Tudjon meg többet a normális és szabálytalan pulzusszámról, és tudja meg, hogyan ellenőrizze a saját pulzusát.
Ebben a cikkben
Tudja meg, hogyan ellenőrizze a pulzusát
Mi a pulzus?
Amikor a szíve ver, a vért a testében szétnyomja. Ez a szívverés a csuklódon vagy a nyakadon “pulzusként” érezhető.
A pulzusodat úgy mérjük, hogy megszámoljuk, hányszor ver a szíved egy perc alatt. Például, ha a szíve egy perc alatt 72-szer húzódik össze, a pulzusa 72 ütés percenként (BPM). Ezt a pulzusszámot pulzusszámnak is nevezik.
A normális pulzus egyenletes, szabályos ritmusban ver. Egyes embereknél azonban ez a ritmus egyenetlen, vagy “ugrál”. Ezt nevezzük szabálytalan pulzusnak.
Hogyan találja meg a pulzusát?
A pulzusát legkönnyebben a csuklóján találja meg.
- fordítsd a kezed úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen.
- Most tedd a másik kezed három középső ujját a csuklódra a hüvelykujjad töve alatt.
- Nyomd meg enyhén, hogy érezd a pulzust az ujjaid alatt. Ha nem érez semmit, nyomja meg kissé erősebben.
Hogyan ellenőrizheti a pulzusát (pulzusszámát)?
A pulzusát kézzel is mérheti a pulzusának ellenőrzésével. Kövesse az alábbi három lépést.
- Megtalálja a pulzusát a csuklóján (a fentiekben leírtak szerint).
- Mérje meg minden egyes ütést összesen 30 másodpercig.
- Kettőzze meg a megszámolt ütések számát. Ez az Ön pulzusszáma vagy pulzusa, percenkénti ütésekben mérve.
Azt is jegyezd fel, hogy a szíved egyenletes vagy páratlan ritmusban ver-e. A normális szív egyenletes ritmusban ver, mint egy óra, tik-tak-tak-tik-tak.
Néhányan szívesen használnak pulzusmérő készüléket a szívritmusuk mérésére. Ezeket a monitorokat gyakran tartalmazzák a fitness trackerek, amelyek ma már széles körben kaphatók a sportboltokban és más kiskereskedelmi üzletekben. Pontosságuk azonban az eszköz minőségétől függ.
Mi a normális pulzusszám?
A normális pulzusszám, amikor nem vagyunk aktívak, 60-100 ütés/perc között van. Ezt nevezzük nyugalmi pulzusszámnak. Ha aktív voltál, legalább öt percet várnod kell, mielőtt megmérnéd a pulzusodat.
Amikor aktív vagy, a szíved gyorsabban ver, hogy több oxigén jusson a dolgozó izmaidhoz. Minél keményebben dolgozik a teste, annál gyorsabban ver a szíve. Például a szívverése sprintelés közben sokkal gyorsabb lesz, mint séta közben. Ha keményen edz, normális, hogy a szívverése elérheti a percenkénti 160 ütést vagy annál is többet.
Vannak más dolgok is, amelyek felgyorsíthatják a szívverését, például a koffein, a nikotin, a szabadidős drogok és egyes gyógyszerek (például a béta-blokkolók). A szíve akkor is gyorsabban ver, ha erős érzelmeket érez, például szorongást vagy félelmet.
A sportolók vagy a nagyon fitt emberek nyugalmi szívverése 60 bpm alatt lehet.
Mi a szabálytalan pulzus?
A szabálytalan pulzus az, amikor a szív nem szabályos, egyenletes ritmusban ver. Ezt szabálytalan szívritmusnak vagy aritmiának is nevezik.
Ha a szívritmusa szabálytalan, észreveheti, hogy a pulzusa:
- szabálytalannak tűnik vagy “ugrál”
- gyorsan ver, még akkor is, ha nyugalomban van
- az idő egy részében vagy nagy részében szokatlanul lassúnak tűnik.
Miért fontos, hogy ellenőriztesse?
A szabálytalan pulzus gyakran ártalmatlan. Fontos azonban, hogy egészségügyi szakemberrel ellenőriztesse, mert néha szívbetegség jele.
A leggyakoribb szívritmuszavar a pitvarfibrilláció (AF), amely nagyobb kockázatot jelenthet a stroke kialakulására. Szerencsére, ha AF-je van, van olyan gyógyszer, amelyet szedhet, hogy csökkentse ezt a stroke kockázatot.
Az orvosa elvégezhet egy egyszerű vizsgálatot, az úgynevezett EKG-t (elektrokardiogram), hogy tovább ellenőrizze a szabálytalan pulzusát.
Mi a szívdobogás?
A szívdobogás az, amikor hirtelen azt veszi észre, hogy a szíve dobog, általában szabálytalanul. Néha a füledben vagy a mellkasodban érzed, amikor fekszel. A szívverését érezheti:
- túl gyorsnak vagy lassúnak
- mintha dobogna
- mintha dübörögne, vagy kalapálna.
Nem szokatlan, hogy időnként szívdobogást érez, és többnyire ártalmatlan. Ha azonban rendszeresen tapasztalja, keresse fel orvosát.
Az edzés és a szívritmus
Mint minden más izomnak, a szívnek is szüksége van edzésre, hogy fitt és egészséges maradjon. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség kockázatát.
A szív egészségének megőrzése érdekében törekedjen heti 150 perc alacsony vagy közepes intenzitású testmozgásra. Ha szívbetegsége van, beszélje meg orvosával, hogy milyen testmozgás és célpulzusszám biztonságos az Ön számára.
Az edzés intenzitásának mérésének egyik módja a pulzusszám mérése. Alacsony vagy közepes intenzitású edzéshez a pulzusszámának a hozzávetőleges maximális pulzusszám 50-70%-át kell elérnie.
A legegyszerűbb módja a hozzávetőleges maximális pulzusszám (MHR) kiszámításának, ha kiszámolja 220 – az életkorát. Ezután ki kell számolnod az MHR 50-70%-át.
Ha például 40 éves vagy:
- a hozzávetőleges maximális pulzusszámod: 220 – 40 = 180 ütés/perc
- az MHR 50%-a 180 X 0,5 = 90 bpm
- az MHF 70%-a 180 X 0,7 = 126 bpm.
Alternatívaként használhatja az alábbi pulzusszámtáblázatunkat, hogy nagyjából képet kapjon.
Ne feledje, ha gyógyszereket szed, hogy lelassítsa a pulzusszámát, előfordulhat, hogy nem tudja teljesíteni ezeket a felső pulzusszámokat, és a cél az kell legyen, hogy olyan tempóban eddzen, hogy enyhén fújjon.
Szívritmuszónák táblázata
Az edzéshez becsült pulzusszámok.
| Kor | Legközelebbi maximális pulzusszám (MHR) | Szándékpulzusszám alacsony és közepes intenzitású edzéshez (50-a maximális MHR 70%-a) |
|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 100 – 140 bpm |
| 30 | 190 bpm | 95 – 133 bpm |
| 40 | 180 bpm | 90 – 126 bpm |
| 50 | 170 bpm | 85 – 119 bpm |
| 60 | 160 bpm | 80 – 112 bpm |
| 70 | 150 bpm | 75 – 112 bpm |
| 70 | 150 bpm | 75 – 105 bpm |
| 80 | 140 bpm | 70 – 98 bpm |
| 90 | 130 bpm | 65 – 91 bpm |
Olvasson a szabálytalan szívritmusról Hogyan mozogjon az egészséges szívért?