A sikeres emberek fenntartják a pozitív fókuszt az életben, függetlenül attól, hogy mi történik körülöttük. Inkább a múltbeli sikereikre koncentrálnak, mint a múltbeli kudarcaikra, és inkább a következő cselekvési lépésekre, amelyek közelebb viszik őket céljaik megvalósításához, mint az összes többi zavaró tényezőre, amit az élet eléjük tár. Reggelente a sikereikre gondolnak, és gyakorolják a nappali és éjszakai meditációt is.
A sikeres emberek folyamatosan proaktívak a választott céljaik elérésében.
A fókuszálási rend fontos része, hogy a nap végén – közvetlenül lefekvés előtt – szakítsunk időt arra, hogy a sikereinkről meditáljunk, felülvizsgáljuk a céljainkat, a kívánt ideális jövőbeli sikerekre összpontosítsunk, és konkrét terveket készítsünk arra, amit a következő napon el akarunk érni.
Miért meditálj éjszaka?
Miért javaslom tehát az éjszakai meditációt?
Az ok az, hogy mindaz, amit a nap utolsó 45 percében olvasol, látsz, hallgatsz, beszélsz és tapasztalsz, nagy hatással van az alvásodra és a következő napodra.
Nemrégi kutatások szerint az éjszaka folyamán a tudatalatti elméd akár hatszor gyakrabban ismétli és dolgozza fel ezeket a késő esti inputokat, mint bármi mást, amit napközben tapasztaltál.
Ez az oka annak, hogy az iskolai vizsgákra való magolás késő este is működhet, és hogy egy lefekvés előtti ijesztő film megnézése gyakran rémálmokat okoz.
Ez az oka annak is, hogy a jó esti mesék olvasása olyan fontos a gyerekek számára – nem csak azért, hogy elaludjanak, hanem mert a történet ismétlődő üzenetei, tanulságai, értékei és erkölcsei a gyermek tudatának részévé válnak.
Alvásmeditáció
Amikor álomba merülsz, a tudat alfa agyhullámú állapotába lépsz – egy olyan állapotba, amelyben nagyon befolyásolható vagy. Ha elalszol, miután megnézted a késői híreket, akkor ez az, amit a tudatodba bevésel – háború, bűnözés, autóbalesetek, nemi erőszak, rablás, gyilkosság, bandaháborúk, autós lövöldözések, emberrablások, természeti katasztrófák és vállalati botrányok.
Gondolj arra, mennyivel jobb lenne helyette egy inspiráló önéletrajzot vagy egy önfejlesztő könyvet olvasni.
Képzeld el, milyen ereje van annak, ha meditálsz, meghallgatsz egy önsegítő hangprogramot, vagy időt szánsz a következő napod megtervezésére közvetlenül lefekvés előtt.
Éjszakai meditációs technikák
Itt van két gyakorlat, amelyek segítségével a nap végén is pozitívan összpontosíthatsz és haladhatsz előre.
Az esti áttekintés
Az első egy nagyon hatásos éjszakai meditációs technika, az úgynevezett “esti áttekintés”.
Ez egy erőteljes gyakorlat, amely segít gyorsabban beépíteni egy új pozitív viselkedést, például a pontosságot, egy új szokást, például a több odafigyelést, vagy egy új tulajdonságot, például a türelmet vagy az odafigyelést. Meg fog lepődni, milyen gyorsan vezethet ez a technika tartós változáshoz.
Ez nagyon könnyen kivitelezhető. Azzal kezdjük, hogy csukott szemmel leülünk, és veszünk néhány mély lélegzetet, Miután jobban ellazultál, adj magadnak a következő utasítások egyikét:
Mutasd meg, hol lehettem volna ma hatékonyabb…
Mutasd meg, hol lehettem volna ma tudatosabb…
Mutasd meg, hol lehettem volna ma jobb (majd írd be a szakmádat – jobb vezető, tanár, edző, értékesítő stb.)…
Mutasd meg, hol lehettem volna ma szeretetteljesebb! …
Mutasd meg, hol lehettem volna ma magabiztosabb. …
Mutasd meg, hol lehettem volna ma több (és csak töltsd ki bármilyen tulajdonsággal vagy tulajdonsággal)…
Ahogy nyugodtan ülsz a csendes befogadóképesség állapotában, látni fogod, hogy számos esemény fog eszedbe jutni a napból.
Csak figyeld meg őket mindenféle ítélkezés vagy önkritika nélkül. Amikor már nem jut eszedbe több esemény, fogj minden egyes eseményt, és játsszd le a fejedben úgy, ahogyan szívesebben tetted volna, ha akkor tudatosabb és szándékosabb lettél volna.
Elképzelhető például, hogy azt látod, hogy türelmesebb voltál a szupermarketben a pénztári sorban, vagy türelmesebb voltál a kislányoddal, amikor rávetted, hogy segítsen kitakarítani a szobáját, vagy hogy a munkahelyi megbeszélésen határozottabban és bátrabban szólaltál volna meg.
Ez a kis erőfeszítés, hogy vizualizáld magad, amint tudatosabb és szándékosabb munkát végzel a választott értékeiddel és céljaiddal összhangban, olyan tudatalatti képet hoz létre, amely segít könnyebben előhívni a kívánt viselkedést, amikor legközelebb hasonló helyzetben találod magad.
Vizualizáld a következő napodat előző este
Egy másik hatékony eszköz arra, hogy pontosan olyan életed megteremtésére koncentrálj, amilyennek szeretnéd, ha a következő nap programjának megtervezése után szánsz néhány percet arra, hogy az egész napodat pontosan úgy képzeld el, ahogyan szeretnéd.
Vizualizáld, hogy mindenki ott lesz, amikor hívod, minden megbeszélés időben kezdődik és fejeződik be, minden prioritásodat elintézed, minden megbízásodat könnyedén teljesíted, minden eladásodat megcsinálod, és így tovább.
Lásd magad a legjobb formádat minden helyzetben, amivel a következő nap folyamán találkozol.
Ez egész éjszaka a tudatalattidnak ad munkát, hogy megteremtse a módját annak, hogy minden úgy történjen, ahogyan azt vizualizáltad. Ma már azt is tudjuk, hogy minden gondolatodat az univerzum felé sugározza az, amit barátom és sikeredzőm, Robert Scheinfeld “belső hálózatnak” nevez.”
Amikor tehát az ideális napodat vizualizálod, a szándékodat is elküldöd a többi embernek és az univerzumba!
Próbáld ki magadnak ezt az éjszakai meditációt!
Vegyél most szokást az éjszakai meditációra. Hatalmas változást fog hozni az életedben. Ha többet szeretnél megtudni a meditációról, kattints az alábbi gombra, és töltsd le az ingyenes 4 lépéses meditációm kezdőknek.
A meditáció előnyeiről ebben a bejegyzésben is többet megtudhatsz!