Meg akarod tanulni a körúszást kezdőknek? Akkor jó helyen jársz. Létrehoztuk ezt a praktikus útmutatót, hogy megtanítsuk az úszás gyakorlását kezdőknek. Nézd meg a lap pool etikettről és más tippekről szóló bejegyzésünket, amikor elkezded az ölbeli úszást.

Hogyan kell ölben úszni

A kezdőknek szóló ölbeli úszáshoz mindenképpen van egy tanulási folyamat, de ha követed ezt a négy lépést, pillanatok alatt elsajátíthatod.

Beszerezd a megfelelő felszerelést

A megfelelő felszereléssel már a kezdetektől fogva sikerre készítheted magad. Válassz egy egyszerű, kényelmes fürdőruhát, ami miatt nem kell aggódnod vagy babrálnod edzés közben. Ha gyakran fogsz úszni, válassz olyan fürdőruhát, amelyet nem bánod, ha néhány hónap múlva elhasználódik. A medencében való komfortérzeted optimalizálása érdekében szükséged lehet még néhány egyéb dologra is, többek között:

• Törülköző
• Úszószemüveg
• Orrdugó
• Füldugó
• Hajsapka

Úszásnemek kiválasztása

Remélhetőleg megtanultál néhány különböző úszásnemet, mielőtt úgy döntesz, hogy elkezdesz úszni. A legtöbb körúszó a hosszú távok úszásához a kúszást/szabadúszást részesíti előnyben. Ez a leghatékonyabb úszásnem, de eléggé megerőltető is. Ha csökkenteni szeretné az intenzitást, próbálja ki az oldalúszást vagy a mellúszást.

GYakorolja a légzéstechnikát

A helyes légzés kulcsfontosságú ahhoz, hogy jó élményt szerezzen a medencében. Nézz meg néhány videót, hogy megismerd a körúszás légzéstechnikáját. Nagyon ajánljuk a kétoldali légzést, ami azt jelenti, hogy minden második oldalon váltogatod a légzést, vagy csak az egyik oldalon lélegzel néhány lökésenként.

Építsd az állóképességet

Ne feledd, hogy a körúszás gyakorlást igényel. Lehet, hogy kezdetben csak néhány kört tudsz úszni, de idővel az állóképességed fejlődik. Tűzz ki reális célokat, és ne csüggedj, ha eleinte könnyen elfáradsz. Az úszás komoly edzés!

Úszómedencei etikett tippek

Most, hogy már ismered a kezdő úszók edzésének alapjait, van még valami, amit tudnod kell, mielőtt beugrasz a medencébe. Ez a 8 körmedencei etikett tipp biztosítja, hogy jó élményben legyen része az úszótársaival.

Gondosan válassza ki a sávját

Ha zsúfolt nap van az uszodában, előfordulhat, hogy nem kap egy sávot teljesen magának. A sávok könnyedén befogadnak több úszót is, de ennek ellenére gondosan kell megválasztania a sávját. Válasszon olyan sávot, amelyben a legkevesebb úszó van, és várjon a beszállással, amíg nem veszik tudomásul, hogy csatlakozik hozzájuk.

Maradjon a jobb oldalon

Ha már csatlakozott egy sávhoz, az edzés teljes időtartama alatt a jobb oldalon akar maradni. Ezt nevezik körúszásnak, ami azt jelenti, hogy az óramutató járásával ellentétes irányban körözöl a sávban, mindig a jobb oldalon maradva. Ne keresztezd az oldalakat vagy a sávokat, hacsak nem vagy biztos benne, hogy nem zavarsz senkit.

Adj helyet másoknak

Az udvarias úszók mindenkinek elegendő helyet biztosítanak a medencében. Ne tolakodjatok senkihez, ha egy sávban úsztok. Várj körülbelül öt másodpercet az utolsó úszó elhaladása után, mielőtt beszállnál a medencébe.

Másoknak is engedj utat

Hasonlóképpen, akkor is engedj el másokat, ha gyorsabb tempóban úsznak, mint te. Lehet, hogy valaki akkor akar elhaladni, ha enyhén megkocogtatja a lábadat. Engedd meg nekik az előzést úgy, hogy megállsz a legközelebbi falnál.

Maradj egyenesen

Először nehéz lehet, de fontos, hogy egyenes úton maradj, amikor köröket úszol. Próbálj meg lenézni a medence alján lévő vonalra, vagy nézz fel egy adott pontra a medencén kívül, hogy tájékozódj.

Pihenj a sarokban

Ha új úszó vagy, valószínűleg elfáradsz az edzés során. Tartson szünetet azzal, hogy megpihen a medence sarkában. A sarokba úgy juthatsz el, hogy átúszol a sávokon, amikor a többi úszó már nincs útban.

Lökd le magad a víz alatt

A többi úszó értékelni fogja a figyelmedet, amikor a víz alatt lökd le magad, így minimalizálva a fröccsenést és a nagy hullámokat.

Nézd meg az órákat a SwimJimnél

Az úszótudásodat szeretnéd fejleszteni? Nézd meg az órákat a SwimJimnél. Oktatóink a megfelelő technika és a versenyszerű úszásnemek tanításával minden korosztályú úszóknak elősegítik az úszás szeretetét. Jelentkezz még ma.