Szorítottságtól vagy merevségtől szenved? Ismerjük meg a különbséget az izomfeszülés és az izommerevség között. A probléma egyszer és mindenkorra történő megoldása természetesen a középpontban áll. Azonban ennél mélyebbre kell ásnunk, hogy valóban megértsük a problémát.

“A hátam merev, mint egy deszka.”
“A nyakamnak ez a része nagyon feszes!”
“A vádlim izmai olyanok, mint a sziklák.”

Ezeket az idézeteket gyakran halljuk itt a Sport és Gerincfizioterápián. Mi, fizioterapeuták, arra törekszünk, hogy ügyfeleink először is megértsék a tapasztalt problémát. Ezt követően tudunk a rehabilitáció felé haladni.

A probléma holisztikus szemléletével egy személyre szabottabb programra tudunk összpontosítani a sérülés kijavítására. Feltétlenül ki kell dolgozni a probléma mozgatórugóit, vagyis az okot. Az elsődleges mozgatórugók megértése és megjavítása a megelőzési szakasz nagy részét képezi a továbblépésnek. Ez lehet olyan egyszerű, mint a párnák cseréje vagy a munkahelyi szék beállításainak módosítása.

Feszültség

A “feszesség” érzése gyakori tünet a túlterheléses sérüléseknél. De mi is az a feszülés? Szeretem azt a mondást használni, hogy az izom feszesen viselkedik. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjünk a holisztikus megközelítéshez:

Az izom feszesen viselkedik -> mik a mozgatórugói? -> milyen konkrét területeket kell vagy erősítenem és/vagy nyújtanom, hogy ezt enyhítsem és megállítsam a tünetek visszatérését?

Flexibilitás

A rugalmasság javítható a teljes mozgástartományt elősegítő erőnléti edzéssel. Ez viszont ahhoz vezet, hogy csökken a feszültség az izmokban, mivel azok jobban felkészülnek a feladatuk ellátására. Kifejezetten arra lettek megcélozva, hogy hosszabb ideig töltsenek be egy szerepet. Az állóképesség hiánya (vagy a könnyen elfáradó izmok) masszív összetevője a túlhasználati sérüléseknek.

A mély nyakhajlító izomzat kiváló példája ez utóbbi pontnak. Erős és támogató nyakizmokra van szükség a jó testtartás elősegítéséhez, tartósan. A fej súlya jelentős terhelést jelent az apró nyakizmok számára, hogy semleges helyzetben tartsanak minket. Ez egy gyakori probléma, amely a canberrai irodai dolgozók nagy részét körülveszi.

Keménység

Az ízületi felszíni változások elsősorban az “elhasználódás” körül forognak. Az ízületi elváltozások jele lehet az is. A “valódi merevség” az élettani szinten bekövetkező változásokat tükrözi. Nevezetesen, egy szerkezet megváltozott és megváltozott, hogy merevséget okozzon és ennek következtében gátolja a mozgást. Fontos megjegyezni, hogy ez fájdalommal járhat vagy nem járhat. A diagnózis megerősítéséhez e tekintetben általában képalkotásra van szükség.

A lágyszöveti elváltozások, például az izmok megrövidülése szintén gyakori probléma, amelyet a klinikán kezelünk. Minden lágyszövet hajlamos a rövidülési adaptációra. Elsődleges okok ebben a környezetben: az öregedési folyamat, betegség, tartósan korlátozott fizikai aktivitás vagy rossz testtartás. A túledzés is lehet példa a szervezetben megfigyelhető lágyszöveti változásokra.

A védekező merevség mind a központi, mind a perifériás neurális mechanizmusoknak köszönhető, amelyek különböző okokból védik a rendszert. A merevség e formájára példa a fájdalomvárás, a sérüléstől való félelem vagy a sérülést követő visszatérés a játéktérre.

Felépülés

A védekező merevség kivédésének kritikus elemei a nehéz edzés utáni megfelelő regeneráció és némi változatosság beépítése a sportolási rutinba. A szervezet megpróbálja megvédeni magát a további észlelt káros tevékenységtől. Az étrend és az edzés itt kéz a kézben jár. Együtt kell működniük a regenerálódási idő optimalizálása érdekében.

Érzés

A merevség érzetére is döntő fontosságú gondolni. Ez alatt a testet érő külső terhelések szerepét értjük. Ha az egyén feszült, stresszes, túlfáradt vagy fáradt, valószínű, hogy az izmai ennek megfelelően viselkednek a testével. Fontos, hogy felismerjük a fáradtság jeleit. Ez különösen fontos a tél és így az esetleges influenzaszezon közeledtével.

Hidratáció

A hidratáció is fontos szerepet játszik abban, hogyan mozgunk. Azok például, akik egész nap a napon töltötték a napot, sokat edzettek, vagy a nap folyamán nem voltak megfelelően hidratáltak, nagyobb a görcsök kialakulásának kockázata. Ez is a testünk jobb megismeréséből és gondozásából fakad. Ahelyett, hogy megvárnád, amíg észreveszed a szomjúságot, inkább legyen veleszületett tudásod arról, hogy a testednek mennyi vízre van szüksége az adott edzéshez vagy a nap adott szakaszához. Jamie írt egy kiváló cikket a víz fontosságáról a szervezetben sejtszinten.

Stretching

Vissza tehát a három nyitó idézetünkhöz. A következő három gyakori nyújtás kiváló kiindulópont lesz ahhoz, hogy rendszeresen végezd a nap folyamán:
1. Lumbális gerinc álló nyújtás – Ahogy a neve is mutatja, állva tegye a kezét a csípőjére. Hajolj hátra a gerincen keresztül, majd térj vissza a semleges helyzetbe. Ismételd meg x10

2. Felső trapézizom nyaki oldalsó nyújtás – Ülve kapaszkodj meg a székbe a bal karoddal. A jobb karodat a fejed bal oldalára helyezve húzd a jobb u felé, majd nyújtod a nyakad bal oldalát. Tartsa 30 másodpercig. Fordítsuk meg az oldalakat, és ismételjük meg kétszer.

h

3. Álló vádliizomnyújtás – Osztott állásban (jobb láb előre, bal láb hátra) támasszuk mindkét karunkat magunk előtt egy falra. Hajlítsd be a jobb térded, és egyenesítsd ki a bal térded. Tartsa 30 másodpercig. Fordítsuk meg az oldalakat, és ismételjük meg kétszer.

Természetesen szeretnénk távol tartani a merev ízületeket és a feszes izmokat. Ügyeljünk a rendszeres mozgásra, pihenjünk sokat, igyunk sok vizet és nyújtsunk minden adandó alkalommal. Ha bizonytalannak érzi magát, vagy sajátos fájdalmat észlel a test egy vagy több régiójában – ne hagyja figyelmen kívül. Vegye fel a kapcsolatot a Sport és Gerincgyógyászati Fizioterápiával még ma!