Hogyan ébredjünk fel
Az alvásparalízis által kiváltott rémület nagyon is valós, amit leginkább a tehetetlenség érzése okoz, hogy megállítsuk az eseményeket. Nem tudsz mozogni vagy beszélni, ami azt jelenti, hogy nem tudod legyőzni vagy túljutni rajta, és senki mást nem tudsz figyelmeztetni a bajodra, hogy segítsen neked. Ha azonban néhány eszköz áll a rendelkezésedre, az valóban megkönnyítheti a félelem terhét, és segíthet kilábalni az ijesztő állapotból.
Az önfeladás
Az ösztönös dolog, amikor úgy érzed, hogy csapdába estél vagy lefogva tartanak, az, hogy harcolj. Alvási paralízis esetén ez a helytelen dolog. Azt eredményezi, hogy még inkább csapdában érzed magad, és növeli a félelmet. A megnövekedett félelemszintek arra késztethetik az agyadat, hogy világos rémálmokat hozzon létre, felerősítve az átélt borzalmat.
A harc helyett, ha megadod magad, és emlékezteted magad arra, hogy ez csak egy alvásparalízis és semmi több, könnyebben ki fogsz belőle törni. Emlékeztesd magad, hogy minden rendben van, és engedd el magad a nyomásnak, amit érzel, ahelyett, hogy harcolnál ellene. Ez segít csökkenteni ezt a nyomást addig a pontig, amíg ki nem tudsz belőle pattanni.
Kis mozgások
Ez lehetetlenül hangzik a bénulás állapotában, de a nyomás nagy része a mellkasban, a hasban és a torokban összpontosul, és további nyomás nehezedik a végtagjaidra. A mozdulatlanság érzése gyakran nem éri el a végtagokat, például az ujjakat és a lábujjakat. Próbáljon meg ökölbe szorítani vagy mozgatni egy lábujjat, hasonlóan azokhoz az erőfeszítésekhez, amelyeket a valódi bénultak a fizikoterápia során tesznek. Ezek az apró mozdulatok jelzést küldenek az agyának, hogy ébren van, és a bénultság állapota elmúlik.
Légzés
A lábai és más testrészei izmaival ellentétben a tüdeje nem bénult le. A légzésed azonban reagál a félelemre, és ez azt jelenti, hogy nagy összpontosításra és erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy a kimért légzésre koncentrálj. Ha azonban így teszel, az enyhíti a mellkasodra nehezedő nyomást, és segít kontrollálni a félelmet, amit érzel, negligálva a rémületnek ezt az érzékszervi képét az agyadnak. Ezáltal a szívritmusodat is kontrollálod, ami aztán megnyugtatja a tested többi részét. Ezek az erőfeszítések gyorsan rendbe hozhatják a dolgokat, és lehetővé teszik, hogy teljes éberségbe pattanj.
A másik dolog, amiben számíthatsz a tüdődre, hogy lehetővé teszi, hogy zajt csapj, még akkor is, ha nem tudsz mozogni vagy beszélni. Amikor a hangod cserbenhagy, próbálj meg köhögni. Mivel ehhez nem kell használnod a hangodat, a bénulás nem fogja megállítani, és ezzel a technikával segíthetsz felhívni alvópartnered figyelmét, vagy akár saját magadat is felébresztheted.
Azért persze, hogy ez működjön, ha fel akarod hívni valakinek a figyelmét, tájékoztatnod kell a helyzetről. Meg kell osztania a másik féllel, hogy mit tapasztal, és mit tervez tenni, hogy megpróbálja felhívni a figyelmét az éjszaka folyamán, ha epizódja van. Ezután győződjön meg róla, hogy partnere tudja, mit kell tennie, hogy segítsen felébredni a bénult állapotból. Ha tud beszélni, akkor próbálja ki a “segítség” szót is, amit gyorsan ki tud erőltetni, hogy felkeltse partnere figyelmét. Partnere meg fogja tanulni, hogy tudat alatt figyeljen a köhögésre vagy a szóra, és felébred, hogy segítsen Önnek.
Az alvásparalízis megelőzése
Ha nem is tudja megakadályozni az alvásparalízis alkalmi előfordulását, vannak módszerek, amelyekkel biztosíthatja, hogy mindent megtesz az epizódok minimalizálása érdekében. A több alvás elengedhetetlen az alvásparalízis megállításához. Hét óra alvás körülbelül a minimális mennyiség, amire egy átlagos felnőttnek szüksége van, és a több alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kitöltse a cirkadián ritmusát, így nem esik át közvetlenül REM-alvásba, és nem áll fenn a veszélye annak, hogy az alvásbénulás állapotába kerül.
Egy másik módja az ilyen epizódok beállításának és kezelésének az, hogy olyan menetrendet és rutint alakít ki, amely a pályán tartja. Állítson össze egy lefekvési rutint, és tartsa magát hozzá. Ez segít felkészíteni az elmédet és a testedet az elalvás tipikus rutinjának követésére, így nem hagysz ki egy alvási ciklust sem. Emellett minden este ugyanabban az időben feküdjön le, akár munkaidő van, akár nem, így a teste és az elméje alkalmazkodik ehhez az időzítéshez, és elősegíti a megfelelő alvási ciklust.
Gondoskodjon arról, hogy az ágya és a környezete kényelmes legyen. Ne legyen semmi olyan a térben, ami elvonhatja a figyelmét és megzavarhatja az alvási rutinját. Emellett az ágyat csak alvásra használja. Ne vigyen magával telefont vagy laptopot az ágyba, és ne nézzen filmeket az ágyából, ha teheti. Azt szeretné, ha az elméje belehelyezkedne abba a gondolatba, hogy ez az ön dedikált alvóhelye és semmi más.
Ne egyen vagy sportoljon lefekvéshez közel. Lefekvés előtt legalább 2 órával hagyd abba az evést, hogy az ételnek legyen ideje leülepedni és elkezdeni az emésztést, elkerülve az esetleges fizikai vagy pszichés mellékhatásokat. Ugyanígy a testmozgás is endorfinok termelődését idézi elő, amelyek hosszabb ideig ébren tartják Önt, ami aztán azzal a veszéllyel jár, hogy lefekvéskor egyenesen REM-alvásba kerül. Győződjön meg róla, hogy reggel vagy kora délután edz, hogy elkerülje az olyan következményeket, mint az alvásbénulás. Ez vonatkozik a koffeinre is – késő délutánra állítsd le a koffeinbevitelt, hogy ne legyél kitéve a mellékhatásoknak.
Ne egyél lefekvéshez közel
Ne sportolj lefekvéshez közel
A koffeinfogyasztást délutánra állítsd le
.
Növényi gyógymódok
Egy csomó olyan gyógynövény-kiegészítő létezik, amely elősegíti az egészséges alvási rutint, és megakadályozza, hogy az elméd elszántsága megszakítsa az alvási ciklust, és ennek következtében alvásbénulást okozzon.
A valeriánagyökér egy enyhe nyugtató, amely segíti az elalvást és az elalvásban maradást, de nem szabad szedni, ha bizonyos más gyógyszereket használ, és csak átmeneti megoldásként, mértékkel szabad használni.
A passiógyökér jó a szorongás csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére. Ha már szedsz vérnyomáscsökkentő gyógyszert, nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás, és kerüld, ha terhes vagy.
A kamillatea is csökkenti a szorongást, és segíthet elaludni. Azonban számos más gyógyszerrel, köztük nyugtatókkal, vérhígítókkal, cukorbetegség elleni gyógyszerekkel és vérnyomáscsökkentőkkel is reakcióba léphet.
A citromfű javítja az alvás minőségét, és jól működhet a valeriánagyökérrel vagy a kamillával együtt. Kerülje, ha pajzsmirigy-túlműködése van, vagy ha terhes.
A levendula illóolaj a kézbe és a csuklóba masszírozva nagyszerű kényelmet nyújthat, és segíthet jobban aludni. Keverjünk hozzá néhány csepp mandula- vagy kókuszolajat, hogy jobban elterjedjen és felszívódjon, és lefekvés előtt lélegezzük be mélyen az illatot.
A lényeg
Az alvásbénulás ijesztő lehet, és bolygószerte emberek millióit érinti rendszeresen. Ördögi körré válhat, ami szorongást okoz és szorongásból ered. Fontos, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy jobban megértse az alvásbénulással kapcsolatos tapasztalatai mögöttes okait, hogy tudja, hogyan kezelje azt. Néha orvosi kezelésre van szükség más olyan állapotok miatt, amelyek ezekhez az ijesztő epizódokhoz vezetnek, míg máskor csupán néhány meditációs taktikát kell alkalmaznia, és néhány segédeszközt kell használnia, hogy átvészelje.
Gondoskodjon arról, hogy rendszeres alvásmintája legyen, és lehetőleg ne térjen el ettől. Próbáljon ki légzéstechnikákat, hogy átvészelje, amikor alvásparalízise van, ahelyett, hogy harcolna az érzés ellen. A küzdelem csak ront rajta, a légzés pedig emlékezteti a szervezetet, hogy nem vagy teljesen megbénulva. A légzés kontrollálása segít az agynak feldolgozni, hogy ébren vagy, így könnyebben ki tudsz kapcsolódni az állapotból.
Beszélj egy egészségügyi szakemberrel az állapotodról és a tüneteidről, ha úgy gondolod, hogy alvásbénulásos problémáid vannak, így dolgozhatsz a jobb, zavartalan alvás érdekében. És ami a legfontosabb, tudd, hogy nem vagy egyedül, és hogy mások is szenvednek. Ez talán segíthet jobban feldolgozni az egész élményt.