Low Carb gyümölcsök és zöldségek nyomtatható listát keres? Előfordult már, hogy megkívántad a gyümölcsöket, de nem tudod, melyek az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek? Mi a helyzet az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel… melyek a legjobbak az Ön számára, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy Keto diétán van?

Elvégeztük a kutatást az Ön számára!

Itt egy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek nyomtatható listája – csak az Ön számára!

Töltse le az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök & zöldségek kinyomtatható listáját

A gyümölcsök és zöldségek fontosak a helyes étrendhez és az egészséges szervezethez, de leggyakrabban nem jutunk belőlük eleget napi szinten. Fogyasztásuk segít biztosítani az egészségünkhöz szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

A gyakori tévhit az, hogy a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt MINDEN gyümölcstől és jó néhány zöldségtől távol kell maradnod, de az igazság az – nem kell! A ketogén diéta lehetővé teszi, hogy gyümölcsöt egyél, feltéve, hogy helyesen választasz.

Honnan tudod, hogy ebből az élelmiszercsoportból mennyit ehetsz és mennyit kellene fogyasztanod, miközben megpróbálsz még fogyni, miközben betartod az étrendedet?

Szénhidrátok és cukor, cukor és szénhidrátok, kéz a kézben járnak együtt. Bizonyos gyümölcsök rendkívül magas cukortartalmúak lehetnek, egyes zöldségek pedig rengeteg szénhidrátot tartalmaznak, és ezeket kerülni kell az alacsony szénhidráttartalmú diéta során, különösen a 2-es típusú cukorbetegek esetében.

Mely alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók? Ehetsz gyümölcsöt és lehetsz keto?

Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus szerint van néhány nagyszerű lehetőség, természetesen mértékkel.

Azért vagyok itt, hogy segítsek megtalálni a megfelelőket az alacsony szénhidráttartalmú diétához!

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek nyomtatható listája?

Egy könnyen letölthető, nyomtatható listában összegyűjtöttük neked a 7 legjobb egészséges, alacsony cukortartalmú gyümölcsöt és zöldséget.

Töltse le az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök & zöldségek kinyomtatható listáját

7 legjobb gyümölcsválaszték nyomtatható lista

Letölthető lista

Download Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök kinyomtatható listája & Zöldségek

Avokádó

Ha csak az avokádót szereted, és örömöd leled abban, hogy guacamole-t készíthetsz belőle, már csak valakire van szükséged, akivel megoszthatod.
~Jason Mraz

Tudtad, hogy az avokádónak van az egyik legalacsonyabb nettó szénhidráttartalma, és szuperélelmiszerként is ismert?! Milyen más szuperélelmiszerek vannak még?

Az avokádó olyan tápanyagokban gazdag, mint például: B5-, B6-, E-, K-, C-vitamin, kálium és folsav, valamint 15 gramm egészséges zsírokat tartalmaz. Mivel egy egész kis avokádó mindössze 2 nettó szénhidrátot tartalmaz, nagyszerű nassolnivaló bárki számára, akár figyel a szénhidráttartalmára, akár csak egy nagyon finom nassolnivalót keres. Magas a zsírtartalmuk és alacsony az összes szénhidrátjuk, ami alacsony szénhidráttartalmú szuperélelmiszerré teszi őket!

Tudja, hogyan állapíthatja meg, hogy jó, érett avokádót választott-e? Nehezen tudtam, hogyan találom meg őket, de ez a videó sokkal könnyebbé teszi!

Válassz egy jót!

Watermelon

Watermelon ez egy jó gyümölcs. Megeszed, megiszod, megmosod az arcodat. ~Enrico Caruso

Van-e jobb, mint beleharapni egy lédús görögdinnyébe? Mindössze 5,4 nettó szénhidrátot tartalmaz egy 1/2 csészényi adag, és ez a finomság tele van C-vitaminnal, káliummal, A-vitaminnal, rézzel és B5-vitaminnal. A görögdinnye a magas víztartalma miatt a diétákhoz is kiváló. A görögdinnyének rengeteg más egészségügyi előnye is van… ismeri mindet?

Fun receptek a tökéletes nyári gyümölcshöz…

3.Bogyós gyümölcsök

“Imádom a bogyós gyümölcsöket. Az epret, az áfonyát, a málnát, a szedret, mindent, amiben “errie” van! ” ~Jordin Sparks (Veled vagyunk, Jordin!)

Málna, szeder & Az eper, kis adagokban nagyszerű a low carb vagy a Keto diétában. Akár nyersen, akár szeletelve, akár turmixokhoz/étkezésekhez adod, a bogyós gyümölcsök alacsony szénhidráttartalommal és magas vitamintartalommal édes csemegét jelentenek. Pontszám!

*Az áfonyának sokkal magasabb a szénhidráttartalma, ezért valószínűleg távol maradnék tőle, vagy nagyon kicsire csökkenteném az adagok méretét. (1/2 csésze nyersen, 9 nettó szénhidrát)

Kókusz

“Igyekszem mindig egészségesen táplálkozni. Nem eszem elviteles ételeket. Többnyire vizet vagy kókuszvizet iszom.” ~ Conor McGregor, profi MMA harcos

A kókuszdiónak, ahogy azt már sejthetted, vagy már tudod, rengeteg egészséges előnye van, amiről fogadok, hogy a legtöbb ember nem is tud. Akár kókuszhúst, vajat, olajat, tejszínt vagy tejet használsz – ez egy nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú választás.

• Kókuszhús, 1/2 csésze aprítva – 2,5 nettó szénhidrát, 142 kalória
• Kókuszvaj, 2 tbl – 8 nettó szénhidrát, 210 kalória
• Kókusztej, 1 csésze nyers, konzerv – 6.35 nettó szénhidrát, 4,6 g fehérje
• A kókuszkrém és a kókuszolaj sütéshez és főzéshez is használható, valamint sok más alternatíva

A kókuszdióról a tengerpart jut eszembe, és ahogy a helyiek könnyedén kinyitják a kókuszdiót. Ha még sosem kaptál friss, tört kókuszdiót, ajánlom, ha legközelebb a tengerparton jársz 😉

Mindig is ódzkodtam attól, hogy kókuszdiót vegyek az államokban, mert fogalmam sem volt, hogyan kell kinyitni egy kókuszdiót. Nézd meg ezt a praktikus útmutatót, hogyan kell kinyitni egy kókuszdiót és kivenni a húsát! Ki tudja…a következő munkád egy tengerparton lehet, mint a következő “Profi kókuszdióbontó mester”!

Dinnye

“Az étrended egy bankszámla. A jó ételválasztás jó befektetés.” ~Bethany Frankel

A sárgadinnye az egyik legelterjedtebb dinnye, és magas víztartalma miatt, akárcsak a görögdinnye, remek választás az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök között, ami 5-re jön be.8 nettó szénhidrátot tartalmaz 1/2 csésze felkockázott dinnye.

A sárgadinnye frissítő élvezet, de vízzel kiegészítve is nagyszerű kiegészítője lehet egy kellemesen frissítő agua fresca-nak.

Mikor evett utoljára egy szép, érett sárgadinnyét? Néha nehéz lehet jó sárgadinnyét találni, de ember, jót tesz neked, és nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú opció! Itt egy jó forrás arról, hogy mikor a legjobb sárgadinnyét találni.

BÓNUSZ: ez a videó megmutatja, hogyan szedj érett dinnyét a boltban! Gól!”

Paradicsom

“Nehéz másra gondolni, mint kellemes gondolatokra, miközben házi paradicsomot eszünk”. ~ Lewis Grizzard

A legtöbb ember a paradicsomra zöldségként gondol, pedig valójában gyümölcs! Méghozzá egy remek gyümölcs bármilyen alacsony szénhidráttartalmú diétához! A paradicsom mindössze 2,4 g nettó szénhidrátot tartalmaz egy fél csésze adagban, gazdag likopinban, számos vitaminban és káliumban, és alacsony kalória- és cukortartalmú.

A paradicsomot rengeteg receptben használják, és megfigyelték, hogy segít megelőzni számos betegséget, mint például: szívbetegség és rák, hogy csak néhányat említsünk. Úgy tűnik, hogy a paradicsom előnyeit nem érdemes bárki étrendjébe beilleszteni.

Szereti a marinara szószt? Ki ne szeretné a paradicsomos/marinara szószt?! Íme egy nagyszerű Low Carb opció alacsony szénhidráttartalmú cukkinis spagettivel!

Lemon

“Egy kis citromlé mindent jobb ízűvé tesz”. ~ Virginia Sandbar

Nem gondoltam volna, hogy a citrom az alacsony szénhidráttartalmú vagy Keto barát gyümölcsök listáján szerepel, de egy NAGYON jó választás az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök között. Egyetlen citromkarika 0,5 g nettó szénhidrátot tartalmaz, és alacsony a cukortartalma.

A citrom jó adag C-vitamint és más antioxidánsokat biztosít, amelyek fontosak az egészséges szervezet számára. A magas vitamintartalom mellett a citrom segít: emésztési zavarok és székrekedés esetén, megszünteti a rossz koleszterint, kezeli a torokgyulladást és még sok minden mást! A citrom további egészségügyi előnyeit itt találja.

A citromvíz csodálatos tápanyagokat tartalmaz, de ne higgyen nekem. Nézz meg néhány előnyös tulajdonságot és receptet a frissítő és egészséges italhoz.

Új ez az alacsony szénhidráttartalmú dolog? Szeretnéd, ha egy barátod is megtapasztalná veled együtt? A haverrendszer mindig jó ötlet a diétáknál. Mondd el nekik, hogy mit találtál, és kérd meg őket, hogy ők is csatlakozzanak!

Ez az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek nyomtatható listájának 1/2 része.

Most pedig… a zöldségekre!

Top 7 zöldségválaszték nyomtatható lista

Töltse le az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök & zöldségek nyomtatható listáját

Soha nem gondoltam erre igazán, de 4 különböző kategóriába tartoznak a zöldségek. Teljesen logikus! Ha egy teljes alacsony szénhidráttartalmú étellistát keresel, megvan, de ha csak a zöldségekről beszélünk, akkor ássuk bele magunkat, jó?

• Levélzöldségek (spenót, kelkáposzta, mángold, mángold)
  – A legkevesebb szénhidrát, magas rost-, K-vitamin- és egyéb tartalommal
• Szárzöldségek (brokkoli, karfiol, zeller, kelbimbó)
  – Egy kicsit több szénhidrát, mint a levélzöldségek, jó alacsony szénhidráttartalmú választás)
• Magvas/gyümölcsös zöldségek (Avokádó, Paprika, tök, cukkini)
  – Magasabb lehet a szénhidráttartalma, mértékkel nagyszerű, nem édes ízű
• Gyökérzöldségek (sárgarépa, burgonya, édesburgonya, retek, cékla)
  – Nagyon magas a szénhidráttartalma, keményítőtartalmú zöldség, nem jó alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Spenót

“Popeye-nak igaza volt a spenóttal kapcsolatban: A sötétzöld, leveles zöldségek a legegészségesebb ételek a bolygón. Teljes értékű élelmiszereket tekintve a legtöbb tápanyagot kínálják kalóriánként.” ~Michael Gregor

A spenót évek óta alapvető zöldség a diétákban, az egészséges receptekben, és képzeld… a szuperételek listáján is szerepel! Imádom a szuperélelmiszereket! 🙂 Egy csésze nyers spenót mindössze 0,4 g nettó szénhidrátot, 6,9 kalóriát, majdnem egy gramm rostot és fehérjét is tartalmaz.

Ennek a szuper zöldségnek állítólag gyógyító ereje is van! A rákmegelőzéssel, a cukorbetegség kezelésével, az asztma megelőzésével és még sok mással is összefüggésbe hozható… most már tudjuk, hogy Popeye miért tartotta a spenótot mindig kéznél.

Tonnányi különböző módja van annak, hogy a spenótot beillesszük az étrendünkbe. Próbáltad már ezeket?

Jégsaláta

Nekünk még nincs zöldségviccünk.
– Ha van, salátát tudni! 🙂

Oh azok a leveles zöldek…a jégsaláta egy nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus lehetőség. Mivel egy csésze adagban csak 1 nettó szénhidrát van, a jégsaláta egy go-to snack opció. Bizonyára ezért használják az emberek salátacsomagoláshoz és az egyre népszerűbb Jimmy John’s “Unwich” szendvicsekhez.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy még mindig legyen “zsemle” anélkül, hogy minden szénhidrátot tartalmazna, amit egy normál hamburger, szendvics vagy panini tartalmazna.

Zeller

“Támogatom, hogy az emberek több zöldséget egyenek. Ez egy jó dolog.” ~Yotam Ottolenghi

Bár én személy szerint elfordultam a zellertől, miután az óvodában gyakorlatilag minden uzsonnára mogyoróvajjal ettem…

Ez egy sokoldalú, alacsony szénhidráttartalmú zöldséges opció!

Mivel körülbelül annyi szénhidrátot tartalmaz, mint a jégsaláta (2.97g/100g) rengeteg különböző keto snacket készíthetsz a zellerrel.”

Az uborka

“Vicces, hogy az uborkavíznek mennyivel jobb íze lehet, mint az uborkalének, pedig ugyanabból a forrásból származnak”. ~Ellen DeGeneres

A kedvenc alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalóim közé tartozik az uborka.

A magas víztartalmú uborka, amely remekül kiegészíti az ételeket vagy csak simán, alacsony kalória- és nettó szénhidráttartalmú. Csészénként mindössze 15 kalóriát tartalmaz, és csak körülbelül 3 g nettó szénhidrátot (vagy 1,5 g-ot fél csészénként.)

Kezd el mindenhová beilleszteni ezt a zöldséget!

5. Gomba

“Alig várom a tavaszi zöldségeket, mert olyan rövid a szezon. Gombák, ehető gyűjtögetett fűszernövények, vadpóréhagyma, korai szezonban termesztett spárga.” ~David Chang

A gomba egy fantasztikus alacsony szénhidráttartalmú zöldségválaszték. Míg egyesek nem szeretik ezt az egészséges gombát, addig mások zabálják – ez nagyszerű!

Egy csésze szeletelt (gombás) gomba mindössze 2 nettó szénhidrátot tartalmaz, emellett 2,2 g fehérjét és majdnem 1 g rostot.

Ezeket hozzáadhatjuk receptekhez, vagy ehetjük önmagukban, esetleg hummusszal vagy más alacsony szénhidráttartalmú öntettel – akárhogy is… ez egy nagyszerű, alacsony szénhidráttartalmú zöldség!

Karfiol

“A Zöld tojás és sonka volt az életem története. Gyerekkoromban semmit sem akartam megenni, de Dr. Suess arra inspirált, hogy kipróbáljam a karfiolt.”
~Jim Carrey

Ki gondolta volna, hogy a karfiol az egyik legkeresettebb alacsony szénhidráttartalmú zöldséggé fog kivirágozni!? A rizs, a pizzatészta, a burgonya és még sok minden más alternatívájaként is használják!!! Itt megtudhatod, hogyan lehetsz karfiol ninja!

Tonnányi karfiolrecept létezik, amelyek ízletesek és tele vannak tápanyagokkal, de alacsony szénhidráttartalmúak. Egy csésze nyers karfiol mindössze 3,2 nettó szénhidrátot, 2 gramm rostot és 26,8 összes kalóriát tartalmaz, így ez a zöldség egy alacsony szénhidráttartalmú győztes!

Brokkoli

“Imádom a friss zöldségeket, és mindig szerepelnek az ételeinkben. Nem kényszerítem a gyerekeimet, hogy spárgát egyenek, de borsót, brokkolit és sárgarépát igen”. ~Alison Sweeney

Brokkoli… Ez egy másik, duh, duh, duuuuuuuh – SUPERFOOD!

Az avokádóval együtt, amely a legjobb gyümölcsök listájára került, a brokkoli is szerepel a Superfood listán. Tudom, hogy jellemzően nehéz rávenni a gyerekeket (és néhány felnőttet), hogy desszert előtt megegyék a brokkolit, de ha alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket keresel – a brokkoli fogyasztása gyilkos választás! Egyetlen adag nyers brokkoli (1 csésze) mindössze 4 nettó szénhidrátot tartalmaz, rengeteg rostot, C-vitamint & K.

Ha olyan brokkoli receptre van szükséged, amit a gyerekek (vagy a válogatós felnőtt barátaid) szívesen megesznek…próbáld ki ezt. CSODÁLATOSAN néz ki, csak ne mondd el nekik, mi van benne! 😉

Hozd el a nyomtatható listát itt

Töltsd le ezt az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek nyomtatható listáját, hogy soha többé ne kelljen azon gondolkodnod, melyik gyümölcs és zöldség alacsony szénhidráttartalmú!

Töltse le az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök & zöldségek kinyomtatható listáját