A plyometrikus gyakorlatok kiválóan alkalmasak az általános robbanóerő és a sebesség növelésére, így gyorsulási és teljesítménybeli előnyre tesznek szert a versenytársakkal szemben. Megtanítják az izmokat arra, hogy minimális idő alatt maximális erőt fejtsenek ki azáltal, hogy a használt izmok nyújtási reflexét edzik.
A plyo edzés sokféleképpen végezhető, sok különböző testrészre összpontosítva, de a leggyakrabban a különböző ugrásokat látjuk, amelyek az egész lábak és a csípő izmait használják. Ez a fajta edzés a sportolók számos programjának kulcsfontosságú eleme, a középiskolai csapatoktól a profikig.
Az edzések akkor a leghatékonyabbak, ha az adott sportágban vagy tevékenységben használt speciális mozgások edzésére használjuk őket, azonban az alábbiakban felsoroljuk a legjobb változatokat, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést, és a sportágak széles skáláján növelik a teljesítményt. A leglátványosabb függőleges és sebességnövekedés érdekében viseljen súlyzós mellényt, miközben ezeket a mozdulatokat végzi.
Broad Jumps
Knee Tuck Jumps
Jumping Lunges
Lateral jumps
Squat Jacks
Heti háromszor 15 ismétléssel, 2-3 sorozatban, növeli a sebességet és az erőt, miközben csökkenti a reakcióidőt.
Pliometrikus gyakorlatokat csak azok végezzenek, akik már jól kondicionáltak, és akiknek jó az általános erejük és rugalmasságuk. Soha ne végezze ezeket hozzáadott súllyal, például súlymellénnyel vagy bokasúlyokkal, amíg nem sajátította el az alapváltozatot.
Mivel ezek jobban megdolgoztatják az izmait, mint a hagyományos gyakorlatok, ne végezze őket heti két-három alkalomnál többször, hogy megvédje magát az ismétlődő stressz szindrómától. Ha ezeket heti két-három alkalomnál többször végzed, az nem teszi lehetővé az izmaid számára, hogy regenerálódjanak és teljesen helyreállítsák magukat, mielőtt egy újabb edzéssel ismét megsérülnének. Ez nem csak megakaszthatja a fejlődésedet, de akár vissza is fordíthatja a fejlődésed.