Az izomcsomók, más néven triggerpontok vagy myofaszciális triggerpontok gyakori és fájdalmas jelenségek. A hátizomcsomók és a nyakizomcsomók a test leggyakoribb triggerpontjai közé tartoznak. A lábakban, vádlikban vagy karokban is előfordulhatnak izomcsomók.

Ezeket a feszes, érzékeny csomókat számos tényező okozza. Szerencsére számos technika létezik arra, hogy megszabaduljunk az izomcsomóktól, és megelőzzük, hogy egyáltalán kialakuljanak.

Mik azok az izomcsomók?

Az izomcsomók olyan feszes izomrostok, amelyek nem képesek elengedni vagy ellazulni.

Mivel az izomrostok csomóiból állnak, ezek a csomós területek csökkent véráramlást tapasztalnak, ezért oxigén- és egyéb tápanyaghiányban szenvednek. A csomósodott izmok hajlamosak arra, hogy salakanyagok halmozódjanak fel körülöttük. Ezek a tényezők fájdalomhoz vezetnek, és megmagyarázzák, hogy az izomcsomók általában miért nem múlnak el maguktól.

Milyen érzés az izomcsomó?

A csomók tapintásra érzékenyek vagy fájdalmasak. Olyan érzésük van, mintha dudorok – vagy csomók!!! – lennének a bőr alatt. A gombostűfej nagyságától a hüvelykujj nagyságáig terjednek.

Egyes izomcsomók csak akkor fájnak, ha nyomást gyakorolunk rájuk, mások viszont érintés nélkül is fájdalmat vagy feszültséget okoznak.

A triggerpontok a test más, látszólag nem kapcsolódó részeire is küldhetnek (vagy “utalhatnak”) fájdalmat vagy érzékenységet. Az átirányított fájdalom alacsony szintű, tompa fájdalomként jelentkezik. Például a fejfájást valójában okozhatja egy izomcsomó a vállban.

Ha sok triggerpont van a testében, amelyek különböző helyeken áttételes fájdalmat okoznak, akkor lehet, hogy myofaszciális fájdalom szindrómája van, egy krónikus betegség, amely izomfájdalmat és gyulladást okoz.

Hogy néznek ki az izomcsomók?

Az izomcsomók jellemzően tapinthatóak, nem láthatóak. Ha izomcsomója van, tudni fogja. A tünetek a következők:

• fájdalom
• feszülés
• feszülés

Ha megérinti a fájdalom vagy a feszültség helyét, akkor egy kis dudort vagy feszülő izmot érez, mint egy kifeszített gumiszalagot.

Hol találhatók az izomcsomók

A stressz miatt kialakuló izomcsomók általában a nyakban, a vállakban és a hátban alakulnak ki, feszülést & merevséget okozva. ( Képhivatkozás)

Az izomcsomók számos helyen megtalálhatók, de több helyen nagyobb valószínűséggel érintettek:

Az izomcsomók a nyakban

• Kifejezetten a nyak oldalán és hátul

Az izomcsomók a hátban

• A vállak és lapockák
• Felső és alsó hát
• Felső trapézizom – ahol a nyak és a vállak összekapcsolódnak
• Popsi és a gerinc alapja
• Felső karok

A háton és a nyakon kívül, az izomcsomók általában a lábizmokban, különösen a combizmokban, a négyfejű combizmokban és a vádliban alakulnak ki.

Mi okozza az izomcsomókat?

Az izomcsomók pontos oka vitatott. Azonban úgy gondolják, hogy az izomcsomókat a következők okozzák:

• Trauma. Balesetek és sérülések megterhelik az ízületeket és az izmokat. Ez a megterhelés csomók kialakulásához vezethet.
• Rossz testtartás. A túl hosszú ideig tartó ülés, a rossz testhelyzet vagy a támasz nélküli ülés az izomcsomók kialakulásának kockázati tényezői. Hasonlóképpen, ha megfelelő forma nélkül végzi az olyan gyakorlatokat, mint a súlyemelés, akkor is izomcsomókkal küzdhet.
• Az izmok túlzott igénybevétele. Az ismétlődő megerőltető testmozgás, beleértve a súlyemelést vagy a teniszt, csomókat okozhat. Ugyanígy az ismétlődő, nem sportolással járó tevékenységek, például a számítógépes egér használata is.
• Érzelmi stressz. A szorongás vagy a stressz csomók kialakulásához vezethet. Hajlamosak vagyunk öntudatlanul megfeszíteni az izmainkat, amikor stresszesnek érezzük magunkat.

Hogyan szabaduljunk meg az izomcsomóktól

Egyes házi szerekkel csökkenthetjük vagy javíthatjuk az izomcsomókat. Professzionális izomcsomó kezelések is rendelkezésre állnak.

Self-Massage Treatment

A habhengerlés egy egyszerű és kényelmes módja annak, hogy megszabaduljunk az izomcsomóktól edzés után. ( Képhivatkozás)

A masszázs valószínűleg a leghatékonyabb terápia az izomcsomók eltávolítására. A csomókra gyakorolt nyomás fokozza az oxigéndús vér keringését, ami tápanyagokat juttat a területre, és segít eltávolítani a salakanyagokat az izomból.

A toxikus izomcsomók lebontásával a masszázs felszabadítja a méreganyagokat, így azok a szervezet természetes méregtelenítő útvonalain keresztül távozhatnak, ami a gyulladás és a fájdalom csökkenéséhez vezet.

A kényelmetlenebb helyeken, például a háton lévő csomók speciális habhengerrel masszírozhatók. Alternatív megoldásként két teniszlabdát is beletehet egy összekötözött zokniba, ezt egy tornaszőnyegre helyezheti, és az érintett területet át- és visszaguríthatja a labdákhoz, hogy enyhítse a tüneteket és felszabadítsa az izomrostokat.

Plusz, mindig élvezheti a rendszeres masszázskezeléseket – akár szakember által, akár saját kezűleg. A masszázs sokat számít, ha izomcsomóktól szenved.

Triggerpont-technika

Egy másik masszázstechnika a triggerpontok felszabadítása. Alkalmazzon határozott nyomást a csomóra az ujjbegyeivel, amíg az izom ellazul. Bár kezdetben fájdalmas, a folyamatos nyomás hatására a fájdalom csökken.

Kezdje a triggerpont 30 másodpercig tartó nyomásával. Néhány nap alatt dolgozzon fel néhány percig. Folytassa ezt a technikát naponta egy-két alkalommal, amíg a csomó fel nem oldódik.

Elképzelhető, hogy segítséget kell kérnie, különösen, ha nehezen hozzáférhető területeken szenved a csomóktól.

Észenciális olajok izomcsomók kezelésére

Sok aromás olaj ellazítja az izmokat és elűzi a fájdalmat, így rendkívül hasznosak az izomcsomókkal küzdők számára.

Az illóolajokat mindenképpen keverje össze vivőolajjal – például kókusz-, jojoba- vagy édesmandulaolajjal -, mielőtt a bőrön használná őket. Ez a keverék használható masszázs részeként vagy relaxáló és hidratáló krémként.

A jótékony hatású illóolajok közé tartoznak:

• A bazsalikomnak bizonyítottan fájdalomcsillapító hatása van krónikus izomfájdalmak esetén.
• A Capsicumot vörös chiliből vonják ki. Ez az olaj helyileg alkalmazva jól dokumentáltan fájdalomcsillapító hatású.
• A szegfűszeg magas eugenoltartalmú, ami egy gyakori helyi fertőtlenítő és érzéstelenítő szer.
• A levendula gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású.
• A citromfű javítja a vérkeringést és enyhíti az izomgörcsöket.
• A borsmenta természetes fájdalomcsillapító és izomlazító.

Stretching for Muscle Knot Treatment

A mindennapos nyújtás nagyszerű az általános mobilitás és rugalmasság szempontjából. Ráadásul megakadályozza a csomók kialakulását, és csökkenti a meglévő izomcsomókat.

A legelőnyösebb nyújtások az érintett testrészenként változnak, de jó ötlet minden testrészt legalább naponta egyszer nyújtani.

Egy új nyújtási rutin kipróbálása előtt beszélje meg a konkrét nyújtásokat és az esetleges mobilitási vagy egészségügyi problémákat egy egészségügyi vagy fitnesz szakemberrel.

Fizikoterápia

A gyógytornászok ismerik a csomósodott izmok feloldásának minden trükkjét. Figyelj oda és tanulj tőlük, hogy a legtöbbet hozd ki a PT kezelésből. ( Képhivatkozás)

A gyógytornász az izomcsomókkal járó fájdalmat és feszülést csökkentheti nyújtásokkal, masszázzsal vagy a kettő kombinációjával. A terapeuta azonosítani tudja a csomók okát is, és otthoni edzéstervet dolgozhat ki a jövőbeli izomcsomók kialakulásának megelőzésére.

Pihenés

A csomókat az izom megterhelése okozza. Ha pontosan meg tudja határozni az izomcsomók okát, lehetőség szerint néhány napig tartson szünetet az adott tevékenységben. Ez azt jelentheti, hogy távolodjon el a számítógéptől, vagy változtasson az edzésprogramján.

A pihenés lehetővé teszi, hogy az izmok ellazuljanak és gyógyuljanak, különösen, ha más kezelésekkel, például önmasszázzsal és nyújtással kísérik.

Meleg- és hidegterápia

A hő, hideg vagy a kettő kombinációja (az úgynevezett kontrasztterápia) segít az izomcsomók oldásában és a tünetek csökkentésében.

• Hidegterápia: A hidegpakolások alkalmazása különösen előnyös a sérülés vagy ismétlődő mozgás által okozott csomók esetében. A hideg segít a gyulladás csillapításában is. Kattintson ide, hogy megtalálja a legjobb jégpakolásokat sérülések és gyógyulás esetén.
• Hőterápia: A sérülést követő első három nap után váltson át a hidegről a hőterápiára. Ez fokozza az izomcsomó véráramlását, segíti az ellazulást és a salakanyagok eltávolítását.
• Kontrasztterápia: A meleg- és hidegterápia váltakozása (a sérülést követő első három nap után) a két kezelés legjobbját nyújtja. Kattintson ide, hogy megtudjon mindent, amit a kontrasztterápiáról tudni kell.

Hidratáció

A dehidratáció az izomcsomók gyakori oka. Maradjon hidratált azáltal, hogy egész nap vizet iszik, és edzés előtt mindenképpen igyon még többet, hogy megelőzze a további csomók kialakulását.

Ne felejtse el, hogy az olyan italok, mint a kávé, a tea és az alkohol vízhajtók, és hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz.

Akupunktúra izomcsomók ellen

A tűk talán ijesztőnek tűnnek, de egy jó triggerpont akupunktúrás kezelés után lazának és nyugodtnak fogja érezni magát. ( Képhivatkozás)

Az izomcsomók akupunktúrájának egy speciális fajtája, az úgynevezett triggerpont-akupunktúra még a legmakacsabb csomók kezelésére is alkalmas.

A triggerpont-akupunktúra során steril tűket szúrnak az érintett területekre, mozgást okozva az izmokban. Ez a mozgás csökkenti a mérgező izomcsomókkal járó feszülést és fájdalmat.

Az akupunktúrától azonban rövid ideig tartó, kezelés utáni fájdalomra számíthat – hasonlóan ahhoz, ahogyan egy intenzív edzés után érzi magát.

Az orvosi kezelés

Ha nagyon sok kellemetlenséget érez, vagy ha az izomcsomók befolyásolják a mindennapi életét, beszéljen orvosával. Hasonlóképpen, ha a csomók a kezelések ellenére idővel megmaradnak, forduljon orvoshoz.

Az orvosa különböző nem invazív kezeléseket javasolhat. Lehet, hogy injekciót is bead a csomóba, hogy ellazítsa az izomrostokat, ami lehetővé teszi a gyógyulást.

Az izomcsomók megelőzése

Az izomcsomók megelőzése egyszerűbb – és kevésbé fájdalmas -, mint a meglévő izomcsomók kezelése. Íme néhány legjobb tipp az izomcsomók elkerülésére.

Leszokás a dohányzásról

A dohányzás összefüggésbe hozható az izomcsomók és a gyulladás növekedésével. Emellett csökkenti a vérkeringést, és a krónikus fájdalom kockázati tényezője.

Maradj aktív

A fitt és aktív életmód kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából, és a rendszeres testmozgással várhatóan kevesebb merevséget és fájdalmat fogsz érezni. ( Képhivatkozás)

A rendszeres testmozgás nem sok hátránya van. Ha aktív marad az aerob testmozgással, elkerülheti a fájdalmas és korlátozó csomókat. Ez a fajta tevékenység nyújtja az izmokat, miközben fokozza a vérkeringést.

A legjobb alacsony terhelésű aerob gyakorlatok közé tartozik a séta, az úszás, a kerékpározás és az elliptikus tréner. A jóga egy másik jó gyakorlat, amely ösztönzi a nyújtást és csökkenti a csomóképződést. Kattintson ide, hogy megtudja, miért csodálatos gyakorlat a jóga az idősek számára.

Tegye szokássá a nyújtást

Az edzés előtt dinamikus, utána pedig statikus nyújtásokat végezzen, hogy javítsa rugalmasságát és megóvja izmait. ( Képhivatkozás)

Amint már említettük, a napi nyújtás – beleértve az edzés előtti és utáni nyújtást is – fantasztikus módja az általános rugalmasság javításának és a csomók kialakulásának megelőzésének.

Munkálkodjon együtt egy egészségügyi vagy fitnesz szakemberrel az Önnek megfelelő nyújtási terv összeállításához.

Kontrollálja a testtartását

A rossz testtartás nagyban hozzájárul az izomcsomók kialakulásához. Ha órákat tölt egyhuzamban a számítógép képernyője előtt, vagy egész nap ugyanabban a testhelyzetben ül, az komolyan befolyásolhatja az izmok, az ízületek és a csontok egészségét. A megfelelő forma nélküli gyakorlatok végzése szintén hozzájárul a csomók kialakulásához.

Mozogjon minden órában, hogy a vér áramlásához és az izmok lazításához. Gondoskodjon arról is, hogy a széke és a munkaterülete ergonómiailag megfelelő legyen.

Feszültség csökkentése

A mentális és érzelmi stressz izomfeszültséghez és myofaszciális triggerpontokhoz vezet. Valójában az izomfeszültség a szorongás egyik leggyakoribb fizikai tünete.

Tanulja meg kezelni a stressz szintjét olyan stresszcsökkentő technikák alkalmazásával, mint a mély légzés, a meditáció és a progresszív izomlazítás. Az is fontos, hogy mozogjon, csináljon olyan dolgokat, amelyeket élvez, és aludjon eleget.

Táplálkozás és étrendkiegészítők

Figyeljen oda az étrendjére, és igyon sok vizet, hogy megakadályozza az izomcsomók kialakulását. ( Képhivatkozás)

A kiegyensúlyozott táplálkozás és a folyadékpótlás segít megelőzni a triggerpontokat. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, például halat, babot és csirkét, valamint egészséges zsírokat, például avokádót, dióféléket és magvakat.

Kerülje az alkoholt, a cukros ételeket, a magas nátriumtartalmú ételeket, valamint a sült vagy zsíros ételeket. Ezek hozzájárulnak a kiszáradáshoz, a mérgező izomcsomókhoz és az általános rossz közérzethez.

Különösen ügyeljen a magnéziumbevitelre. Ez az alapvető ásványi anyag létfontosságú az izmok ellazításához, a görcsök megelőzéséhez és az izomfeszülés csökkentéséhez. Mégis egyes kutatások szerint az emberek 80%-a magnéziumhiányos!

Magnéziumot talál a leveles zöldségekben, az avokádóban és az olyan magvakban, mint a tök, a napraforgó és a szezámmag. A helyi magnéziumolajok vagy -krémek nagyszerű módja annak, hogy fedezze a magnéziumszükségletét, miközben enyhíti a fájó izmokat.

Mondjon örökre búcsút az izomcsomóknak

Sok ember számára az izomcsomók az élet elkerülhetetlen részének tűnnek. De nem kell annak lennie!

Ha már unod, hogy görnyedtnek, feszültnek és feszültnek érzed magad, találd meg az izomcsomóid gyökerét. Maradjon aktív, táplálkozzon egészségesen, foglalkozzon a stresszel, és gyakorolja a helyes testtartást. Hamarosan nagyobb mozgékonyságot élvezhet, és megszabadulhat a fájdalomtól.

Aki tartósan fennálló vagy fájdalmas myofaszciális triggerpontokkal küzd, forduljon orvoshoz, és kövesse a megadott kezelési tervet.