Mi kell ahhoz, hogy meggyógyuljon?

Négy kihívás áll Ön előtt, amikor elkezd szembenézni a rögeszméivel és kényszergondolataival:

1. kihívás:

Legyen eltökélt, hogy legyőzi ezt a problémát. Ezt a problémát nehéz legyőzni. Tényleg el kell töltened egy kis időt azzal, hogy megbizonyosodj arról, hogy készen állsz és hajlandó vagy rövid távú szenvedésen keresztülmenni a hosszú távú nyereségért. Elszántságra van szükséged, mert vállalnod kell a kockázatot, hogy olyan viselkedésformákkal kísérletezz, amelyek teljesen ellentétesek azzal, amit ilyen helyzetekben hajlamos lennél tenni. Rövid távú kétségeid lesznek, és hajlandónak kell lenned legyőzni ezeket a rövid távú kétségeket, és egyfajta hittel kell lenned ebben a megközelítésben.

A második kihívás…

mikor elkezded, az, hogy elnyerd azt a perspektívát, hogy az aggodalmaid túlzottak vagy irracionálisak. Az aggodalmaid által kiváltott tünetek olyan erősek és olyan zavaróak, hogy elvonják a figyelmedet, és azt hiszed, hogy valódi aggodalmakat képviselnek. Arra kérlek, hogy kezdj el gyakorolni egy új hiedelmet, és ez a következő: amikor ezek a rögeszmék jelentkeznek, a rögeszmék tartalma lényegtelen. Értelmetlen, céltalan. A rögeszméi szorongásos problémát jelentenek. Nem a szorongásod témája a probléma, még akkor sem, ha a szorongásod arra késztet, hogy azt hidd, hogy az.

Ez nem könnyű feladat, amikor attól rettegsz, hogy halálos baktériumokat adsz tovább, megölöd a saját gyermekedet vagy szörnyű balesetet okozol. Ennek ellenére arra kérlek, hogy lépj el ezektől a gondolatoktól, szerezz perspektívát, és mondd ki: “Várj egy percet, szorongásos zavarom van. Miről szól a szorongásos rendellenesség? A szorongásról szól, nem erről a tartalomról.”

Próbálj meg nem belemenni a fejedben zajló logikai csatározásba. Ha megpróbálod meggyőzni magad arról, hogy mennyire logikátlanok az aggodalmaid, akkor nagyon frusztrált lehetsz, mert nehezen leszel biztos valamiben. Mindig találsz majd egy fonalat a kételyeknek, amit követhetsz. Ne ess tehát a logika e csapdájába. Ehelyett lépj mentálisan mindig hátrébb, és mondd azt: “A szorongásommal kell foglalkoznom, nem ezzel a konkrét témával.”

A kényszerbetegséged éppen az ellenkezőjére fog ösztönözni. Arra fogja ösztökélni, hogy azt gondolja, ez az egész arról szól, hogy tényleg bezártad-e az ajtót. Vagy arra fog késztetni, hogy megpróbáld magadat megnyugtatni, hogy valóban megfelelő döntést hoztál. Vagy hogy nem fertőztél meg valamit. Keményen fogsz dolgozni a megfelelő megnyugtatásért. És ez teljesen rossz dolog, amit csinálsz… Egyenesen a kényszerbetegség karmai közé esel. Tehát ez egy nagyon fontos kihívás, aminek meg kell felelned: a szorongás tüneteivel foglalkozz, ne a félelmetes gondolataiddal. Ne hagyd magad becsapni!”

A harmadik kihívás…

ahogy elkezded: vedd figyelembe, hogy a ritualizálás nem az egyetlen módja annak, hogy csökkentsd a szorongásodat. A legtöbb ilyen problémával küzdő ember azt hiszi, hogy ha nem ritualizál, akkor örökké szorongani fog. Ha osztja ezt a hiedelmet, hajlandónak kell lennie megkérdőjelezni, hogy felfedezze, hogy vannak más módszerek is a szorongás csökkentésére. Rendkívül nehéz lesz feladni a kényszereit, hacsak nem hajlandó új viselkedési formákkal kísérletezni. Hajlandónak kell lennie arra, hogy felfedezze a rituálékkal szembeni lehetőségeket.

Emlékszik a régi viccre a fickóról, aki minden reggel hatkor felkel, és körbetapossa a háza külsejét. A szomszédja végül kijön, és azt mondja: “Mi a fenét csinálsz? Minden reggel kinézek az ablakon, amikor reggelit készítek, és te ott topogsz a fürdőköpenyedben a ház előtt”. A fickó azt mondja: “Ó, hát, távol tartom az elefántokat.”

“Elefántokat? Ezen a környéken nincsenek elefántok.”

Az első ember erre azt mondja: “Nézd meg, milyen jól működik!”

A férfi tehát soha nem vonja kétségbe a hitét. Ezt teszik az emberek. Azt mondják: “A rituálé volt az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljak a szörnyű szorongásomtól, és továbbra is használnom kell.”

A kényszerednek ellenállni valóban bátor dolog. Mert ellen kell állnod ennek az erős hiedelemnek, hogy valami szörnyűség fog történni, ha megteszed.”

A negyedik és utolsó kihívás…

döntsd el, hogy elfogadod a rögeszméidet, ahelyett, hogy ellenállnál nekik. Ez a legnehezebb a négy közül, és ez a legfontosabb. Ez az alapja az összes önsegítő beavatkozásnak, amiről beszélni fogunk. Mert minél inkább ellenállsz a rögeszméidnek, annál erősebbek lesznek. Olyan, mintha a problémára adott megoldásod valójában a problémát növelné. Ellenállsz a tünetnek, és az fennmarad.”

Szükséged van tehát egy új belső hangra, amely azt mondja: “Nem baj, hogy most éppen megszállott vagyok”. Ez nem azt jelenti, hogy “rendben van, hogy a következő 20 percben ezt csinálom”; ez nem azt jelenti, hogy “folytatni fogom”. De arra kérlek, hogy mondd azt, hogy “rendben van, hogy épp most jutott eszembe ez a gondolat”. Tudom, hogy ez őrültségnek hangzik. Kétségbeesetten próbálsz megszabadulni ezektől a szörnyű gondolatoktól, és én arra utasítalak, hogy fogadd el őket! A megszállottság elfogadása általában rossz ötletnek tűnik az emberek számára.

De mi a másik lehetőség? A másik választás az, hogy azt mondod: “Szörnyű, hogy ez a gondolatom volt”. És milyen fiziológiai reakciót vált ki belőled ez a kijelentés? Ez a kijelentés még több szorongást fog okozni.

Azzal természetesen egyetértek, hogy a végeredmény az, hogy megszabaduljunk ettől a megszállottságtól. Ez mindenkinek a célja. De az alkalmazott technika és a végeredmény különbözik. Ezért hívják paradoxonnak, ami azt jelenti, hogy a logika ellentéte. És ezért kell hinni. Először is el kell fogadnod ezt a megszállottságot, majd manipulálnod kell. Miért ebben a sorrendben fogod csinálni? Mert így működik a legjobban. Tehát itt egy nagy, nagy hitbeli ugrásról van szó, amikor elfogadod a megszállottságodat. De ha valóban elkötelezed magad, hogy néhány hétig kísérletezel ezzel a megközelítéssel, akkor szerintem felfedezed az előnyeit.

Mondjuk el még egyszer ezt a négy kihívást, először azt, hogy az emberek általában hogyan gondolkodnak erről a problémáról, majd azt, hogy én hogyan bátorítalak téged gondolkodni, amikor elkezded az önsegítő programodat.

Az első kihívás: Az emberek azt mondják: “Ez a probléma mindig is irányítani fog engem”. Ön ezt át akarja tolni a következőre: “Most már eltökélt vagyok, hogy legyőzöm ezt a problémát.”

A második álláspont: “Hiszem, hogy a rögeszmés aggodalmaim pontosak”. Ezt át akarom tolni a következőre: “A rögeszméim eltúlzottak és irreálisak.” A harmadik: “A rituálék az egyetlen módja annak, hogy csökkentsem a szorongásaimat.” Tegyük át ezt a következőre: “Vannak más lehetőségek is a szorongásom csökkentésére”. A negyedik: “Le kell állnom ezekkel a rögeszmékkel” a problémás álláspont. Tegye ezt át erre: “Elfogadom ezeket a rögeszméket.”

Hogyan alkalmazná ezt a negyedik kihívást? Amikor elkezdesz megszállottan aggódni és aggódni, jellemzően érzelmileg reagálsz ezekre a gondolatokra és képekre, szorongani és félni kezdesz. Ez arra kényszerít, hogy rituálékat csinálj. Az első hely, ahol elkezdheted gyakorolni, bármikor, amikor megszállottságba kezdesz. Használd ki ezt az alkalmat arra, hogy arra a gondolatra összpontosíts, hogy abban a pillanatban megengedd a megszállottság létezését. Dolgozz azon, hogy ne félj a rögeszmétől, és ne haragudj magadra, amiért épp most jutott eszedbe a gondolat. Hát nem lenne nagyszerű, nem elkeseredni ezeken a pillanatnyi aggodalmakon, nem gondolni, hogy jelentenek valamit.

Hadd meséljek el egy történetet. Amikor a gyermekeim csecsemők voltak, a karjaimban hordoztam őket, amikor az otthonunk fedélzetén sétáltam. Néha-néha megálltam a korlátnál, néztem a gyönyörű tájat odakint az erdőben, és akkor bevillant valami: láttam, ahogy véletlenül leejtem a gyermekemet két emeletnyit a fedélzetről, és ott fekszik a földön, holtan. Aztán látom magam, ahogy leugrom a peremről, hogy megöljem magam, mert szégyellem magam, hogy megöltem a gyermekemet. De ehelyett kitörném a nyakamat, és a végén megalázva és megszégyenülve végezném azt, amit az imént tettem a fiammal vagy a lányommal.

És aztán ellépnék a fedélzet szélétől.

Ugyanez volt a gyerekeimmel is kisgyerekként. Olvastam a nappaliban, miközben az egyik gyerekem egy másik szobában játszott. Aztán észrevettem, hogy minden csendes. Többször előfordult, hogy azt gondoltam: “Ó, Istenem, lenyelt egy fillért, és nem kap levegőt, és elájult…”. Ekkor felálltam, és gyorsan átmentem a másik szobába, hogy megnézzem a gyermekemet. Ott volt, csendben és biztonságban rajzolt a falra zsírkrétával. Most már biztos vagyok benne, hogy több mint negyvenszer átéltem már ilyen fantáziákat. Mindegyik körülbelül két-három másodpercig tartott, enyhe eltérésekkel.

Mi a különbség aközött, amit én tapasztaltam, és aközött, amit valaki kényszerbetegségben szenved? Sok hasonlóság van. A különbség nem a gondolatokban van, hanem abban, hogy hogyan értelmezzük ezeket a gondolatokat és képeket. Én azt mondanám, hogy “tudom, miről van szó, és ez nem nagy ügy”. Én azt mondanám: “Ez azért van, mert új szülő vagyok. Az elmém így emlékeztet arra, hogy meg kell védenem ezeket a törékeny gyerekeket. Tudom, hogy valójában nem fogom véletlenül elejteni a gyerekemet.”

A kényszerbetegségben szenvedők azt mondhatják: “Ó, Istenem, eszembe jutott, hogy megölöm a lányomat? Miért gondoltam erre? Nem vagyok benne biztos, hogy bízhatok magamban. Lehet, hogy véletlenül megteszem”. Úgy döntenek, hogy kételkednek abban a képességükben, hogy kontroll alatt tudnak maradni.”

Ezzel a ponttal kezdjük az önsegítő programunkat. Szembesüljön azzal az értelmezésével, hogy a rögeszmés gondolatainak tartalma valami szörnyűséget jelent önnel kapcsolatban. Szeretném, ha minden rögeszmét leminősítenél egyfajta pillanatnyi hibává a gondolkodásodban. A gondolat nem jelent semmit. Félelmetes gondolatod volt, és megijedtél tőle. Ennyi az egész. Amikor megláttam magam előtt a képet, ahogy a gyermekem a földön fekszik, és nem lélegzik, egy pillanatra megijedtem, és a szívem megdobbant. Ez egy várható reakció. Olyan, mintha bedugnád az ujjad a konnektorba, és sokkot kapnál. Ennyi az egész. És ez a perspektíva az, amiért dolgoznod kell.

Amikor észreveszed a rögeszméidet, válaszd őket. Amint úgy döntesz, hogy a rögeszméiddel rendelkezel, azok már nem önkéntelenek. Ne feledd, hogy a rögeszme definíciójába beletartozik, hogy önkéntelen. Tehát amint elkezded elfogadni a rögeszmédet, amint azt választod, hogy legyen, akkor az az önkéntelen gondolat most már önkéntes. És elkezdted megváltoztatni a probléma természetét.”

Ez az irány, amit ebben az önsegítő programban követni fogok. Nem azt kérem, hogy most azonnal hagyd abba a megszállottságot, vagy hagyd abba a rituálékat. Arra kérem, hogy változtassa meg a minta néhány kisebb összetevőjét. Különböző eszközökkel fogjátok megzavarni a mintát. Apró módokon fogod módosítani a megszállottságodat. Hozzá fogsz adni dolgokat a rituálédhoz. Ily módon fokozatosan megismerheted a tüneteid irányításának képességét.