Időnként érdemes visszaállítani a koffeintoleranciát. Ennek oka egyszerű: ahogy a szervezeted hozzászokik a koffeinfogyasztáshoz, egyre többet kell fogyasztanod belőle ahhoz, hogy ugyanazt az energialöketet megtapasztald.

Amikor a napi nulla kávéfogyasztásról áttérsz egyetlen csésze kávé elfogyasztására, nagy energiabombát érzel. De hamarosan a szervezeted alkalmazkodik, és két csészére van szükséged ahhoz, hogy ugyanazt a hatást megtapasztald. Aztán három. Aztán talán még négy is. Érted a képet.1

A koffeininflációnak ez a gondolata veszélyes lehet. Eltekintve attól a ténytől, hogy sosem szórakoztató drogokra hagyatkozni ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű energiát érezzünk, a túl sok koffein fogyasztása többek között szorongáshoz, kimerültséghez is vezethet, és megzavarhatja az alvást. Ráadásul a nagy energiazuhanások semmivé tehetik a termelékenységedet.

Pár hónappal ezelőtt beleestem ebbe a csapdába, amikor az ünnepek alatt azon kaptam magam, hogy a szokásosnál jóval több kávét iszom – napi öt csésze kávéval egyenértékű mennyiséget, kávé, tea és eszpresszó formájában.

Nincs semmi baj azzal, ha a koffeint a termelékenység növelése érdekében fogyasztod, különösen akkor, ha stratégiai szempontból fogyasztod – például fontos feladatok elvégzése előtt -, hogy valóban ki tudd használni az energialöketet. Érdemes azonban koffein-visszaállítást végezni, valahányszor azon kapod magad, hogy megszokásból fogyasztasz koffeint, vagy amikor többet fogyasztasz belőle, hogy ugyanazt az energiaérzetet tapasztald. A koffein-visszaállítás küzdelmes lehet, de megéri, hogy kilépjen a lefelé tartó spirálból.

Kétféleképpen állíthatja vissza koffeintoleranciáját:

1. Lassan csökkentheti a napi koffeinfogyasztás mennyiségét, ha erősen függ tőle, hogy elfogadható mennyiségű energiát tapasztaljon. Én ezt úgy csináltam, hogy ugyanannyi teát vagy kávét ittam, de egyre többet és többet helyettesítettem koffeinmentes kávéval, amíg teljesen ki nem hagytam a koffeint.
2. Hideg pulykára váltottam, és nem fogyasztottam koffeint, amíg az energiám helyre nem állt. Ezt a módszert a múltban hasznosnak találtam olyan időszakokban, amikor napi pár csésze teát, vagy egyetlen csésze kávét ittam. Tulajdonképpen jobban szeretem ezt a módszert – érzem a koffein nélkülözés hatását, és látom, ahogy a hatások idővel csökkennek.

A koffeinről való írás legnehezebb része az, hogy mindenki másképp van bekábelezve. Ahogyan mindenki másképp reagál a koffeinre, úgy a koffein-visszaállítás is minden emberre másképp hathat. Ha rendszeresen fogyasztasz koffeint, szinte biztos, hogy a toleranciád csökkentésével tüneteket fogsz tapasztalni – a múltban tapasztaltam fejfájást, hangulatingadozást, szomorúságot, koncentrációképtelenséget, agyi ködöt, sőt, influenzaszerű tüneteket is. Bár emiatt a koffeintolerancia visszaállítása több gondnak tűnhet, mint amennyit megér, gondolj arra, hogy azért tapasztalod ezeket a tüneteket, mert függővé váltál a kábítószertől, hogy energiát nyerj.

Hála Istennek, bár valószínűleg tapasztalni fogsz elvonási tüneteket, számos módja van ezek enyhítésének:

• Kezdd a hétvégén. Ez ürügyet ad arra, hogy vegzálj, és minimalizálja a visszaállítás hatását a termelékenységedre.
• A legrosszabb tüneteid kezelése. Ha a fejfájásod és egyéb elvonási tüneteid súlyosak, az aszpirin vagy az ibuprofen segíthet enyhíteni őket, amíg egy hét alatt el nem múlnak (attól függően, hogy mennyi koffeint fogyasztasz rendszeresen).
• Befektetés az energiaszintedbe. A tartós energiát adó, tiszta égésű ételek fogyasztása, a testmozgás (ami újra egyensúlyba hozza az agyi kémiai anyagokat), a bőséges vízfogyasztás és az elegendő pihenés minimálisra csökkentheti a koffein visszaszorításával járó energiaveszteséget. Még az is előfordulhat, hogy több energiád lesz, mint korábban.

A koffein egy drog – egy népszerű és általában finom drog, de mégis egy drog. Én személy szerint nagy rajongója vagyok a koffeinnek – és a legtöbb nap fogyasztom, különösen a legfontosabb feladataim elvégzése előtt. De mivel a koffein árai olyan nagyok lehetnek, érdemes inkább stratégiailag, mintsem megszokásból fogyasztani.

A koffeinnel szembeni tolerancia visszaállítása fájdalmas lehet – de ha egyszer túljutsz az elvonási tüneteken, sokkal tudatosabban és produktívabban tudod majd fogyasztani.

1. Íme, miért: a koffein az agyadban egy adenozin nevű vegyi anyaghoz kötődik, egy neurotranszmitterhez, amely fáradtságérzetet okoz. Az agyad normális esetben visszaszívja ezt a vegyi anyagot, és magától elveszíti az energiát – nem így a koffein fogyasztása után. Az agyadban ráadásul egyre több adenozinreceptor nő, ahogy egyre nagyobb mennyiségű koffeint fogyasztasz, ami azt jelenti, hogy egyre többet kell fogyasztanod belőle ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érezd. Ez nagyobb energiazuhanásokhoz is vezet – amint a koffein eloszlik az agyadban, az agyad egyszerre egy egész adag adenozint vesz fel.