7:00 AM!

Sietnem kell, különben lekésem a korcsolyaedzést. Megkötözöm a cipőfűzőmet, kifelé menet elrágcsálok egy szendvicset, és elgurulok a biciklimmel.

A foglalkozás már javában tart, amikor a pályára érek. Felveszem a korcsolyaruhámat, miközben figyelem az osztály többi tagját. Öt perc múlva készen állok a manőverekre.

Már gyakorlott vagyok ebben. Még csak gondolkodnom sem kell – csak a korcsolyapályára van szükségem, hogy előadjam!

Ez volt a 14 éves Russell. Szinte mindent, amit reggel óta tett, a nemdeklaratív emlékezetének köszönhet.

Ebben a bejegyzésben azt fogom megvizsgálni, hogy mi a nemdeklaratív emlékezet, és miben különbözik a deklaratív emlékezettől. Azt is megmutatom, hogyan javíthatod a nemdeklaratív memóriát 3 egyszerű – mégis mágneses – módon.

Az alábbiakat tartalmazza ez a bejegyzés:

• Mi a nemdeklaratív memória?
• Példák a nemdeklaratív memóriára
• Nemdeklaratív memória:
• A nemdeklaratív memória különböző típusai?
• Az alvás hatása a nemdeklaratív memóriára
• A nemdeklaratív memória különbözik a deklaratív memóriától?
• Fenntartani a nemdeklaratív memóriát: 3 praktikus módszer

Az Öné a szabadság: Magántanfolyam puskapapírral a memóriamesterré váláshoz, a semmiből kiindulva.
>>>> Kattintson ide ezért a különleges ingyenes ajánlatért.

Mi a nemdeklaratív memória?

A deklaratív memória (explicit memória) és a nemdeklaratív memória (implicit memória) alkotja hosszú távú memóriarendszerünket.

Egyszerűen fogalmazva, ezek tudatos, illetve tudattalan memóriarendszerek.

A nemdeklaratív memóriát tudattalanul sajátítjuk el, és az információk implicit felidézését foglalja magában. Lehetővé teszi, hogy tudatos gondolkodás nélkül tegyünk meg dolgokat. Ez az emlékezet a cselekedeteinkben és a viselkedésünk változásaiban tükröződik, és nem könnyű verbalizálni.

Példák a nem-klaratív emlékezetre

A nem-klaratív emlékezet olyan dolgokat foglal magában, mint:

• Egyszerű főzési feladatok, például vízforralás a teához.
• Biciklizés vagy autóvezetés.
• Egy ing begombolása és kigombolása.
• Egy dal szövegének felidézése, amikor meghallja az elejét.
• Hétköznapi tevékenységek elvégzése, mint például a fogmosás.
• Billentyűzeten gépelés.
• Új nyelvek megtanulása anélkül, hogy tudatosan gondolnánk rá. (A hét év alatti gyerekek ezt könnyedén meg tudják tenni).

Ezt állítsd szembe a deklaratív memóriával – a képességeddel, hogy felidézz egy telefonszámot vagy egy címet, vagy hogy mit tanultál matematikából vagy pszichológiából a posztgraduális éveid alatt. (Erről később.)

Nondeclarative Memory: A Brief History

Gilbert Ryle brit filozófus 1949-ben megjelent The Concept of Mind című könyvében különbséget tett a procedurális emlékezet és a deklaratív emlékezet között.

Megkülönböztette:

1. Knowing-how (pl., tudni, hogyan kell vezetni) és
2. Knowing-that (tudni, hogy a II. világháború 1945 szeptemberében ért véget).

Ez a megkülönböztetés a kognitív idegtudományban a deklaratív és a nem deklaratív emlékezet eredete.

A nem deklaratív emlékezet különböző típusai?

A nemdeklaratív emlékezet a következőkből áll:

• procedurális emlékezet,
• primitív emlékezet és
• klasszikus kondicionálás.

Forrás:

Procedurális memória

(Megjegyzés: A nem asszociatív tanulás egy ingerhez való ismételt asszociáció következtében bekövetkező szokásszerű viselkedésváltozásra utal – állatoknál.)

Procedurális memória

A procedurális memória az egyik olyan memóriatípus, amely lehetővé teszi, hogy feladatokat végezzünk anélkül, hogy tudatosan gondolnánk rájuk.

Ezeket a “hogyanokat”, “testemlékeket” és érzékelési készségeket ismétléssel és gyakorlással sajátítjuk el, és általában már nem vagyunk tudatában. Gyakran nehéz verbálisan leírni, hogyan csinálod.

Ezt a gyakorlatban is láthatod gyaloglás, kerékpározás, írás, autóvezetés vagy öltözködés közben.

A viselkedésben bekövetkező változások mérhetik ezt a tudattalan tanulási képességet. Például amikor javul a vezetésed, vagy amikor gyorsabban írsz.

Priming memória

A priming memória az, amit a tapasztalataid alakítanak ki.

A priming során egy elemmel való találkozásod javítja az azonos elem (perceptuális priming) vagy egy kapcsolódó elem (fogalmi vagy szemantikai priming) készségét.

Azzal is “primed” vagy, amit gyakran hallasz, vagy amit legutóbb olvastál – vagy hallottál -. Ilyenkor egy szó, kép, hang, hang, szag vagy bármilyen más inger egy másik válaszra emlékeztet.

Próbálja ki ezt az egyszerű szóasszociációs játékot: “

Ha azt válaszolta, hogy “fák”, akkor a priming memóriája működik.

Klasszikus kondicionálás

Ivan Pavlov vezette be a klasszikus kondicionálást. Itt két inger összekapcsolódik, hogy egy új, tanult választ eredményezzen.

Például a vizsgák szorongást váltanak ki, vagy a kutyák félelmet váltanak ki, ha gyerekkorodban valaha is üldöztek. Vagy kinyújtja a kezét, hogy felvegye az okostelefonját, ha a közelben egy másik telefon ugyanolyan hangon csörög.

John Watson híres Kis Albert-kísérletében egy korábban nem félő csecsemőt “kondicionáltak” arra, hogy féljen egy patkánytól. Egy fehér patkányt hangos zajjal párosítottak, és végül a csecsemő elkezdett félni a lénytől.

A tiéd szabad: Magántanfolyam puskákkal a memóriamesterré váláshoz, a semmiből kiindulva.
>>>> Kattintson ide ezért a különleges ingyenes ajánlatért.

Az alvás hatása a nem-klaratív memóriára

Az alvás hatással van a nem-klaratív memóriára?

Igen. Lássuk, hogyan működik ez.

Egy ötlet, kép, gondolat vagy cselekvés először “kódolódik” az agyban, hogy emlékké váljon. Ezután “konszolidációra” vagy stabilizálásra van szüksége, új szinaptikus kapcsolatokat hoz létre az agyi rendszerekben, ami ellenállóbbá teszi a zavarással vagy megszakítással szemben.

Érdekes, hogy az emlékek alvás közben mennek át a konszolidációnak ezen a szakaszán.

Az alvás különböző szakaszai különböző szerepet játszanak a hosszú távú emlékek konszolidációjában és optimalizálásában.

Egy normális éjszaka során a REM (Rapid Eye Movement) és NREM (Non-Rapid Eye Movement) alvás váltakozik.

A REM alvást gyors szemmozgások, gyors légzés, testmozgások és több álom jellemzi.

A nem-REM alvás az álom nélküli alvás. Itt az agyhullámok lassúak és nagyfeszültségűek, a légzés és a szívverés lassú és szabályos, a vérnyomás alacsony, és viszonylag mozdulatlanok vagyunk.

A REM alvás összefügg a nem-klaratív memória vagy procedurális emlékek konszolidációjával.

Máthew Walker egy vizsgálatban néhány résztvevőt arra vett rá, hogy ujjaikkal egy meghatározott számsorozatot koppintsanak le egy billentyűzeten. Értékelték a pontosságot és a sebességet.

Az egyik csoportot 12 órás ébrenlét után, a másik csoportot pedig 12 órás alvás után tesztelték. Mindkét csoportnál csak enyhe javulást észleltek az ébrenléti időszakban.

A csoport teljesítménye azonban jelentősen javult az alvás után, ami azt bizonyítja, hogy a REM-alvás fontos tényező a motoros készségek procedurális emlékezetének megszilárdításában. Erre mindenképpen szükség van, és mindenképpen el akarjuk kerülni az alvásmegvonást.

A lassú hullámú alvás (nem-REM alvás) viszont a deklaratív memória konszolidációjához kapcsolódik. (Erről bővebben a következő részben.)

Hogyan különbözik a nemdeklaratív memória a deklaratív memóriától?

Az implicit és az explicit memória annyira különbözik egymástól, mint a gitártudásunk fejlesztése a leckékkel (nemdeklaratív) és a konkrét gitárlecke felidézése (deklaratív) között.

Menjünk mélyebbre.

Mi a deklaratív memória?

Egy barátom az Ön ajánlásait kéri Bangkok legautentikusabb thai éttermeiről. Ön előgördíti a kedvenc helyeit, a címükkel és az étlapjukon szereplő legjobb fogásokkal együtt.

Itt szándékosan és verbálisan hívja elő a tényeket abból, amit tudatosan tanult és tárolt az agyában. Ezek lehetnek mindennapi események, korábbi tapasztalatok és fogalmak is.

És ez a deklaratív vagy explicit memóriád a játékban.

Észreveszed a különbséget az explicit és az implicit memória között? Az előbbiben az emlékezet tudatosan tárolható és felidézhető vagy “deklarált”.”

A deklaratív emlékezet a következő módokon nyilvánul meg:

• Az idősebb felnőttek egy új nyelv szabályait és szókincsét tanulják meg tudatos tudatossággal.
• Emlékszik Kína fővárosára.
• Emlékszik arra, mi történt a 20. születésnapján.
• Történelmi tények felidézése.

A kijelentő emlékezet epizodikus és szemantikus emlékezetre osztható.

Az epizodikus emlékezet az életesemények és személyes élmények emlékezete – az időpontok, helyszínek, a kapcsolódó érzelmek és az eseményekkel kapcsolatos egyéb kontextuális információk. Ezeket kifejezetten meg lehet fogalmazni, mint például a 23. házassági évforduló megünneplését vagy a fiad óvodakezdésének napját.

Egy személy epizodikus emlékezete egyedi, és különbözni fog attól, ahogyan valaki más emlékszik ugyanarra az eseményre.

A szemantikus emlékezet olyan dolgokra vonatkozik, amelyek közismertek. Ez a hosszú távú memória azon típusa, amely nem személyes tapasztalatból származó ötleteket és fogalmakat dolgoz fel. Ha tudja Oroszország fővárosát vagy az Egyesült Államok elnökét, akkor a szemantikus memóriája segít Önnek.

Szóval mi a különbség a nemdeklaratív és a deklaratív memória között?

Az amnéziás betegeken, köztük a halántéklebeny elváltozásában szenvedőkön végzett számos vizsgálat, különösen a H.M. monogramú betegen végzettek, bebizonyították, hogy a nem-klaratív és a deklaratív emlékezet nagyon különböző emlékezeti formák, és különböző folyamatokon keresztül működnek.

Lássuk, mely agykérgi struktúrák vesznek részt a tárolásban:

• A procedurális emlékezet a striatumban tárolódik.
• A prímelő emlékezet a neokortexben tárolódik, és
• Az egyszerű klasszikus kondicionálás az amygdala és a kisagy.

A deklaratív emlékezet viszont a mediális halántéklebeny struktúráiban – a hippokampuszban, a perirhinalis kéregben és az entorhinális kéregben – tárolódik.

A halántékkéregben pedig konszolidálódik és tárolódik. Az epizodikus emlékezet a homloklebenyben tárolódik.

Forrás:

Ha tehát egy személy hippokampusza károsodna, ami amnéziát vagy Alzheimer-kórt eredményezne, akkor szinte mindent elfelejtene magáról és az életéről.

De még mindig emlékezne arra, hogyan kell elvégezni a mindennapi feladatokat, mert még mindig képes procedurális emlékeket alkotni. Ezért egy amnéziás beteg még mindig tud járni, beszélni, kanalat használni, és néha még autót is vezetni.

A másik nagy különbség a nem deklaratív emlékezethez képest az, ahogyan az alvás befolyásolja a deklaratív emlékezetet.

Láttuk, hogy a REM alvásnak konszolidáló hatása van a procedurális (nem deklaratív) emlékezetre.

A nem-REM alvás azonban a deklaratív emlékezetet konszolidálja. Walker végzett egy vizsgálatot néhány csoporton, akik szópárokat tanultak, hogy megmutassa, az alvás megakadályozza az emlékek pusztulását, és a deklaratív emlékeket is rögzíti.

Does Nondeclarative Memory Decline With Age?

A normális öregedési folyamatot tekintve a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a procedurális és priming memória továbbra is éles marad.

A hosszú távú memória azonban a korral kifakul, hasonlóan a munkamemóriához és a rövid távú memóriához. Vagy más problémák, például a fogak rossz egészségi állapota is okozhat memóriavesztést.

Egyes memóriaképességei, például az új procedurális emlékek konszolidálásának képessége, az életkor előrehaladtával gyengülni fognak.

A jó hír az, hogy Nils Müller, Lisa Genzel és mások által végzett tanulmányok bebizonyították, hogy a motoros készségekkel kapcsolatos korábbi képzés vagy szakértelem segít megőrizni a motoros teljesítményt és ezáltal a nondeklaratív memóriát az életkor előrehaladtával.

A finommechanikában jártasak, például az aranyművesek vagy az órásmesterek esetében kisebb kognitív hanyatlás mutatkozott a korral. Ugyanezt a hatást tapasztalták tapasztalt pilóták, gépírók és zongoristák esetében is.

A deklaratív memóriát illetően az öregedés a tanulási képesség csökkenését, valamint az epizodikus memória hanyatlását okozza. Az életkor előrehaladtával természetes, hogy elfelejtjük a régen történt események részleteit.

A szemantikus memória azonban az életkor előrehaladtával felhalmozódik, és viszonylag stabil marad egész életünk során.

3 gyakorlati módszer a nemdeklaratív memória megőrzésére

A mindennapi nemdeklaratív memória többféleképpen is fenntartható vagy megőrizhető.

Próbálja ki ezt a három mágneses módszert, hogy kevés vagy egyáltalán ne tapasztalja a korral járó kognitív hanyatlást.

Új készségek gyakorlása

Vegyél fel egy motoros készséget, és gyakorold rendszeresen.

Tollaslabdázz, jógázz vagy ukulelézz, hogy javítsd a procedurális memóriádat és a memória konszolidációját. A rendszeres gyakorlás leköti az érzelmeidet, serkenti a hosszú távú memóriát, és megtartja a visszaemlékezésedet.

A zsonglőrködés megtanulása az, amit nemrég kezdtem el és fenntartok, és találtam olyan módokat a kihívás szintjének növelésére, amelyek elég szórakoztatóak.

Sleep to Remember

Láttuk, hogy az alvás nemcsak lehetővé teszi az agy számára a pihenést, hanem segít a hosszú távú emlékek megszilárdításában is.

A lassú hullámú vagy nem-REM alvás időszakát követő REM alvás nem sokkal a készség elsajátítása után ideális.

Egy teljes éjszakai vagy nappali alvás nem sokkal azután, hogy megtanultál egy készséget, a leginkább megszilárdítja a memóriádat, növeli a procedurális memóriádat és a kreativitásodat.

Azt se feledd, hogy egy rossz éjszakai alvás negatívan befolyásolhatja az agyműködést. Nézze csak meg, mi történt velem egy olyan utazáson, ahol a lehető legmagasabb szinten kellett zümmögnie a memóriámnak:

Itt a lényeg:

Pihenje ki magát, hogy másnap a hangulata, ébersége, koncentrációja és ítélőképessége a lehető legjobb legyen. A szundikálás olyan, mintha megnyomná a frissítés gombot!

Tréningezze az agyát

Az agyát számos módon edzheti. Például valódi agygyakorlatokkal, amelyek a mindennapi életben használt készségek fejlesztéséhez kapcsolódnak.

De a végső módja annak, hogy fitten tartsa elméjét és memóriáját, egy egész életen át tartó tanulási projekt.

Ezért javaslom, hogy használja a Memory Palace technika tudományosan megalapozott eljárásait. Ez bizonyítottan növeli a szürkeállományt az agy motoros régióiban, és javítja a mentális rugalmasságot.

A Memóriapaloták létrehozásakor a trükk az, hogy az információkat olyan helyszínekhez társítsuk, amelyeket ismerünk. Ez segít az agyadnak “iktatni” a dolgokat, hogy könnyebben emlékezzen rájuk. Emellett gyakorolja az epizodikus memóriát, a szemantikus memóriát és az ikonikus memóriát.

Ha például egy új nyelvet tanulsz, az étkezőasztalodra ragassz minden, a vásárlással kapcsolatos szót.

Ez esetben a procedurális memóriád a nyelvtani feldolgozáson és a szintaktikai primingon dolgozik. Egészítsd ki ezt például azzal, hogy memorizálod a nyelvtani szabályokat a Memory Palaces segítségével.

Ezzel igazi edzésben lesz az agyad, ami segít az ajkad és a nyelved áramlásának jobb áramlásában. Sok szempontból egy nyelv beszélése, ha egyszer megtanultad, tényleg olyan, mint a biciklizés!

Vagy a gitárórák során építs Memory Palaces-t a szekvenciatanuláshoz, hogy a fogólapon lévő összes hangot megjegyezhesd.

Maradj éles

Amint öregszel, a deklaratív memóriád kezd elhalványulni, de a procedurális memóriádat megőrizheted az alábbi agyműködést erősítő technikák egyikével.

Használja e technikák bármelyikét, vagy tanulja meg, hogyan építsen memóriapalotákat a Mágneses memóriamódszer segítségével, hogy éles maradjon, és távol tartsa az olyan memóriazavarokat, mint az amnézia.

Hogyan tetszene, ha azonnal elkezdené valamelyik memóriatechnikát? Tanulja meg, hogyan hozzon létre és használjon memóriapalotát még ma – iratkozzon fel az ingyenes memóriakurzusomra.