Valószínűleg rengeteg tanácsot hallottál már a fogyókúrával kapcsolatban. “A rövid távú diéta nem fenntartható, életmóddá kell tenned” vagy “a kulcs az, hogy a diétát életmóddá alakítsd”. Ez igaz.

Míg a rövid távú keto diéta segíthet az előnyök learatásában, például a testzsír csökkentésében és a megnövekedett energiában, az igazság az, hogy gyorsan visszaeshetsz a rossz szokásokba, és visszafordíthatod az összes fejlődésedet. És amikor ez megtörténik, néha még nehezebb visszatérni az egészséges rutinhoz.

Az igazi varázslat akkor történik, amikor elkötelezi magát amellett, hogy hosszú távon is ketózisban marad.

De még ha nem is akarja a ketózist rövid távú megoldásként alkalmazni, a kérdés továbbra is az, hogy mi szükséges a ketózisos életmódra való áttéréshez. A jó hír az, hogy van néhány alapvető változtatás, amivel megtaníthatod az agyadat – és a testedet – arra, hogy ragaszkodjon a diétás tervedhez.

Hogy a fogyáson kívül más oka is legyen

A fogyás fontos cél. De az igazság az, hogy bármilyen diétával fogyhatsz.

A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú diéták, valamint az alacsony kalóriatartalmú diéták is fogyáshoz vezetnek. Még egy alacsony szénhidráttartalmú diétával vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (vagy LCHF) diétával is fogyhatsz, ami technikailag nem keto. De minden ilyen diéta esetében úgy tűnik, hogy van egy közös vonás: végül kudarcot vallanak.

Ennek két fő oka van. Az egyik ok az, hogy az ilyen típusú diéták nem segítik a hormonok egyensúlyát, ami elengedhetetlen az éhségérzet kezeléséhez. Ha mindig éhes vagy, a terved betartása mindennapos csatának tűnhet – és így nem lehet élni.

A másik ok, hogy ha egyszer elérted a célodat, elveszíted a motivációs tényezőt. A kutatások azt mutatják, hogy a külső megjelenés és az, ahogyan mások a kinézeted alapján érzékelnek és elfogadnak téged, általában nem elég ahhoz, hogy a pályán maradj és motivált maradj.

Amikor lefogytál, természetesen meg is akarod tartani a fogyást. De ha egyszer elérted a célodat, könnyebb rossz szokásokba esni, vagy letérni a helyes útról.

Ez az egyik módja annak, hogy fenntartsd a keto-életmódot, ha vannak olyan motiváló tényezők, amelyek túlmutatnak a fogyáson. És ez az, ahol a keto-diéta megismerése jól jön.

Tudj meg mindent a keto-diétáról

A felszínen a keto diéta fogyókúrának tűnhet – és az is lehet. De ha egyszer elérte esztétikai céljait, az, ami a keto életmóddal kapcsolatban a pályán tartja, az az, hogy tudja, hogyan és miért működik, és milyen hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár, ha a ketonszintjét magasan tartja, vércukorszintjét pedig stabilan tartja.

Amikor a ketózis anyagcsere állapotában vagy, a szervezeted ketontesteket (vagy ketonokat) használ energiaforrásként. Miközben ez elősegíti a zsírégetést, segít kiegyensúlyozni a hormonjaidat, növeli az energiádat, és javítja a koleszterinszintedet és a vérnyomásodat a gyakori gyógyszerek mellékhatásai nélkül.

A keto diétát a következőkkel is összefüggésbe hozták:

• csökkentett étvágy
• csökkentett gyulladás, amely számos krónikus egészségügyi probléma kiváltó oka
• javított glükózszint
• csökkentett szívbetegségek kockázati tényezői].
• Növekvő koncentrációs képesség

A telített zsírok rossz hírét keltették az elmúlt évtizedekben, de egy megfelelően kiegyensúlyozott, magas zsírtartalmú, jó minőségű telített zsírokat tartalmazó étrendnek óriási egészségügyi előnyei vannak.

Bónuszként, ha tájékozódsz az étkezési szokásaidról, akkor tudományosan alátámasztott információkat oszthatsz meg azokkal, akik esetleg ellenzik a keto-életmódodat.

Nézze meg ezt a 22 ketogén könyvet és dokumentumfilmet tartalmazó listát, amelyek segítenek Önnek (és másoknak) a ketogén életmóddal kapcsolatos oktatásban.

Tartson állandó cseréket

Elképzelhetetlen azt gondolni, hogy soha többé nem fog egy szelet pizzát enni vagy fagylaltos tölcsért enni. De az, hogy a konyhádat – a szénhidráttartalmú feldolgozott élelmiszerek helyett – ketogén ételek választékával töltöd fel, jelentős különbséget fog tenni abban, hogy a ketogén diéta milyen könnyen válik életmóddá.

Egyszerű, állandó cserékkel a háztartásodban keto életmóddá alakíthatod az étrendedet. Például a cukortartalmú ketchup, öntetek és szószok kicserélése keto-barát változatokra olyan egyszerű változtatás, amelyet megtehet és betarthat. A Keto Kickstart Bundle segíthet elindulni a helyes úton.

Find Accountability Groups

A támogatás minden nagyobb életmódváltás sarokköve. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiket támogató emberek vesznek körül, vagy akiknek hasonló céljaik vannak, nagyobb valószínűséggel tartják magukat a céljaikhoz, mint azok, akik egyedül vágnak bele. Ha támogató emberekkel veszed körül magad, az csökkentheti a stressz-szintet is, ami növeli az önkontrollt

A másik oldalon azok az emberek, akik sok ellenállással szembesülnek a hozzájuk legközelebb álló emberek részéről, általában nehezebben változtatják a változásokat tartós életmóddá. Azok az emberek pedig, akiknek a partnerét nem vonják be abba, amit csinálnak, nagyobb valószínűséggel hagyják abba vagy adják fel.

Próbálja meg bevonni a házastársát vagy élettársát abba, amit csinál. Meséljen a barátainak a céljairól, és kérje meg őket, hogy támogassák, vagy legalábbis tartsák tiszteletben a döntéseit és a keto életmódját.

Ha otthon nem kap támogatást a családjától vagy a párjától, keressen máshol. Csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy vegyen részt olyan táplálkozási vagy edzésórákon, amelyek egybeesnek a céljaival. Keress elszámoltathatósági csoportokat vagy támogató csoportokat az interneten. A közösségi média még könnyebbé teszi a kapcsolatot a hasonlóan gondolkodó emberekkel.

Készítsen keto-étkezési tervet

A támogató szociális háló mellett egy keto-étkezési terv is segít abban, hogy a diétát életmóddá alakítsa.

Az étkezési terv nemcsak az étrend jobb általános minőségével és a tápanyagok magasabb bevitelével jár együtt, hanem az egészségesebb testsúlyhoz is kapcsolódik. Bónuszként az étkezés megtervezése segít az adagok méretének ellenőrzésében, és csökkenti a pazarolt élelmiszerek mennyiségét, ami pénzt takaríthat meg.

Noha az étkezés megtervezése egy kis előre gondolkodást igényel és több időt vesz igénybe, hosszú távon időt is megtakarít, különösen, ha beépíti az étkezés előkészítését.

A diétás tervének nem kell bonyolultnak lennie. Keresse meg a kedvenc 5-7 keto receptjét, és minden héten ciklikusan járja végig őket. Írj egy listát az összes hozzávalóról, amire szükséged van, és rendezd őket kategóriák szerint az alapján, hogy hol találod őket az élelmiszerboltban.

Az étkezés előkészítéséhez piríts meg egy csomó zöldséget olívaolajban, és kombináld ezeket a zöldségeket néhány jó minőségű fehérjével és egészséges zsírral, például avokádóval és kókuszolajjal. Ez a néhány egyszerű lépés egy könnyű, hordozható ételt eredményez, amely nem igényel sok időt vagy erőfeszítést.

Az egész összeillesztése

A kulcsa annak, hogy kitarts bármilyen életmódváltás mellett és hosszú távú egészségügyi előnyöket élvezz, az, hogy bármit is csinálsz, állandó életmóddá váljon.

Miután megismerted, hogyan működik a ketózis metabolikus állapota és milyen egészségügyi előnyei vannak, könnyebb lesz a keto életmódod.

Egyszerű változtatásokkal a mindennapi ételválasztásodban, felelősségvállalási csoportok vagy olyan emberek keresésével, akik támogatnak téged, valamint étkezési terv készítésével (és némi étkezési előkészítéssel is) sokkal könnyebb lesz a helyes úton maradnod.