A bűntudat forrásainak azonosítása

Mélyedj el a bűntudat valódi okaiban, és ezek egészen a saját gyermekkorodig nyúlhatnak vissza. Az anyai bűntudatod súlyossága az alábbiak bármelyikétől függhet:

• ha megpróbálsz javítani egy olyan szülői stratégián, amelyről úgy érzed, hogy a szüleid nem csinálták túl jól
• ha kényszerbetegséggel vagy más mentális betegséggel szülő vagy
• ha a múltban trauma érte

Próbálj meg naplót vezetni vagy gyors feljegyzést készíteni a telefonodban, amikor az anyai bűntudat kínoz, és idővel témák bukkanhatnak fel.

Elképzelhető például, hogy rájössz, hogy a bűntudat nagy része a tevékenységekben való részvételből ered: Akkor érzed a legjobban, amikor más szülők a gyerekeik kalandjairól mesélnek. Vagy talán a legtöbb bűntudat a táplálkozási döntésekből ered, vagy a gyermekednek az iskolához és a tanuláshoz való viszonyából.

Ha már be tudod azonosítani az érzést kiváltó területeket, könnyebb lesz figyelni ezekre a kiváltó okokra. Az is nagyszerű első lépés, hogy egy egyszerű, jó irányú változtatást hajtson végre, ahelyett, hogy teljesen átalakítaná az életmódját.

Tudd meg az igazságodat

Ha azonosítottad a múltbeli kiváltó okokat és a neveltetést, továbbléphetsz a személyes igazságod megtalálása felé anyaként vagy apaként.

Némely családok küldetésnyilatkozatot tesznek. Mások csak eredendően ismerik az alapvető értékeiket. Akárhogy is, lényeges, hogy ezt a nyilatkozatot használd mérceként, amelyhez képest döntéseket hozhatsz.

Ha bizonyos időszakokban a legfontosabb, hogy a gyerekeid jól érezzék magukat, nem biztos, hogy olyan fontos, hogy mennyi időt töltenek egy jó filmnézéssel vagy szabad játékkal. Ha az alvást és a jó közérzetet tartod a legfontosabbnak, talán korlátozod a tévézésre szánt időt, hogy este 8-kor legyen a lefekvés ideje. Bármit is tartasz fontosnak, ha megnevezed és betartod, minimálisra csökkented az anyai bűntudatot.

Tisztítsd meg tavasszal a megbízható köreidet

Főként hasonló gondolkodású emberekkel vagy körülvéve, akik értékelik az értékeidet? Ha nem, akkor értékeld át a döntéshozatali folyamatodat, hogy megbizonyosodj arról, hogy az értékes információforrásokra hallgatsz.

Ha a mindentudó szomszédodnak mindenre van tanácsa, és bizonytalanságot hagy benned a saját döntéseiddel kapcsolatban, lehet, hogy nem ő a legjobb forrás, akire bízhatod magad.

Az emberek körének leszűkítése, akikkel a fontos döntéseket megbeszéled, segíthet csökkenteni a kéretlen inputokat: Tartsa ezt a csoportot a partnerére, egy megbízható családtagra, a gyermekorvosára és egy ítélkezéstől mentes, megbízható barátra vagy kis baráti csoportra. Ha egyikük sem felel meg ennek a leírásnak, itt az ideje, hogy keressen egy csodálatos terapeutát.

Hallgasson a gyermekeire és az intuíciójára

Az anyai intuíció nem mítosz, hanem a bölcsesség és a döntéshozatali erő erős forrása, amelyet mi és a nők az idők során mindig is arra használtunk, hogy biztonságban és egészségben tartsuk gyermekeinket.

Észreveszem, amikor meg tudom állapítani, hogy az egyéves gyermekem azért sír-e, mert nyűgös, vagy azért, mert a lába valójában (szándékosan) megint beszorult a kiságy lécein keresztül. Ezt a megkülönböztető hangot a fejemben igyekszem meghallani, meghallgatni és megbízni benne, hogy jobb szülővé váljak.

A gyerekek kiváló információforrások arról, hogy a döntéseid működnek-e, és hogy milyen területek miatt kell és nem kell bűntudatot érezned. Ha a gyermeked állandóan könyörög, hogy kirakózz vele, amíg te dolgozol, akkor nem kell bűntudatot érezned a munka miatt, de lehet, hogy későbbre be kell iktatnod egy olyan játékidőt, ami csak róluk szól.

Védd az igazságodat a betolakodókkal szemben

Lesznek betolakodók. Drámaian hangzik, de reális, ha arra számítasz, hogy mások szembeszállnak a meggyőződéseddel és a döntéseiddel.

Ne lepődj meg, ha valaki megkérdőjelezi a döntésedet. Ahelyett, hogy megkérdőjeleznéd, távolodj el a védekezéstől, és térj át arra az elvárásra, hogy egészséges és rendben van, ha nem értesz egyet.

Még korábban szoptató anyukaként is kaptam ellenérzéseket, hogy miért próbálkozom még mindig ezzel, amikor a gyermekem már több mint egyéves volt. Jöttek a megjegyzések, ahogy tudtam, hogy jönni fognak, de a harmadik gyereknél már nem befolyásolták a döntéseimet – vagy az érzelmeimet.

A döntéseidet úgy is megóvhatod, ha elkerülöd az olyan helyzeteket, amelyekben folyamatosan kritizálják őket. Ha a kedves Sally néni nem tudja abbahagyni a megjegyzéseket, hogy a 4 éves gyereked miért jár táncórára (vagy húzódzkodásra), akkor itt az ideje, hogy határozottan, de kedvesen elmondd, hogy ez tényleg nem rajta múlik, és hogy a gyerek jól érzi magát.

Bátorítsd a törzsedet

Honnan jön az anyai bűntudat? Más anyukákból. Ne légy az az anyuka a parkban, akinek meg kell győznie valakit arról, hogy a cumi az ördög, ha szoptat (pssst… nem az), vagy hogy a napi gluténmentes, tejmentes kelkáposztasalátán nevelkedett gyermeknek nagyobb a koncentrációja, mint annak, aki időnként fagyit és Doritost eszik.

Vigyázz, amikor te magad teszel olyan bejegyzéseket a közösségi médiában, amelyek hencegésnek vagy más anyukákra való ráhatásnak tűnhetnek. Feloldhatjuk az anyai bűntudatot, ha nem terjesztjük azt, és ehelyett bátorítjuk egymást, hogy kövessük a saját anyai szívünket. (Ugyanakkor, ha van egy büszke anyai pillanatod, amit meg szeretnél osztani, oszd meg.)