A Fitness Blender alsótest nyújtási rutinja tökéletes módja bármilyen erőnléti edzés vagy kardióprogram befejezésének.
Azt csinálhatod, amilyen gyakran csak akarod, gyakorlatilag bármikor, azonban azt javasoljuk, hogy ne végezd el ezt az edzést közvetlenül azelőtt, hogy egyből egy erőteljes edzésprogramba kezdenél.
Mivel a nyújtási pozíciókat nagyjából egyenként 30 másodpercig tartjuk, ez a gyakorlat inkább az edzés befejezése után ideális; egy pozíció ilyen hosszú ideig történő tartása megerőltető fizikai aktivitás előtt potenciálisan veszélyes lehet, mert ez valóban ellazíthatja az ízületeket, növelve a megelőzhető sérülések és húzódások esélyét.
A rugalmasság az életkor előrehaladtával az életminőség egyik legnagyobb mutatója. Az ebben a videóban szereplőhöz hasonló alsótest-nyújtások használata segít fenntartani vagy javítani a rugalmasságot és a mozgástartományt.
Sőt, az izmok rugalmasságának mértéke még látszólag egymástól független változók, például az artériák rugalmasságának mutatója is lehet. A legújabb tanulmányokban kimutatták, hogy a nagyobb mozgástartományra képes embereknek kevésbé merevek az artériáik is, ami alacsonyabb vérnyomást és a szívbetegségek és betegségek esélyének csökkenését eredményezi.
Dr. Kenta Yamamoto, az Észak-Texasi Egyetem munkatársa részt vett az American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology című folyóiratban megjelent tanulmányban, amelyben megállapították, hogy azoknál, akiknek csökkent a törzsük hajlékonysága, amit egy egyszerű lábujjhegyi nyújtás (ahogy a fenti videón látható) bizonyít, magasabb volt a szisztolés vérnyomásuk, mint a hajlékonyabb és teljes mozgástartományban mozgó embereknél.
A megszokott nyújtási komponensnek kiemelten fontosnak kell lennie, közvetlenül a szív- és érrendszeri edzés és az erőedzés mellett. Ez mind a mobilitás és a mozgékonyság megőrzése, mind pedig az általános egészségi állapot javítása miatt fontos.
Ezzel együtt a hajlékonyság nem olyasmi, amivel nem szabad várni, hogy idősebb korunkig dolgozzunk. A tested teljes mozgástartományának fenntartása olyasvalami, amit proaktívan kell megóvnod az időtől és attól a kopástól, amit a mindennapi tevékenység okoz a testednek – ez mindenre utal, a futópadon való néhány kilométeres futásig, vagy egész nap az íróasztalodnál ülve (egy nem éppen kényelmes székben) a számítógép képernyőjét bámulva.

Nyomtatható alsótest nyújtási gyakorlat
Lábujj érintéses nyújtás
Csípcsont belső combnyújtás
Álló négyfejű combfeszítés
Mély farizomnyújtás
Pillangófej nyújtás
Ülőállásban Hamstring + Oblique Stretch
Egylábas Hamstring Stretch
Ülő Crossover Hamstring Stretch
Falra álló Wall Calf Stretch
Ha nem szereted az egyenes vonalú nyújtási gyakorlatokat, lecserélheted Pilatesre vagy jógára, és hasonló előnyökhöz juthatsz.
Ha ezt a videót naponta egyszer szorgalmasan végigcsinálnád, már két hét alatt észrevehetnéd a különbséget a rugalmasságodban.