A COVID-19-válság elképesztő méretű orvosi traumával döbbentette meg az országot. Lehet, hogy jön egy vakcina vagy kezelés, amely megállítja a világjárvány könyörtelen előrehaladását, de a lelkünkben okozott károk hosszú-hosszú ideig velünk maradhatnak.”

Az adatok azt mutatják, hogy az új koronavírus fertőzésének veszélye alatt élni megviseli az embert. A KFF nemrégiben végzett egészségmegfigyelő felmérése szerint az amerikai felnőttek 56%-a számolt be arról, hogy a koronavírus kitörésével kapcsolatos aggodalom vagy stressz negatívan befolyásolja a mentális egészségét. A május 8-i CHCF/Ipsos California tracking pollban nagyjából minden ötödik ember azt mondta, hogy mentális egészsége “egy kicsit” vagy “nagyon” rosszabb lett az előző hét napban.

“A szelfikaranténa sok szorongást okozhat” – mondta Ben Wyatt, az NBC televízió Parks and Recreation című sorozatának Adam Scott által alakított karaktere az április 30-án megjelent reunion különkiadásban. “Fontos, hogy tartsuk a kapcsolatot a barátainkkal, sétáljunk a szeretteinkkel, esetleg fedezzük fel a kreatív oldalunkat”. Scott kitalált karaktere bölcs és hiteles receptet adott nekünk.”

Lindsey Antin, okleveles házasság- és családterapeuta szerint a szorongás “egy nem realizált félelem, amely a bizonytalanságban és más homályos körülmények között virágzik”. Ebben a nagyon bizonytalan időszakban sokan közülünk túlterheltnek vagy szomorúnak érezzük magunkat, nehezen tudunk döntéseket hozni, vagy elejtjük az összes edényt.

Ez rendben van. Ahogy Stephanie Foo írta a Voxban: “Nem veszíted el az eszed. Az agyad egyszerűen csak próbál megvédeni téged. A félelem stresszkémiai anyagokkal árasztja el az agyadat … csökkenti a prefrontális kéreg aktivitását, az agynak azt a részét, amely a logikus gondolkodást, a döntéshozatalt és a mértékletességet dolgozza fel.”

A kaliforniaiak támogatására ebben a példátlan egészségügyi és gazdasági válságban a kaliforniai közegészségügyi minisztérium és Gavin Newsom kormányzó hivatala összeállított egy listát az érzelmi támogatási forrásokról, beleértve a krízis forródrótokat és a mentális egészségügyi szolgáltatásokat. (A CHCF szintén elkezdte összegyűjteni a viselkedési egészségügyi forrásokat a fogyasztók és a szolgáltatók számára.)

Kalifornia-szerte a szolgáltatók alkalmazkodtak a COVID-19-hez azáltal, hogy klinikai gyakorlataikat videóra vagy telefonra helyezték át, és a mentális egészségügyi öngondoskodással kapcsolatos ötletek robbanásszerűen megnőttek. Íme néhány ötlet, amelyet hasznosnak találtunk a stresszel és a negatív érzelmekkel való megküzdéshez.

Online és a tévében

“Hogyan fogjuk ezt átvészelni anélkül, hogy elveszítenénk az eszünket?” – kérdezte Andy Slavitt, Barack Obama elnöknek a Centers for Medicare & Medicaid Services megbízott adminisztrátora a koronavírus podcast In the Bubble with Andy Slavitt című előzetesen közzétett trailerében.

A koronavírus elleni válaszlépés első napjaiban Slavitt és 15 másik amerikai egészségügyi vezető, köztük a CHCF munkatársa, Sandra R. Hernández, a USA Today-ben írt egy véleménycikket, amelyben arra szólította fel az amerikaiakat, hogy maradjanak otthon és mentsék meg az életeket. Nemrégiben Tina Fey komikus csatlakozott a podcastjához, hogy megvitassa a humor fontosságát a nehéz vagy ijesztő helyzetek kezelésében.

“Ez egy megküzdési mechanizmus, és ha találunk valamit, amin nevethetünk, az nem csökkenti az empátiát vagy a megértést a sötét dolgok iránt, amelyek történnek” – mondta Fey. “Néha az, ami feldühít vagy megrémít, nagyszerű komédiaforrás lehet, mert olyan valóságos helyről származik.”

Ez lehet az oka annak, hogy a Parks and Recreation írói úgy döntöttek, hogy újraegyesítik a sorozat szereplőit egy különleges epizódban, amely a társadalmilag távolságtartó jelenünkhöz igazodik. Az epizód azt az üzenetet közvetítette, hogy “a barátság nem csak egy kedves dolog, amely nevetést generál, hanem egy működő társadalom alapvető összetevője” – írta James Poniewozik, a New York Times vezető televíziós kritikusa.

Az epizódban az Amy Poehler által alakított Leslie Knope és férje, Ben videokonferencián keresztül csatlakozik barátaihoz. Ez egy vicces, kedves emlékeztető arra, hogy az otthon maradás az egyik módja annak, hogy megmutassuk szeretteinknek és idegeneknek, hogy törődünk velük, és hogy a társas kapcsolat elengedhetetlen az érzelmi egészséghez.

A fiatalabb nézők számára a Szezám utca április 14-én sugárzott különleges epizódja a COVID-19 egészségügyi válsággal foglalkozott Lin-Manuel Miranda, Tracee Ellis Ross és Anne Hathaway színészek segítségével. “Látva, ahogy az ismerős Szezám utcai karakterek alkalmazkodnak az életükhöz, hogy biztonságosan – és vidáman – éljenek a járvány idején, ez egy módja annak, hogy hangot adjunk annak, hogy a családok is ugyanezt tegyék együtt” – írta Ryan Prior a CNN számára.

“Hello”

Most itt az ideje, hogy előtérbe helyezzük a társadalmi kapcsolatokat, még ha azok telefon- vagy videohívásokra korlátozódnak is. “Minden kapcsolat jobb, mint a kapcsolat hiánya” – mondta a Newswise-nak Jonathan Kanter, a Washingtoni Egyetem Center for the Science of Social Connection igazgatója. “Tudassa az emberekkel, hogy mennyire törődik velük – jobban fogja érezni magát, ha így tesz.”

Ez a jó alkalom, hogy elérje az idősebb felnőtteket, beleértve a szomszédokat is. Az idősebb felnőttek jelentős része számol be arról, hogy magányosnak érzi magát – a National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine konszenzusos tanulmányának jelentése szerint a 60 év feletti amerikai felnőttek 43%-a állítja, hogy magányosnak érzi magát.

Tudva, hogy mindenki másképp boldogul, nem biztos, hogy kényelmesen kezdi a beszélgetést azzal, hogy megkérdezi: “Szia, hogy vagy?”. Nyelvész szakértők az Atlantic írójának, Ashley Fettersnek adtak néhány alternatív üdvözlési lehetőséget, például: “Milyen volt eddig a napod?” vagy “Jól bírod?” vagy “Mi jár a fejedben mostanában?”

A társadalmi kapcsolat pedig túlmutat a barátokkal és a családdal való felzárkózáson. Az önkéntesség és mások segítése értelmessé teheti az életünket, és elmélyítheti a másokkal való kapcsolatunkat – írta Emily Esfahani Smith a New York Timesban. “Amikor az emberek olyan dolgokat csinálnak, amelyek boldoggá teszik őket, például játszanak vagy alszanak, jobban érzik magukat – de ezek az érzések gyorsan elmúlnak”. Másrészt, amikor az emberek úgy keresik az értelmet, hogy megbízásokat teljesítenek a legyengült immunrendszerű emberek számára, vagy ételt osztanak azoknak a gyerekeknek, akiknek az iskolája zárva van, arról számolnak be, hogy “gazdagabbnak” és “valami nálam nagyobb dolog részének” érzik magukat.”

Change the Channel

Az, amit a koronavírusról tudunk, úgy tűnik, napról napra változik, és fontos, hogy tájékozottak maradjunk – de csak egy bizonyos pontig, mondta Tara Brach klinikai pszichológus és mindfulness szakértő Sigal Samuelnek a Voxban. “Tudnunk kell, hogyan forduljunk el a képernyőktől. . . A hírek csak tovább izgatnak minket” – mondta.

A Boston University School of Public Health közelmúltbeli webináriumán a médiáról és a COVID-19-ről Roxane Cohen Silver, az Irvine-i Kaliforniai Egyetem pszichológiai tudományok, orvostudomány és közegészségügy professzora szerint a 9/11-es támadásokat követő héten a napi négy vagy több órás tévézés összefüggést mutat a poszttraumás stressz tüneteivel és a két-három évvel később újonnan jelentkező fizikai egészségügyi problémákkal.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság arról számolt be, hogy “a bostoni maratonon történt robbantások után az akut stressz tünetei azoknál voltak a legmagasabbak, akik a legtöbb médiakapcsolatról számoltak be, még azokhoz képest is, akik a robbantások helyszínén voltak.”

A média túlzott fogyasztása helyett ezekben a stresszes időkben Silver azt javasolja, hogy korlátozzuk az ismétlődő hírterjesztést, válogassunk a médiaforrások között, és figyeljük az expozíció mennyiségét. Brach azt mondta, hogy “a természetben való séta és a szépség befogadása; az emberekkel való beszélgetés és a közös sebezhetőségünk és kapcsolatunk átélése; valamint a sok meditáció” segített neki az érzelmei szabályozásában.”

Légy jó önmagadhoz

Az önsajnálat és a megbocsátás gyakorlása segíthet eligazodni a világjárvány átélése okozta bizonytalanságokban és félelmekben. A “késztetés a túlteljesítésre, még a globális válság idején is, tükrözi Amerika állandóan bevetett munkakultúráját” – írta Taylor Lorenz a New York Timesban.

De miközben az emberek zsonglőrködnek a munkával, munkát keresnek, gondoskodnak a gyerekekről és más családtagokról, főznek, takarítanak, főznek és takarítanak anélkül, hogy pánikba esnének, nem baj, ha nem sikerül mindent elvégezni. “A legjobb időkben is elég nehéz produktívnak lenni, nemhogy akkor, amikor globális válságban vagyunk” – mondta Chris Bailey, termelékenységi tanácsadó Lorenznek. “Otthon vagyunk, mert otthon kell lennünk, és sokkal kevesebb figyelmünk van, mert annyi mindent élünk át.”

Mi hozott neked békét vagy reményt a COVID-19 korszakban? Tweeteljen nekem a #EssentialCoverage jelszóval, vagy írjon nekem e-mailt.