Legutóbb frissítve: 2021. február 22., 11:03

A Kincsvadászoktól a Thanos ÉS Cable főszerepéig…

Mondhatom, hogy Josh Brolin elég király munkát végez a szuperhősös vagányság birodalmában.

Itt az egyik első kép Brolin edzéséről és felkészüléséről Cable megformálására (abból, amit az Instagramon osztott meg velünk).

Azt írja: “Cable jön, belülről növekszik. Tiszta építkezés a fánkutazás múltjából a jelenlegi kemény eset, aki ő. Nincs cukor. Nincs kenyér. No pastas. Épül a gépezet. Ki vagyok akadva.”

Azzal a hashtaggel, ami talán a kedvenc részem: “#ryanreynoldsismybitch”

Az edzéstervek tudásbombájába rögtön bele is vághatsz.

Ne aggódj, Ryan Reynoldsról még hallani fogunk. (

Kor: 49 éves

Wo!

Majdnem ott van a mi csődörünkkel az 50-es határnál. Tudjuk, hogy Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews és Daniel Craig is ott van vele együtt, aki hamarosan eléri a határt – és olyan csődörök, mint Brad Pitt és Wesley Snipes már megtették a nagy lépést!

Szintén nagyjából ugyanolyan magas, mint Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin és Matt Damon – Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington és Tom Holland felett áll – és jóval Batista, Dwayne Johnson, Jason Momoa és Ben Affleck alatt.

Töltsd ki az SHJ program kvízt!
Töltsd ki az SHJ program kvízt és találd meg a számodra tökéletes programot.

Apropó – ez Ryan Reynolds válasza Brolin Instagram posztjára! 😛

Josh Brolin étrend és táplálkozás

Rögtön Brolin első Instagram-posztjában rengeteg információt közöl az étrendjéről.

Azt állítja:

Tiszta építkezés a fánkutazós múltjából a jelenlegi kemény eset, aki ő. Nincs cukor. Nincs kenyér. No pastas.

Mondhatja valaki, hogy keto?

Azt is tudjuk, hogy a paleo étrend is eredendően low carb, és nem sok cukrot, kenyeret és tésztát enged meg. Frank Grillo egy csődör (egy másik szupergonosz), akit nemrég láttunk ezt hasznosítani.

De az időszakos böjt és a ciklikus ketózis is jó összetevője lehet ennek, amit hozzá lehet tenni. Beleértve az időszakos ketoböjtöt is, amit a SuperHuman Fuel-ünkkel is meg lehet csinálni.

Sok hírességet látunk, akik az ilyen fenntartható megközelítést választják.

Ez az oka annak, hogy az Akadémiai Táplálkozási Tanfolyamaink (Szerzetesek, Minimalisták, SuperHumans, Vikingek, Spártaiak, Vadászó Gyűjtők, Görög Istenek, Szamurájok, & Eat Fat, Lose Fat) arról szólnak, hogy segítünk megtalálni azt a speciális étrendet, ami Neked megfelelő.

Természetesen sok oka van annak, hogy a szigorú irányelveket Megtartsuk.

Sok hírességet látunk, akik a speciális korlátozásokat választják.

Például: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews az időszakos böjtölést alkalmazzák (amit én is naponta alkalmazok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegánok, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett döntenek, és még rengetegen alkalmazzák a saját variációikat.

És ez egyébként csak néhány híresség neve az egyes hírességek közül.

A táplálkozás pilléreiről további információkat és cikkeket találsz a fentiekről és még sok másról.

Kíváncsi vagy, hogy mik is valójában a hírességek top diétái? Nézd meg.

Töltsd ki az SHJ ingyenes edzéselhelyezési kvízt
Töltsd ki az ingyenes edzéselhelyezési kvízt, és találd meg a számodra legjobb ingyenes edzést.

Josh Brolin Workout Routine Research

Azokból, amit Josh Brolin az Instagramjára is posztolt, elég jó képet kaphatunk arról, hogy milyen edzéstípust használ.

A Gold Gymsbe jár Kaliforniában, és rendkívül komolyan veszi az edzéseit.

frissítés: Brolin két Instagram posztot is törölt, amiket arra használtunk, hogy bemutassunk néhány edzéstípust, amit csinált.

Ezek ellenére ezek olyan dropseteket érintettek, amiket kifejezetten az alábbi edzésprogramban használunk!

Azt is volt szerencsém, hogy átnéztem az összes Instagram-ját, ami az edzésével kapcsolatos volt abban az időben, mielőtt törölt és tisztított ezen a részlegen, és sok más konkrétum volt, amit képesek voltunk átvenni és az új rutin részévé tenni.

De ha csodálkozol, hogy ez a kutatási rész miért tűnik elég üresnek a többi hírességhez képest, akiket az oldalon látunk: ez azért van, mert korábban volt egy szép teljes részünk az Instagram-posztokból és videókból Brolin edzéséről, amelyeket mostanra töröltek.

Legyünk hálásak, hogy minden szaftos információt megkaptunk tőlük, mielőtt eltűntek!

Készen állsz az átalakulásra?!
Nézd meg az összes SHJ programot, és kezdd el felszabadítani a benned rejlő Szuperembert.

Josh Brolin edzésprogram

Josh Brolin edzésprogram 1

Training Volume:

3-5 days per week

Explanation:

Josh több mint valószínű, hogy egy hosszú hetet töltött az edzőteremben. Azt is tervezi, hogy rövid idő alatt jelentős tömeget szed fel. Ha gyors tömegnövelésre vágysz (mint ő), akkor növelni akarod a rutinod volumenét az 5+ jelzésig.

Az edzést tovább akarod fejleszteni?

A Superhero Academy mostantól rendelkezik egy Upgrade Your Workout eszközzel, amely lehetővé teszi az Academy tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést egy 4-8 hetes, teljesen tervezett rendszerré alakítsák, amely részletezi a pontos súlyok emelését, beleértve a fordított & hagyomány piramis edzést, egyenes sorozatokat, szuper sorozatokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Videó link:
SHJ YouTube Workout Guide

Egyik nap: Mellkas és tricepsz

Felmelegítés:

20 perc ferde séta

Oktatás:

Bench Press

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytasd a 10-20+ font súly leejtését és csinálj ismétléseket a 10-12 ismétlés, amíg csak a rúd marad)

Skull Crushers

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súly leadását, és 10-12 ismétlést végezzünk, amíg csak a rúd marad)

Incline Dumbbell Bench Press

3×10-15

Felső tricepsznyújtás

3×10-15

Dips (súlyokkal, ha lehetséges)

3×10-15

Cable Chest Flys

3×10-15

Dumbbell Bench Press

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytasd 10-20+ font súly ledobását és csinálj 10-12 ismétlést, amíg csak a rúd marad)

Második nap:

20 perc emelkedő gyaloglás

Melegítés:

20 perc emelkedő gyaloglás

Oktatás:

Arnold Press

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytasd a 10-20+ font súly leadását és csinálj 10-12 ismétlést, amíg csak a rúd marad)

Leg Press

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytasd a 10-20+ font súly leadását).20+ font súlyt és 10-12 ismétlést csináljunk, amíg csak a rúd marad)

Preacher Curls gép

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súly ledobását és 10-12 ismétlést csináljunk 10-12 ismétlés, amíg csak a rúd marad)

Oldalirányú lehúzások kábel

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (Folytassuk a 10-20+ font súlyt és 10-12 ismétlést csináljunk, amíg csak a rúd marad)

Barbell Shrugs

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súlyt és 10-12 ismétléssel addig, amíg csak a rúd marad)

Tricep Kickbacks

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súly ledobását és 10-12 ismétléssel addig, amíg csak a rúd marad)

Harmadik nap: Hát és bicepsz

Felmelegítés:

20 perc ferde gyaloglás

Oktatás:

Deadlift

10-15 ismétlés bemelegítés

3×8-10

Dropset (folytasd a 10-20+ font súly leejtését és csinálj ismétléseket 5-10 ismétlést, amíg csak a rúd marad)

Dumbbell Bicepsz Curls

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súly ledobását és végezzünk ismétléseket 10-12, amíg csak a rúd marad)

Cable Rows

3x-10-15

Hammer Curls (Dumbbell)

3×10-12

Dumbbell Rows

3×10-15

Cable Curls

3×10-15

Bench Over Barbell Rows

3×10-15

Negyedik nap:

20 perc emelkedő gyaloglás

Melegítés:

Tréning:

Light Bench Press

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytasd a 10-20+ font súly leejtését és csinálj 10-12 ismétlést, amíg csak a rúd marad)

Calf Raises

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytasd a 10-20+ font súlyt és 10-12 ismétléssel addig, amíg csak a rúd marad)

Preacher Curls gép

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súly ledobását és 10-12 ismétléssel végezzük az ismétléseket).12 ismétlés, amíg csak a rúd marad)

Oldalirányú lehúzások kábel

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (Folytassuk a 10-20+ font súlyt és 10-12 ismétlést csináljunk, amíg csak a rúd marad)

Barbell Shrugs

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súlyt és 10-12 ismétléssel addig, amíg csak a rúd marad)

Tricep Kickbacks

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súly ledobását és 10-12 ismétléssel addig, amíg csak a rúd marad)

Ötödik nap:

20 perc ferde gyaloglás

Oktatás: Lábak és vállak

Felmelegítés:

20 perc ferde séta

Oktatás:

Hátsó guggolás

10-15 ismétlés bemelegítés

3×8-10

Dropset (folytasd a 10-20+ font súly leejtését és csinálj ismétléseket 5-10 ismétlés, amíg csak a rúd marad)

Military Press

15 ismétlés bemelegítés

3×10

Dropset (folytassuk a 10-20+ font súly ledobását és végezzünk 10-10 ismétléseket.12, amíg csak a rúd marad)

Lábprés

3×10-12

Arnold Press

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Váll elülső felhúzások (súlyzók)

3×10-15

Quad Machine

3×10-15

Szeretnél egy kicsit feljebb lépni?
Csatlakozz a Szuperhős Akadémiához, és kezdd el szabadjára engedni a benned rejlő Szuperembert.