagy gondolatra, amiért hálás lehetsz! És higgy abban, hogy minden, amire szükséged van, már úton van.”