A metabolikus kondicionálás (MetCon) egy olyan kifejezés, amelyet egy ideje már lazán használnak. A nagy intenzitású intervallumos edzés és a CrossFit stílusú edzések korában termett, könnyen érthető, hogy egyes sportolók és edzéskedvelők miért vannak összezavarodva a három stílus közötti különbséggel kapcsolatban. A valódi metabolikus kondicionálás és annak előnyeinek megértésének titka magának az edzésnek a formázásában rejlik. Mindegyik formátuma apró részletekből áll a mozgástípusokban, a pihenőintervallumokban és a célzott energiarendszerekben, ami megkülönbözteti őket a többitől.
Ezért a cikkért kizárólag a MetConra fogunk koncentrálni. A MetCon egy kondicionáló gyakorlatsor, amelyet azzal a céllal terveztek, hogy fokozza az energiatárolást és -leadást bármilyen tevékenységhez. Vegyük úgy, hogy a MetCon magasabb szintre emeli a körkörös edzést. Ennek az edzésstílusnak az a szépsége, hogy úgy tervezték, hogy gyorsabb, hatékonyabb módot biztosít a kívánt eredmények eléréséhez anélkül, hogy a minőségből bármit is feláldozna. A MetCon célja az, hogy megváltoztassa és manipulálja azokat a speciális változókat, amelyek befolyásolják a szervezet alkalmazkodását az edzés ingeréhez. Ezek a változók közé tartozik az intenzitás, a gyakorlatválasztás, a szettek, az ismétlések, a pihenőintervallumok és a feszültség alatti idő. Egy-két változó egyszerű megváltoztatásával különböző anyagcsere-útvonalakat lehet megcélozni az adaptáció megelőzése és az anyagcsere-kapacitás növelése érdekében. 2) A pihenőintervallumok egyszerű csökkentése növelné a mozgás intenzitását. A tény az, hogy a metabolikus kondicionálás éppen erről szól. Egy adott metabolikus útvonalat céloz meg és növeli az anyagcsereigényt annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan növelje az energiafelhasználást és az általános metabolikus hatékonyságot.
A MetCon edzésnek számos előnye van, mint a legtöbb edzésprogramnak, azonban van néhány speciális előny, amely a metabolikus edzésben érvényesül. Először is, a MetCon lehetőséget ad a sportolónak a teljesítmény közvetlen növelésére(1). Ha egy sportoló elsősorban az anaerob glikolítikus (köztes) rendszert használja, akkor a pihenőintervallumok csökkentésével és több erőmozgás beépítésével képes egy speciális edzést a foszfokreatin és az anaerob glikolítikus rendszer igényeinek kielégítésére szabni. Ez biztosítja a teljesítmény növeléséhez és a pályán való kiemelkedő teljesítményhez szükséges ideális specifikusságot és funkcionális erőt.
A MetCon másik előnye, hogy nem kell megzavarnia az emelési ütemtervet. A Metabolic Conditioning rendkívül egyszerű. Sokan a MetCon-t egy CrossFit WOD-dal teszik egyenlővé, ami nem így van. Különösen a MetCon világában járatos embereknél nem kell 9-12 perces köröknek lenniük. Attól függően, hogy mennyire vagy előrehaladott fitnesz értelemben, kell az elsődleges alapja annak, hogy milyen hosszú a MetConod. Van egy “beat down” mentalitás, amelyet a HIIT és a MetCon társadalom örökölt, amelyben a fájdalmasság és az extrém fáradtság az edzés minőségének mércéje. Ennek nem szabadna így lennie. Ne feledd, a specifikusság. Ha egy MetCon csak 3-4 percig tart, akkor mivel kellene kitöltened az időt? Emelj és erősödj. Az erősebbé válás megkönnyíti a dolgokat. Az edzés egyetlen igazi mércéje túlmutat a mai edzésen, és a következő kérdésre irányul: “Fejlődöm-e?”
A metabolikus kondicionálásnak minden sportoló edzésprogramjának alapelemének kellene lennie, és ha megfelelően végzik, nagyon rövid idő alatt a fejlődés világát nyitja meg.