Ideális testsúly kalkulátor

Néha semmi sem veri azt az érzést, amikor az ember nagyon jól érzi magát a bőrében. Legtöbbször az, hogy az ember hogyan érzi magát önmagával kapcsolatban, meghatározza a hozzáállását a körülötte lévő emberekhez. Annak eldöntéséhez, hogy egy személynek milyen súlyúnak kellene lennie, először is elengedhetetlen, hogy megértsük, hogyan működik az ideális testsúly kalkulátor. A túlsúlyos személy számos egészségügyi betegség kialakulását kockáztatja, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást. Emellett a most nem jól kezelt egészség számos egészségügyi problémát eredményezhet az élet későbbi szakaszában.

A legtöbb ember, ami azt illeti, élete egy bizonyos pontján szembesül azzal a kihívással, hogy mennyi a testsúlya. Az emberek vagy a túlsúly vagy az alulsúly problémájával fognak szembesülni, amikor arról van szó, hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt. A férfiak ideális testsúlya számológép és a nők ideális testsúlya azért jött létre, hogy javítsa az egészséges választásokat és életmódot a legtöbb ember számára, akiknek nehézségeik vannak ezen a területen. Különböző módszereket dolgoztak ki a testsúly egészséggel kapcsolatos értékelésére, mint például a testtömegindex (BMI), a testzsírtartalom és a testzsíreloszlás (1). E módszerek egyike sem tökéletes, de az ideális testsúly kiszámítása és annak ismerete, hogy ehhez képest hol helyezkedik el, kiindulópontot jelent ahhoz, hogy megértsük a testsúlyunkat az egészség szempontjából.

Ideális testsúly kalkulátor: Mennyi kellene, hogy legyen a súlyod?

A testtípusok ideális testsúly kalkulátora megmutatja, illetve megpróbálja megismerni, hogy a különböző létező testtípusokhoz milyen súly az optimális. Ezért egy kis kihívást jelent az egyének számára a legjobb testsúlyra vonatkozó kérdés megválaszolása. Az, hogy egy személynek mennyit kellene nyomnia, függ a testösszetételétől és az életmódjától, például a rutinszerű gyakorlatoktól, az elfogyasztott ételek típusától és mennyiségétől. Nincs értelme annak, hogy egy olyan személy, aki nem hajlandó egészséges életmódot választani, elkezdjen egy bizonyos súlyt hajszolni magának.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet testtömegindexre vonatkozó táblázata szerint felállított szabványok szerint egy személy magasságának mérsékelten arányosnak kell lennie a testsúlyával, mivel végső soron ez határozza meg az ideális testsúlyát (6).

Függetlenül attól, hogy Ön egy edzőállat, vagy csak egy kezdő, aki először próbálkozik a fitnesz és a fogyókúra világában – a BetterMe sokat kínál mind az újoncoknak, mind a szakértők számára! Telepítsd az alkalmazást, és tapasztald meg első kézből a sokoldalúságát!

Hogyan kell kiszámolni az ideális testsúlyt?

Amikor megpróbáljuk meghatározni a testsúlyunkat, figyelembe kell venni néhány tényezőt.

Ezek közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk:

Testtömegindex

Ez nagyon fontos, hogy az egyének tudják, hogyan találják meg az ideális testsúly kalkulátorukat. A BMI egy személy súlyát a magasságához viszonyítja, és gyakran használják az orvosi környezetben a túlsúly vagy az elhízás mutatójaként. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez nem lehet egy személy egészségi állapotának végső megítélése, mivel vannak hiányosságai. Ezzel a meghatározóval az a probléma, hogy nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsír között, amelyek két különböző dolog; inkább a testsúly és a testmagasság arányát méri. A testtömegindex kiszámítása után jelzi, hogy a személy alulsúlyos, normális, túlsúlyos vagy elhízott (11, 12).

A testtömegindexet úgy számítják ki, hogy a testsúlyt elosztják a személy magasságával. Az eredményt általában négyzetméterenkénti kilogrammban (kg/m²) adják meg (13). Az NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute) szerint az a személy, aki 18,5 kg/m² alatti súlyú, alulsúlyosnak minősül (7). A 18,5 és 24,9 kg/m² közötti eredményt normálisnak, míg a 25 kg/m² feletti, de 30 kg/m² alatti súlyú egyént túlsúlyosnak mondják. Ezután az elhízottnak 30 kg/m² és afeletti testtömegindexe van. Mindezen besorolások között nagyon vékony a határvonal, ezért az ideális testsúly kalkulátor használatának megértése elengedhetetlen (16).

derék-csípő arány

Mivel a BMI nem veszi figyelembe a sovány izomzat és a zsír közötti különbséget, félrevezető információt adhat az ideális testsúly meghatározásakor. Ezért hasznos, ha megtudjuk a derék és a csípő arányát. Az egyénnek óvatosnak kell lennie, és meg kell tennie a szükséges óvintézkedéseket, ha azt kezdi észrevenni, hogy a derék-csípő arány 0,80 fölé kezd emelkedni.

Az Egészségügyi Világszervezet az iránymutatásain keresztül azt tanácsolta, hogy a nők ideális testsúlyának számítása során a derék-csípő aránynak 0,85 alatt kell lennie. Bármi, ami e tartomány felett van, fokozott hasi zsírraktározást jelenthet, ami bizonyos egészségügyi problémákkal járhat. A testtömegindex és a derék-csípő arány értékeléséből kapott eredmények kombinálása után az ember biztosan fontos ismereteket kap arról, hogy mennyi hasi (vagy zsigeri) zsírral rendelkezik.

Hasonlóképpen a férfiaknak is azt tanácsolták, hogy a derék-csípő arányt 0,9 alatt tartsák. Úgy gondolják, hogy ez csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

A derék-csípő arány az egészség és a szívproblémák jobb mutatójaként írható le. Egy kutatás, amelyet 1349 személy egészségügyi adatain végeztek körülbelül 11 különböző országban, arra a következtetésre jutott, hogy a nagyobb derék-csípő aránnyal rendelkező embereknél nagyobb a kockázata a vastagbélműtétekkel kapcsolatos műtéti és orvosi komplikációknak (18).

derék-testmagasság arány

Az ember derékmérete a magasságához viszonyul, ezért lényeges, hogy tudja, mennyit kellene egy alkalommal mérnie. Ez a tudás segít megérteni és megjósolni azt is, hogy egy személy hajlamos-e bizonyos szívbetegségekre, cukorbetegségre és a halálozási arányra. Az igazság az, hogy akinek a magassága több mint kétszerese a derékméret értékének, nagyobb valószínűséggel él egészségesebb életet, mint az, akinek a derékmérete közel van a magasságméretéhez.

A derék és magasság arányának értékeléséhez egy személynek el kell osztania a derékméretének értékét a magasságával. Ha az eredmény kisebb, mint 0,5, akkor az ideális testtömeggel rendelkezik. Ennek eredményeként várhatóan egy körülbelül 183 cm magas személynek arra kell törekednie, hogy a derékmérete körülbelül 81 centiméter legyen.

A 2014-ben közzétett kutatások szerint a derék-testmagasság arány jobban jelzi az egészséges életmódot, mint a testtömegindex, mivel a stroke-ra és a magas vérnyomásra való hajlamot is ellenőrizni lehet vele (19).

Bővebben: Calisthenics vs: Which Road Should You Go Down?

Ideális testsúly és testzsír kalkulátor

A személy testében minden adott időpontban tárolt zsír mennyisége nagyban meghatározza az ilyen személyek egészségét és ideális testsúlyát. A testsúlyszázalék-kalkulátor ebben az esetben az egyén testzsírtartalmán és az adott időpontban fennálló teljes testsúlyán fog alapulni.

Kétféle zsírtípust kell figyelembe venni:

az esszenciális és a raktározási zsír (4, 5, 8).

1. Az esszenciális zsír

Ez azt a fajta zsírt írja le, amelyre az embernek szüksége van a napi táplálkozáshoz és túléléshez. Meghatározza a szervezet különböző funkcióit. Az American Council on Exercise szerint a nőknél az ideális esszenciális zsírnak 10-13% között kell lennie, míg a férfi népességnél körülbelül kettő és öt százalék között (15).

hogyan találjuk meg az ideális testsúly kalkulátort

2. Az esszenciális zsírtartalom az ideális testsúlyhoz. Raktározási zsír

Ezzel a zsírszövetet jelöljük, amely a mellkas és a gyomor környékén található létfontosságú belső szervek biztosítását segíti. A szervezet akkor is igénybe tudja venni az ilyen típusú zsírokat, amikor alternatív energiaforrásra van szüksége. Az egyénben lévő raktározott zsír mennyisége az ideális testsúlyszámítógép testtípusának eredményétől és az adott személy által végzett tevékenységektől függ.

A sportolók, férfiak és nők, várhatóan körülbelül hat és 13% közötti, illetve 18 és 20% közötti testzsírral rendelkeznek. A sporttevékenységet nem folytató férfiak és nők elfogadható zsírtartalma 18-25%, illetve 25-30%. Az ezen érték feletti értéket túlsúlyosnak lehet nevezni, ami szorosan összefügg az elhízással. A jelentős mennyiségű testzsír kockázatos, mivel stroke-hoz, magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezethet. A testzsírszázalék értékelése segíthet az egyéneknek felfedezni fittségi szintjüket és egészségi állapotukat (9).

A testzsírszázalék kiszámításának legelterjedtebb módszere a bőrredő mérése. Ennek a módszernek a méréseit úgy kapjuk meg, hogy férfiaknál a mellkas, a has és a comb, nőknél pedig a felkar szöveteit mérjük meg a bőrhártya-kalapáccsal. Más módszerek is alkalmazhatók. Ezek közé tartozik a légdenzitometria, amely a kiszorított levegőt mériduális-energiás röntgenabszorpciómérés, a bioelektromos impedanciaanalízis és a hidrosztatikus testzsírmérés, amelyet víz alatti mérlegelésnek is neveznek (4, 5, 14).

A korábban említett technikák mindegyikéből kapott leolvasás nem feltétlenül százszázalékos pontosságú, de a becslések elég közel állnak egymáshoz. Megfelelő értékelést adnak az optimális testsúlyról.

A testzsírszázalék bőrredő mérésekkel történő kiszámításához

meg kell győződni arról, hogy a következő eljárásokat betartották (15):

1. Minden mérést a test megfelelő oldalán végeztek, vagy jelölje meg a mért testrészt, ha esetleg meg kell ismételni néhány mérést.
2. Fogja meg a bőrredőt a bal mutatóujjával és hüvelykujjával.
3. A bőrredő-kalibrátorral tartsa a bőrredőt a bal kezében a helyén.
4. A mérőkalibrátoron a legközelebbi 0,5 milliméterre leolvassa a mérést.
5. Végezzen legalább két leolvasást minden olyan testrészen, amelyet a méréshez kiválasztott. De ekkor a második mérést 15 másodperccel az első mérés után kell elvégezni.
6. Folytassa a méréseket a test különböző oldalain, amíg legalább két leolvasás valamivel kevesebb, mint 1 milliméterrel nem tér el egymástól.

A különböző testtömegindexek, a súly-testmagasság arány, a derék-csípő arány, a testzsírszázalék és más, a testsúlyt befolyásoló tényezők kiszámítása és számadatok megszerzése után a személy tanácsot kérhet, hogy mi legyen az ideális testsúlya.

Bővebben: Hot Yoga Weight Loss: Become The Fittest, Leanest, And Strongest Version Of Yourself

Some factors that will influence how to find ideal body weight calculator

Some factors that will influence how to find ideal body weight calculator to prevent the risk of being overweight or obese include the following (9):

Öröklött gének

Az elhízásra való hajlam az egyén családi múltjára vezethető vissza. A túlsúlyosságra akkor van lehetőség, ha egy személy egyik vagy mindkét szülője túlsúlyos. Az a gén, amelyet egy személy a szüleitől örököl, nagyban meghatározza, hogy mennyi felesleges zsírt fog tárolni a szervezetében.

Faj vagy etnikai hovatartozás

A személy faji vagy etnikai hovatartozását meg lehet vizsgálni, hogy megtudjuk, milyen típusú testsúlyra hajlamos az illető. Az ázsiai amerikaiakról mondják, hogy a legkevésbé hajlamosak az elhízásra, míg az afroamerikaiak a legérzékenyebbek a túlsúlyra (9).

Nem

A túlsúlyossággal járó kihívásokkal Amerikában a fekete vagy spanyolajkú nők gyakrabban szembesülnek, mint férfi társaik. A férfiakról általában úgy tartják, hogy többet nyomnak, mint női társaik, még akkor is, ha a nők testzsírszázalékának aránya magasabb. A személy neme meghatározhatja a szervezetben tárolt összes zsírt is, és azt is, hogy hol tárolja azt. A nők legtöbbször a fenék vagy a csípő tájékán tárolják a felesleges zsírt, míg a férfiak a has tájékán. A szervezetben tárolt túl sok zsír növeli a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát.

Tevékenységi szint és étkezési szokások

Az, hogy egy személy milyen típusú ételeket szeret fogyasztani és milyen napi tevékenységekben szokott részt venni, meghatározhatja, hogy mennyire lesz könnyű elérni az ideális testsúlyt. Az a személy, aki előszeretettel fogyaszt feldolgozott vagy konzerveket, valamint cukros vagy édesített ételeket és krémeket, nagy kockázatot jelent a túlsúlyosságra. Továbbá, ha egy személy ülni vagy aludni szokott, kevés vagy egyáltalán nem vesz részt fizikai tevékenységekben vagy gyakorlatokban, akkor fennáll a tendencia, hogy az ilyen személy túlsúlyos vagy elhízott lesz (9).

Alváshiány

Aki keveset alszik, az ébrenlét miatt szükségét érezheti, hogy a napi kalóriabevitelénél többet egyen, ami elhízáshoz vezethet, ha nem ellenőrzik.

Családi szokás és kultúra

Az egyént nevelő család által ápolt szokások típusa és a kulturális gyakorlatok azon formái, amelyekben részt vesznek, sokat elárulnak az illető testsúlyáról. Az a család, amelyik a fizikai aktivitás fontosságára neveli tagjait, kisebb valószínűséggel szenved az elhízás veszélyétől. Egyes kulturális és vallási gyakorlatok azt is befolyásolják, hogy egy személy milyen típusú ételeket fogyaszt. Egyes kultúrákban például az ételeket sült formában szokták elkészíteni, ami növelheti a kalóriabevitelt és a testsúlyt.

Környezeti tényező

Az Önt körülvevő környezet nagyban meghatározza, hogy mennyi a testsúlya. Ha olyan helyre megy el vagy olyan környéken dolgozik, ahol könnyen hozzáférhet bizonyos, az egészséges életmódot nem elősegítő élelmiszerekhez, akkor áldozatul eshet az olyan ételek és italok következetes nassolásának, amelyek nem segítik az ideális testsúly elérését.

Életkor

Amint az emberek korosodnak, csökken az izomtömegük mennyisége, és nő a hajlam a felesleges testtények elraktározására. Ez a jelenség természetes, bár nagyon is lehetséges az öregedési hatások csökkentése néhány meghatározott típusú szokás követésével. Ezek közé tartozik a testmozgás, a stressz szintje, az alvás mennyisége és az elfogyasztott étrend fajtája. Egy bizonyos életkorban, mondjuk 70 év körül a legtöbb ember 1,5-2 centit veszít a magasságából.

Magasság

Ez egy újabb tényező, amely meghatározza az ideális testsúlyt. Egy magas embernek általában nagyobb a testzsír- és izomtömege, ami befolyásolja a testsúlyt. Egy nagyobb csontsűrűségű személy többet fog nyomni, mint egy kisebb csontsűrűségű egyén, még akkor is, ha mindketten hasonló magasságúak.

Vágyik egy figyelemfelkeltő buborékos fenék kialakítására, a rossz helyeken raktározott zsír eltüntetésére, tavaszi nagytakarításra az étrendjében, az óra visszafordítására a bőrében, az önbizalom egekbe szökésére és a bizonytalanságok szétzúzására? Nézd meg a BetterMe alkalmazást, és indítsd el ezt a tervet!

Mennyi a súlyom?

Változatos képleteket dolgoztak ki annak megítélésére, hogy milyen súly az ideális az ember számára. Ezek a képletek valójában azért jöttek létre, hogy kiszámítsák a gyógyszerek adagolását.

Ezek közül néhány említett képletet, fejlesztőiket és a kidolgozás időpontját az alábbiakban (9, 17) soroljuk fel:

1. G. J. Hamwi 1964-es képlete arra ösztönzi a férfiakat, hogy 5 láb (60 in) magasságban körülbelül 106 fontot nyomjanak, aminek minden centi növekedéssel 6 fontot kell nőnie. A nőknek viszont 5 láb magasan körülbelül 100 fontot kellene nyomniuk, és ennek 5 fonttal kellene növekednie minden egyes hüvelykkel, amit a magasságukhoz hozzáadnak.
2. B.J. Devine 1974-es képletét a betegeknek a magasságuk és súlyuk alapján adott gyógyszeradagok befolyásolták. Egy 5 láb magas ember ideális testsúlya 50 kg plusz 2,3 kg minden 5 láb feletti hüvelyk után. A legtöbb 5 láb magas nő ideális súlya 45,5 kg plusz 2,3 kg minden 5 láb feletti hüvelyk után.
3. J. D. Robinson 1983-ban egy olyan képletet állított fel, amely szerint egy férfinak 5 láb magasan körülbelül 52 kg-ot kellene nyomnia, és minden hüvelykkel, amit nő, 1,9 kg-os növekedést kellene elérnie. A nőnek az ő képlete szerint 5 lábnál körülbelül 49 kg-ot kellene nyomnia. Minden centiméterrel 5 láb felett 1,7 kg súlynövekedésnek kell lennie.
4. D. R. Miller 1983-ban azt állította, hogy a férfi ideális súlya 5 lábnál 56,2 kg kell, hogy legyen, és minden centiméterrel 5 láb felett legalább 1,41 kg-ot kell hozzátennie. A nőknek viszont 5 láb magasan körülbelül 53,1 kg-ot kellene nyomniuk, és minden centiméternyi magassághoz legalább 1,36 kg-ot kell hozzátenniük.

Az ideális testsúly

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az ilyen egyenletekből levezetett ideális testsúlyértékek csak korlátozottan használhatóak, és a legtöbb ember számára nehéz elérni őket. Általánosságban elmondható, hogy ha Ön az ezen egyenletek valamelyikével kiszámított ideális testsúlyának 10%-án belül van, akkor jó formában van.

Az Egészségügyi Világszervezet által az egészséges emberek számára jóváhagyott BMI-tartomány 18,5 kg/m² és 25 kg/m² között van. Ha már ismerjük ezt a számot, kevésbé lesz megterhelő annak meghatározása, hogy az egyénnek milyen súlyt kell tartania. Nem csoda, hogy sok egészségügyi szakember használja arra, hogy megjósolja a pácienseik esetleges egészségügyi problémáit (10). A lényeg az, hogy minél magasabb egy személy testtömegindexe, annál valószínűbb, hogy egészségügyi betegségekben szenved.

Az embereknek meg kell próbálniuk, amennyire csak lehetséges, hogy a súlyuk, magasságuk, csípőjük, derekuk és bőrfelületük mérése során minimális hibát kövessenek el. A különböző tényezők meghatározása, amelyek segítségével kiszámítható, hogy valaki közel van-e az ideális testsúlyához, attól függ, hogy mennyire pontosak a mérései. Az egyén otthon is elvégezheti a méréseket, a testsúlyt a fürdőszobai mérleg, a magasságot, szélességet és hosszúságot pedig a mérőeszköz vagy mérőszalag segítségével (2, 3). A súlymérést a különböző személyek számára megfelelő mérleggel kell elvégezni.

Néhány példa a mérlegekre:

• székmérleg
• állványmérleg
• ágymérleg
• kerekesszékes mérleg
• húzómérleg

Egy megjegyzésre érdemes pont

Az ideális testsúly kiszámítására szolgáló képletek többsége nem személyre szabott, és különböző tényezők befolyásolják. Ezért nem pontos meghatározója annak, hogy a különböző személyek számára milyen testsúly a megfelelő. A formulák többsége a magasságot és a testsúlyt használja, anélkül, hogy figyelembe venné a fogyatékosságok fizikai körülményeit, az egyének anyagi lehetőségeit a megfelelő táplálkozásra, az életmódbeli döntéseket, a stressz-szintet és az izomtömeg és a testzsír arányát egy személynél (1).

Ezért azt tanácsolják, hogy az embernek természetesen követnie kell bizonyos egészséges szokásokat, mielőtt azzal foglalkozna, hogy a testsúlya ideális-e vagy sem. Az egészséges életmódot és szokásokat követő személynek gyakran nem kell aggódnia amiatt, hogy alulsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott. Bármilyen számításokat is végeznek az ideális testsúly kalkulátor használata után, az eredménynek a 18,5 és 25 BMI közötti tartományban kell lennie. Nézze meg ezt a 20 perces teljes testsúlyos edzést otthon.

KIZÁRÓLAG:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik egyéni körülményekkel. Nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad rá támaszkodni semmilyen döntés meghozatalakor. Bármilyen, a cikkben bemutatott információk alapján tett lépés szigorúan az Ön saját felelősségére és kockázatára történik!

FORRÁSOK:

1. 12.3: Egészségügyi mutatók: Body Mass Index, Body Composition, and Fat Distribution (2019, med.libretexts.org)
2. Accuracy and consistency of weights provided by home bathroom scales (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Accurate measurement of weight and height 1: weighing patients (2020, nursingtimes.net)
4. Body fat calculator (n.d., active.com)
5. Body Fat Calculator: Get an Instant Body Fat Percentage (2020, verywellfit.com)
6. Body Mass Index Table (n.d., nhlbi.nih.gov)
7. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (n.d., ncbi.nlm.nih.gov).
8. Exercise Keeps Dangerous Visceral Fat Away A Year After Weight Loss, Study Finds (2009, sciencedaily.com)
9. Factors Affecting Weight & Health What factors affecting weight and health? (2018, niddk.nih.gov)
10. Mennyit kell nyomnom a magasságomhoz és koromhoz képest? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Ideális testsúly kalkulátor (n.d., clincalc.com)
12. Ideális testsúly kalkulátor (n.d., healthyeater.com)
13. Measuring body composition (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obesity and the Risk of Myocardial Infarction in 27,000 Participants From 52 Countries: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Percent Body Fat Calculator: Skinfold Method (n.d., acefitness.org)
16. The Origin of the “Ideal” Body Weight Equations (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Waist Circumference and waist/hip Ratio Are Better Predictive Risk Factors for Mortality and Morbidity After Colorectal Surgery Than Body Mass Index and Body Surface Area (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Waist-to-Height Ratio Is More Predictive of Years of Life Lost than Body Mass Index (2014, journals.plos.org)