Amint a neve is mutatja, a citromfűnek – amely a mentafélék családjába tartozik – enyhén fanyar íze van. Nemcsak az ételekben és italokban, hanem az aromaterápiában és a szépségápolási termékekben is népszerű kiegészítő. A citromfű amellett, hogy jó íze és illata van, tele van előnyökkel, és régóta használják nyugtató, stresszoldó tulajdonságai miatt. Íme, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád.

Milyen előnyei vannak a citromfűnek?

1. Segíthet a szorongás csillapításában. Néhány kisebb tanulmány (embereken és patkányokon) összefüggésbe hozta a citrombalzsamot a stressz és a szorongás érzésének csökkenésével. Az egyik kísérleti tanulmány kutatói úgy vélik, hogy a gyógynövény a gamma-aminovajsav (GABA) neurotranszmittert könnyebben hozzáférhetővé teszi az agyban. (A GABA segít szabályozni a szervezet stresszre adott válaszát.) Meg kell azonban jegyezni, hogy a túl sok citromfű (0,6 grammot meghaladó mennyiség) valójában szorongásosabb érzéshez vezethet. A tanulmány szerint a szorongás szempontjából az édes pont 0,3 grammnak tűnik.

2. Javíthatja a hangulatodat… Hasonlóképpen, vannak bizonyítékok arra, hogy a citromfű segíthet csökkenteni a depressziót, bár a pontos tudomány még nem tudja, hogy miért. “Az akut modellben jelentősen csökkentette a depresszióhoz hasonló viselkedést, de a kapcsolódó neurotranszmitter típusát nem sikerült meghatározni” – olvasható egy patkányokon alapuló tanulmányban.

3. …vagy segít, khm, hangulatba kerülni. A citromfű összes pozitív hangulatjavító hatása kiterjed a szexuális vágyra is. Egy kis tanulmány szerint azok a nők, akik hipoaktív szexuális vágyzavarban szenvedtek (amikor az ember szokatlanul kevés szexuális fantáziát vagy vágyat tapasztal) és egy hónapon keresztül naponta kétszer 500 mg citromfű kapszulát szedtek, nagyobb érdeklődést éreztek a szex iránt, mint azok, akik placebót szedtek.

4. Antimikrobiális hatású. A citromfű használata segíthet a fertőzések terjedése ellen, köszönhetően antimikrobiális tulajdonságainak, különösen, ha mentával kombinálják.

5. Tele van antioxidánsokkal. Mint a legtöbb növény és gyógynövény, a citromfű is gazdag antioxidánsokban, ami segít megvédeni a szervezetet a szabad gyökök által okozott károktól (tudod, azoktól, amelyek gyulladást, betegségeket és az öregedés jeleit okozhatják). Az antioxidánsok azonban jelentősen csökkennek, amikor a levelek kiszáradnak, ezért ha teljes mértékben ki akarja használni ezeket az előnyöket, válassza a friss citromfű helyett az általában teában használt szárított leveleket.

6. Segíthet enyhíteni a gyomorégést. Julie E, RD, regisztrált dietetikus szereti a citromfűvet erre a célra. “A táskámban tartok citromolajat, és amikor étteremben vacsorázom, forró vizet kérek, és két csepp citromot adok hozzá” – mondja. “Így emésztéssegítőként hat, és megnyugtatja a tápcsatornát”. Van némi előzetes tudományos bizonyíték, amely alátámasztja őt, bár még több tanulmányt kell végezni ezen a területen.

Vannak-e mellékhatásai a citromfűnek?

Mint minden gyógynövény esetében, a citromfűnek is lehetnek kölcsönhatásai bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a nyugtatókat, a pajzsmirigygyógyszereket és a HIV-kezeléseket. Ezért beszéljen orvosával, vagy keressen fel egy szakembert, mielőtt sokat adagolna belőle. “Mindannyiunknak egyedi a szervezete, és csak azért, mert valami összességében hasznos lehet, nem feltétlenül jelenti azt, hogy neked is jót tesz” – mondja Julie E.

A citromfű vásárlásakor Julie E szerint a forrás számít. “Mindig ez az első számú aggodalmam” – mondja. “Csak azért, mert egy címke jól néz ki, még nem jelenti azt, hogy tiszta termékről van szó. Olyan márkákat kell találni, amelyek harmadik féltől független laboratóriumi vizsgálatokat végeznek, és nem félnek ezeket megmutatni”. Elmagyarázza, hogy ahhoz, hogy egy termék “tisztának” minősüljön, a talaj, a víz, az esetleges növényvédőszer-használat és a csomagolás tekintetében mindent figyelembe kell venni. Keresse a bio és non-GMO címkéket, hogy biztos lehessen benne, hogy a lehető legjobb minőséget kapja.

Melyek azok a citromfű felhasználási lehetőségek, amelyek valóban hasznomra válnak?

1. Szürcsöld el teaként. Mivel a citromfűnek olyan vonzó az illata és az íze, rendkívül sokoldalúan felhasználható. Az egyik legegyszerűbb módja a fogyasztásának, ha teaként készítjük el. Vásárolhatsz citromfűlevelet frissen vagy szárítva, hogy magad készítsd el, vagy vásárolhatsz olyan teakeverékeket, amelyekben citromfű van.

2. Add az ételekhez. Hasonlóképpen, a citromfűlevelek ledarálhatók és beépíthetők az ételekbe. “Bármibe beleteheted, amiről úgy gondolod, hogy jó íze van, a citromhéj helyett” – mondja Julie E. Szerinte citromfű koncentrátumot vagy tinktúrát is vásárolhatsz, és néhány cseppet adhatsz különböző ételekbe, hogy feldobd az ízét. “Csak sokkal kevesebbet használjunk, mint a citromhéjból, mert az olaj koncentráltabb” – mondja. Néhány kedvenc módja a citromfű ételekbe való beépítésének, ha pár cseppet adunk a natúr joghurthoz vagy a desszertekhez.

3. Próbáljuk ki a citromfű aromaterápiát. Nem kell citromfűvet fogyasztani ahhoz, hogy élvezhessük hangulatjavító hatását; már a belélegzése is segít. “Az egyik legjobb módszer, ha mélyen belélegzed az orrodon keresztül, így eljut az agyba és az idegrendszerbe, azonnali nyugalmat és megnyugvást hozva” – mondja Julie E. “Azt javaslom, hogy tegyünk néhány cseppet a tenyerünkbe, és lélegezzük be mélyen, de egy zsebkendőre is tehetjük, és belélegezhetjük. Ha valaki jól reagál erre, gyakran megkérem, hogy tegyen egy apró cseppet az orra alatti bőrére, hogy a nap folyamán időnként egy-egy kellemes szippantást kapjon.”

Hasonlóképpen, néhány csepp citromfűből is tehetünk egy diffúzorba. Nemcsak az egész szobát friss és tiszta illatúvá teszi, de belélegezve is előhozza ezeket a nyugtató hatásokat.

A citromfű általánosságban hasznos gyógynövény lehet, amelyet beépíthetünk az életünkbe, különösen akkor, ha szorongást, depressziót tapasztalunk, vagy ha a kognitív funkcióinkat szeretnénk fokozni. És mivel olyan átkozottul jó illata van, a körülötted lévők is élvezni fogják az előnyeit, már azzal is, hogy a közeledben vannak. Beszéljünk egy gyógynövényről, amely folyamatosan ad!

Ha szeretnél többet megtudni az illóolajokról, itt van néhány jó, amivel elkezdheted, beleértve azokat is, amelyek segíthetnek a menopauzában.