Bár katonai diétának hívják, valójában nem így étkeznek a katonaságnál. Ez egy fogyókúrás étkezési terv, amely a magas fehérjetartalmú ételekre összpontosít, alacsony zsírokkal, szénhidrátokkal és kalóriákkal.
A katonai diéta lényege, hogy egy háromnapos katonai diétás bevásárlólistát követünk, majd a hét utolsó négy napját normál étrenddel töltjük. A katonai diéta során a vízivás rendben van, valamint napi egy-két csésze kávé vagy tea fogyasztása.
Itt megosztjuk a háromnapos katonai bevásárlólistát, példákat az étkezési tervekre, valamint a katonai diéta néhány előnyét és hátrányát.
Katonai diéta bevásárlólista
A katonai diéta bevásárlólistája mindent tartalmaz, amire a terv három napjára szükséged lesz.
Ha valaha is diétáztál már, akkor tudod, milyen fontos, hogy legyen bevásárlólistád. Ellenkező esetben a végén azt veszünk, amit a szívünk megkíván, és később megbánjuk. Hogy ne térj le a céljaidról, íme egy katonai diétás bevásárlólista, amit magaddal vihetsz.
- Kávé vagy tea
- 1 grapefruit
- 2 banán
- 2 alma
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Mogyoró. vaj
- Tojás
- 3 konzerv tonhal
- Hot dog
- 3 uncia szabadon választott hús
- Zöldbab
- Kis fej brokkoli
- Répa
- Sós keksz
- Túró
- Egy kis tömb cheddar sajt
- Vanília fagylalt
Katonai diéta étkezési tervek
Mihelyt elmentél és megvetted a katonai diétához szükséges összes hozzávalót a bevásárlólistáról, itt az ideje elkezdeni az ételek elkészítését.
Ezekre a három napra íme néhány reggeli, ebéd és vacsoraötlet a listán szereplő élelmiszerek felhasználásával.
Egyik nap
Reggeli: Fél grapefruit, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós két evőkanál mogyoróvajjal, és egy csésze kávé vagy tea
Ebéd: Fél csésze tonhal egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy csésze kávé vagy tea
Vacsora: Három uncia hús (az Ön választása szerint), egy csésze zöldbab, fél banán, egy kis alma és egy csésze vaníliafagylalt
Kettedik nap
Reggeli: Egy tojás (keményre főtt vagy buggyantott), egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, fél banán
Ebéd: Egy keményre főtt tojás, egy csésze túró, öt sós keksz
Vacsora: Két zsemle nélküli hotdog, egyszer egy csésze brokkoli, fél csésze sárgarépa, fél banán, fél csésze vaníliafagyi
Harmadik nap
Reggeli: Öt sós keksz, egy szelet cheddar sajt és egy kis alma
Ebéd: Egy keményre főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
Vacsora: Egy csésze tonhal, egy fél banán és egy csésze vaníliafagylalt
Ha vegetáriánus vagy, akkor is van módja a katonai diétának. Egyszerűen cserélje ki a húst avokádóra, humuszra, csicseriborsóra, vegetáriánus hot dogra és sült babra.
Ezek az összetevők biztosítják azt a fehérjét és zsírt, amit a klasszikus katonai diétás étrendben általában a húsban, tonhalban és hot dogban talál.
A katonai diéta során figyelembe veendő dolgok
Mint mindenben az életben, mindig vannak előnyök és hátrányok. Fontos megfontolni a katonai diéta előnyeit és hátrányait, mielőtt kipróbálnád magad. Vegyük át a katonai diéta néhány előnyét és hátrányát.
A katonai diéta előnyei
A katonai diéta legtöbb előnye rövid távú, de van néhány előnye a katonai diétának.
Egyszerűen kivitelezhető.
Egyszerűen követhető, egyszerű mérésekkel, és nem kell hozzá díszes ételeket főzni vagy drága alapanyagokat vásárolni.
Segítheti a gyors fogyást.
A magas fehérjetartalmú és korlátozott szénhidrátokra való összpontosításával hasonlít egy időszakos böjttervhez, amely a hét három napján minimális kalóriát tartalmaz. Ez a diétastílus hihetetlenül hatékonynak bizonyult a fogyás szempontjából.
A katonai diéta hátrányai
Most beszéljünk a háromnapos katonai diéta követésének néhány hátrányáról.
Korlátozott tápanyagbevitel.
Az élelmiszerek ilyen korlátozott választéka miatt nagy az esélye annak, hogy nem jutsz hozzá minden szükséges tápanyaghoz, amire a szervezetednek szüksége van.
Magas a hozzáadott só, cukor és telített zsírok aránya.
A legtöbb diéta célja a feldolgozott élelmiszerek kiiktatása, míg a katonai diéta látszólag tele van velük. A hot dogoktól kezdve a mogyoróvajon és a sós kekszeken át a sajtokig minden hozzáadott sót, cukrot és telített zsírt kell figyelned.
Ez a diéta tartalmazza a vaníliafagylaltot is. Ez nem olyasmi, amit sok diétás tervben látni. A vaníliafagylalt magas cukortartalmú lehet, és nem világos, miért szerepel benne.
Túl kevés kalória.
A katonai diéta hasonlít a “nagyon alacsony kalóriatartalmú diétához” vagy VLCD-hez, amely naponta legfeljebb 800 kalóriát engedélyez. A súlyosan elhízott emberek számára ez az alacsony kalóriatartalmú terv szükséges lehet a gyors fogyás eléréséhez.
A legtöbb ember számára azonban ez túl kevés kalóriát jelent, és a diéta betartása mellett nem lehet sportolni. A legtöbb embernek legalább 1400 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a testmozgást be tudja iktatni a napi rutinjába, és a testmozgás az egészséges életmód hatalmas része.
Mégis, ezért a katonai diéta csak heti három napra szól, míg a hét többi napján a normál, egészséges étrend ajánlott.
Következtetés
A katonai diéta összességében egy korlátozó étrend, amely a hét három napján alacsony kalória-, alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet tesz lehetővé, míg a hét többi négy napján normál étrendet tart fenn.
Ez segíthet a fogyás optimalizálásában, de további kutatások szükségesek ezen állítások teljes körű alátámasztásához. A legjobb, ha a katonai diétát rövid távon alkalmazza, mivel hosszú távon negatív eredményeket tapasztalhat a gyenge tápanyagsűrűség és a hozzáadott cukor, só és telített zsírok miatt.
Nincs “gyors megoldás”, ha a fogyásról vagy az egészséges életmód eléréséről van szó. A kiegyensúlyozott, tápláló étrendnek és a fizikai aktivitásnak mindig prioritást kell élveznie.
Olvasson a keto diétáról, és arról, hogy a Különleges Műveletek miért fontolgathatják azt a szolgálati tagjaik számára.