Gyors statisztikák:

Kor: 23
Magasság: 180 cm
Súly: 200 font – 91 kg

Hogyan kezdtél testépítéssel foglalkozni?

14 éves koromban kezdtem el edzeni apám otthoni edzőtermében. Kisebb gyerek voltam, és egyszerűen nem akartam, hogy bárki is piszkáljon, aki azt hitte, hogy jobb nálam, mert nagyobb. Az apám is nagydarab volt, ezért úgy tekintettem rá, mint egyfajta inspirációra, hogy jobban teljesítsek. Azt hiszem, így kezdődött minden. 4 évvel később, 18 évesen csatlakoztam a hadsereghez, és nem sokkal később Afganisztánba vonultam a 4. gyalogos hadosztályhoz. Az élményeket, amiken keresztülmentem, és a testvériséget, ami kialakult, soha semmi nem fogja felülmúlni. A nehézségek legyőzése formált engem azzá az emberré, aki ma vagyok, a “soha nem adom fel” hozzáállással.”

Megtiszteltetés számomra, hogy a világ minden táján inspirálhatom az embereket, hogy jobbá tegyék az életüket, és segíthetek nekik elérni a céljukat, a fizikumukat.

Honnan jön a motivációd?

A motivációm a megszállottságom, hogy a lehető legjobb legyek!

A legjobb akarok lenni ebben a sportban és tudom, hogy ha nem adok bele mindent, akkor mindig lesz valaki, aki keményebben dolgozik nálam!

Milyen edzésprogram vált be neked a legjobban?

Nagyszerű eredményeket értem el azzal, hogy szigorú és szabályozott rutinom van, mert pontosan tudom, hogy milyen izomcsoportokat dolgozom meg minden alkalommal, amikor elmegyek az edzőterembe.

Teljes rutin:

Hétfőn:

Fekvő Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10, 10

Fekvő súlyzós Fly’s 3 x 12-15

Fekvő súlyzós Bench Press 3 x 12-15

Dips 2 x 12-15

Cable Cross Overs 2 x 12-15

Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12

Kötélsúlyos koncentrációs tekercsek 3 x 12-15

Állógépes EZ Bar Curls 3 x 12-15

Kedd:

Lábnyújtás 4 x 20-30

Lábhajlítás 3 x 15-20

Squats 3 x 15-20

Sétáló súlyzós fekvőtámasz 3 x 150 láb

Fekvő lábhajlítás 5 x 20, 20, 20, 20, 15, 12

Ülő súlyzós oldaltartás 5 x 20, 15, 15, 15, 15, 12, 12

Feszített súlyzós felegyenesedések 3 x 12-15

Kábeles oldaltartás 3 x 12-15

szerdán:

Húzódzkodás 3 x 15

T-Bar Rows (olimpiai rúddal) 4 x 10-15

Deadlift állványról 3 x 8-12

Barbell Rows (tenyérrel felfelé) 4 x 10-15

Seated Cable Row (kötél) 3 x 15

Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20

Close Grip Bench 4 x 10-15

Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15

Dumbbell Kickbacks 3 x 15

Rope Press Downs 3 x 15

Csütörtök:

Lendítő súlyzós vállvonások 4 x 10-15

Lendítő súlyzós vállvonások 3 x 12-15

Ülő súlyzós oldaltartások 5 x 12-15

Military Press 4 x 12

Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15

Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Szombat:

Stiff Leg Deadlifts súlyzókkal 4 x 15-20

Seated Leg Curls 3 x 15

Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet

Abductorok 3 x 40

Vasárnap:

Ha csak 3 gyakorlatot kellene választanod, melyek lennének azok és miért?

Az én 3 gyakorlatom a következő lenne:

1. Squats
2. Incline Dumbbell Press
3. Lat Pull Downs

Ezzel a 3 gyakorlattal elég komoly károkat tudsz okozni a minőségi méretépítés szempontjából a fizikumodon. Az összetett mozgások egyszerűen a legjobbak!

Milyen az étrended?

Az étrendem gyakran változik, csak attól függ, hogy egy versenyre vagy egy fotózásra készülök, vagy csak a szezonon kívüli erősítésre edzek, de itt van a jelenlegi étrendem.

• Etkezés 1: 8 tojásfehérje 1 tojássárgájával & 4 evőkanál búzakrém
• Etkezés 2: 7 oz. Csirke & 7 oz. Fehér rizs (főzve)
• Etkezés 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 szelet Ezekiel kenyér
• Etkezés 4: 7 oz. Csirkemell vagy 8 oz. 85/15 darált marhahús, 3-5 oz. Zöldségek, spárga, brokkoli, spenót, roma, zöldbab & 6 oz. fehér burgonya
• 5. étkezés: 5 tojásfehérje, Gold Standard kazein turmix & 1 csomag Quaker instant zabpehely

Amikor megpróbálsz fogyni, inkább HIIT-et vagy csak normál kardiót használsz?

A kardióm kb. 30-45 percből áll a Stair Masteren heti 2-3 alkalommal, mivel úgy vettem észre, hogy nekem ez vált be a legjobban.

Milyen a táplálékkiegészítőd?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

Kedvenc idézet?

“Nem lehet csak azt mondani, hogy akarod, és úgy tenni, mintha szükséged lenne rá. Meg kell birtokolnod, és ölnöd kell, hogy megszerezd! Mennyire akarod?”

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: @Logan_Franklin