Nem vagyok a fitneszszabályok híve. Mindannyiunknak nagyon különbözőek a céljaink, a testünk, a fittségi szintünk, a képességeink, a kedvenceink és az ellenszenveink – és mindezek a dolgok a naptól, a hangulatunktól és attól függően változnak, hogy éppen mi történik az életünkben. Ezért a kemény és gyors szabályok felállításának általában nincs sok értelme. De van egy fitneszszabály, amit felállítottam magamnak, és ritkán szegem meg: Soha ne hagyj ki egy hétfőt sem.
Minden egyes hétfő este ugyanarra az edzésre járok. Stoked 360 a neve, Kira Stokes sztáredzővel. Véleményem szerint ez az egyik legkeményebb edzésóra New Yorkban – és én már rengeteg órát kipróbáltam ebben a városban. Ez 75 perc körkörös edzés, ugróköteles “szünetekkel” és egy “lazítással”, ami egy karos sorozatot jelent 2 kilós súlyokkal. Hogy finoman fogalmazzak, minden alkalommal szétrúgja a seggem.
Ritkán fordul elő, hogy ki kell hagynom a hétfő esti edzést, de nagyon, nagyon ritkán fordul elő, hogy szívesen kihagyom. Íme, miért esküszöm erre az egy “szabályra.”
- A hétfői edzés azt jelenti, hogy úgy kezdem a hetet, hogy legalább egy nagy dolgot elértem.
- Ez segít abban is, hogy felkészültnek érezzem magam minden más kihívásra, ami az utamba kerül.
- Ha a hetem túl sűrű lesz, megnyugtat a tudat, hogy legalább egy szilárd edzést elvégeztem.
- Amikor egyszer már edzettem, általában többször akarom csinálni.
A hétfői edzés azt jelenti, hogy úgy kezdem a hetet, hogy legalább egy nagy dolgot elértem.
A hétfői napok nagyon unalmasak tudnak lenni. Két szabadnap után visszatérni a munkába nehéz, és a nap végére mentálisan kimerült vagyok, és szorongva futok végig az előttem álló hét hatalmas teendőlistáján. Nem számít, mennyire fáradt vagyok, eljutok az edzésre, mert tudom, hogy utána nagyon büszke leszek magamra, amiért felvállaltam – és legyőztem – egy kihívást. Számomra nincs motiválóbb, mint a teljesítés érzése, amit egy kemény edzés befejezése után érzek. Ez tényleg segít abban, hogy az előttem álló héten “meg tudom csinálni” hozzáállást vegyek fel.
Ez segít abban is, hogy felkészültnek érezzem magam minden más kihívásra, ami az utamba kerül.
Ez leginkább azért van, mert a Stoked 360 a legkeményebb edzésem a héten. Szolid hat hónapba telt, mire úgy éreztem, hogy végre méltóságteljesen végig tudom csinálni az órát. Így minden alkalommal, amikor veszem, különösen lelkesnek érzem magam, hogy megbirkózzak vele, és erősebbnek érzem magam, mint valaha. Jobb hozzáállással hagyom el az órát, mint amikor beléptem – mert tudom, hogy ha erre képes vagyok egy hosszú, fárasztó nap után, akkor bármivel megbirkózom, amit a hét elém vet.
Ha a hetem túl sűrű lesz, megnyugtat a tudat, hogy legalább egy szilárd edzést elvégeztem.
Nagyon keményen próbálom minden hét elején úgy ütemezni az edzéseimet, hogy valóban beleférjenek az időbeosztásomba, de szarságok történnek. A munka túlságosan elfoglalt, az élet útban van, egy véletlenszerű lehetőség adódik, hogy valami klasszat és mást csináljak, és igent mondok. Rengeteg ok van arra, hogy kihagyjunk egy edzést, és ami engem illet, ez nem olyasmi, ami miatt bűntudatot kellene éreznünk, vagy amit szégyellnünk kellene.
Azt mondtam, hogy a testmozgást tartom az öngondoskodás legfőbb formájának (nos, oké, az alvás mellett) – szeretem tudni, hogy olyasmit teszek, ami jót tesz az egészségemnek. Ha hétfő este rögtön a kapukból kiindulva egy igazán masszív edzésem van, akkor tudom, hogy még ha a hét hátralévő részében nem is jutok el az edzőterembe, akkor is tettem valamit magamért. És a valami mindig jobb, mint a semmi.
Amikor egyszer már edzettem, általában többször akarom csinálni.
A hétfő esti edzésem valóban megadja az alaphangot az előttem álló hétre, és arra késztet, hogy később több edzést végezzek. Ha úgy kezded a hetet, hogy teljesítettnek és pozitívnak érzed magad, akkor ezt folytatni akarod, igaz? A hét közepére újra vágyom ezekre a jó érzésekre, ezért szeretnék edzeni, és megpróbálok időt szakítani rá. Nagyon nehezen motiválom magam először a hét közepén, amikor már mélyen belemerültem a mindennapokba – de ha még azelőtt beiktatom, hogy a dolgok túlságosan hektikussá válnának, sokkal valószínűbb, hogy megtartom, és a sűrű időbeosztásom ellenére is keresem a mozgás lehetőségeit.
Még ha hétfőn nincs is igazán kedvem keményen dolgozni, tudom, hogy a hét hátralévő részében hálás leszek magamnak, amiért betartottam a szabályomat és prioritássá tettem.
A sok szabály korlátozónak tűnhet, az enyém viszont felszabadító. A legjobb módja annak, hogy egy szabály követése könnyedén menjen? Találj egyet, amit tényleg nem akarsz megszegni.