A hagyományos keto-diétához hasonlóan a lusta keto is vezethet ahhoz, hogy a diétázók megtapasztalják a keto influenzát, amikor először állnak át a keto-diétára. Ez magában foglalja a hányinger, fejfájás, fáradtság, székrekedés és szédülés tüneteit (19).

A laza ketózásnak számos más buktatója is van, amelyeket érdemes megjegyezni.

Elképzelhető, hogy nem éri el a ketózist

A laza keto sokak számára azért vonzó, mert kevésbé korlátozó és könnyebben követhető, mint a hagyományos ketogén diéta.

A lazy keto célja a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapot előidézése, amelyben a szervezeted főként zsírt éget el üzemanyagként. A kutatók a ketogén diéta számos lehetséges egészségügyi előnyét ennek az anyagcsere-állapotnak tulajdonítják (16).

A ketózis diéta ezen egyszerűsített változata során azonban nem biztos, hogy a ketózis állapotába kerülsz, amelynek számos jele és tünete van.

A ketózis eléréséhez nemcsak a szénhidrát- és zsírbevitelt kell szigorúan korlátozni, hanem a fehérjebevitelt is figyelni kell. A szervezeted ugyanis a glükoneogenezisnek nevezett folyamat során a fehérjét glükózzá – szénhidráttá – alakíthatja át (19, 20).

A túl sok fehérje fogyasztása a lusta ketózisban teljesen megakadályozhatja a ketózist.

A kalóriák és az étrend minősége még mindig számít

Kizárólag a szénhidrátbevitelre összpontosítva, mint a lusta ketózisban, figyelmen kívül hagyja a megfelelő kalóriabevitel és az étrend minőségének fontosságát.

A kiegyensúlyozott, sokféle élelmiszert tartalmazó étrend képes ellátni a szervezetet minden olyan tápanyaggal, amelyre az általános egészséghez szüksége van (21).

A hagyományos keto diétához hasonlóan sajnos a lusta keto is számos tápanyagokban gazdag élelmiszercsoportot korlátoz, mint például a gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek. Ez megnehezítheti az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és rostok bevitelét.

Az is nehéz lehet, hogy a kalóriabevitel csökkentésekor az összes tápanyagszükségletet kielégítsük, ami valószínű, ha a lusta keto diétát a fogyás kiváltására használjuk (22).

Ezért nagyon fontos, hogy a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására összpontosítsunk – nem csak a szénhidrátbevitel csökkentésére.

A hosszú távú hatások mögött álló kutatások hiánya

Kifejezetten a lusta ketózással kapcsolatban nem végeztek vizsgálatokat. A hasonló diétákkal, például a klasszikus ketogén diétával és a módosított Atkins-diétával kapcsolatos hosszú távú vizsgálatok szintén korlátozottak (19).

Az aggodalmak szerint a lazy keto – és általában a magas zsírtartalmú diéták – idővel károsíthatják a szív egészségét, az általuk előidézett fogyás ellenére is (20, 21).

Egy 19 vizsgálatot tartalmazó áttekintés összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diétákat a kiegyensúlyozott fogyókúrás étrendekkel. Megállapította, hogy hasonló súlycsökkenést eredményeztek, és 1-2 év elteltével ugyanolyan hatékonyan csökkentették a szívbetegségek kockázati tényezőit (22).

Egy másik elemzés szerint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta hosszú távon nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú diéta (23).

A kutatók azonban azt is megállapították, hogy a magas zsírtartalmú diéta magasabb koleszterinszinttel jár, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát (23).

Ez azt jelenti, hogy a magas zsírtartalmú diéta során fogyasztott zsiradék típusa nagy különbséget jelenthet.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges, telítetlen zsírforrások, például a zsíros halak, a diófélék és az olívaolaj választása a keto diéta követése során segíthet megelőzni a szívbetegségek kockázati tényezőinek növekedését (24, 25, 26).

Mellett a ketogén étrend követésének hosszú távú hatásai a hosszú távú vizsgálatok hiánya miatt nem ismertek. Nem világos, hogy a ketogén diéta biztonságos vagy előnyös-e évekig vagy évtizedekig követni.

Összegzés

A lusta keto figyelmen kívül hagyja az étrend általános minőségének fontosságát, és nem biztos, hogy kiváltja a ketózis metabolikus állapotát. A keto-diéta hosszú távú hatásait kevéssé tanulmányozták, és több kutatásra van szükség.