Guggolás: nincs más út, mint a guggolás. Akár új vagy az edzőteremben, akár a rack veteránja vagy, ez az egyetlen lehetőséged a nagyobb lábak, a gyorsabb 5K és – az érintett izomcsoportok miatt – a turbófeltöltéses zsírégetéshez. Persze az, hogy hol tartod a rudat, sokat számít: a háton tartás a hagyományos, az elöl tartás egyre népszerűbb, a fej fölött tartás pedig főleg a hivalkodóknak való – de van egy negyedik lehetőség is, amit érdemes megfontolni.

“Az aknaguggolás jó guggolási mechanikára tanít, mert a rúd enyhe ívben mozog” – mondja Ben Bruno erőnléti edző, aki az általa edzett MMA harcosokkal használja a mozdulatot. “Ez egy jó módja annak is, hogy sok súlyt mozgassunk meg jó formával, de emellett kíméli az ízületeinket is.” Az állványt pedig meghagyhatod a curlinget végző srácoknak. Íme, hogyan kell csinálni.

How To Landmine Squat

Dobj egy súlyzót egy súlyzótányérba, sarokba vagy “aknába” – a csuklós eszközbe, amit gyakran látsz az edzőterem padlóján. Fogd meg a terhelt végét mindkét kezedben, és guggolj le vele a mellkasod előtt, a súlyodat a sarkadon tartva. Tartsd a mellkasodat felfelé, amikor felállsz. Törekedj két tíz ismétlésből álló sorozatra. A legjobb eredmény érdekében keverd össze a rendszeres guggolással, hogy javítsd a formádat és felfújd a combjaidat.