Miért vagyok olyan éhes a menstruációm előtt és alatt?

Éhségérzet, puffadás, majd az éhség – a legjobb diétákat is gyakran romba dönti a menstruáció. Sok nő számára felháborítóak a menstruáció előtti és alatti hét tünetei, és ezek egyike az éhség, amely mintha a semmiből rátörne.

Az éhségérzet növekedésének oka egyszerű. A szervezeted több kalóriát használ fel a közvetlenül a menstruációd előtti időszakban és bizonyos esetekben a menstruációd alatt. Ez a megnövekedett kalóriabevitel miatt a szervezeted több kalóriát éget el ebben az időszakban, és mivel a kalóriák égetése során gyakrabban fogod éhesnek érezni magad.

Azért, hogy mindezt tetézze, a testedben ebben az időszakban működő hormonok valószínűleg bizonyos ételek után is sóvárogsz. Tehát hirtelen éhes vagy, már a víztől felpuffadtnak érzed magad, és most csokoládét vagy chipset szeretnél enni. Nem csoda, hogy mindannyian olyan nyomorultul érezzük magunkat ezen a héten!

A kalóriák az energia egységei. Úgy gondolhatsz rájuk, mint aprócska gallonokra vagy literekre. Ahogyan egy autó a benzint égeti, úgy égeti a szervezeted a kalóriákat. Minden nap, ha csak feküdnél az ágyban és nem csinálnál semmit, akkor is elégetnél bizonyos számú kalóriát csak azzal, hogy élsz. Ez a szám az Ön alapanyagcseréje, vagy BMR.

Amíg Ön az ágyban fekszik és semmit sem csinál, a teste üzemanyagot, vagyis kalóriákat éget el, fenntartja az emésztőrendszerét, segíti a szívverését és minden más csodálatos dolgot, ami bennünk történik, amire nem kell naponta gondolnunk. Körülbelül harmincnaponta a tested rendszerei újabb feladatot vesznek át.

A menstruációs ciklus során a menstruáció hetében a tested extra munkát végez. Ez a többletmunka több kalóriát éget el, és a BMR-ed valójában emelkedik. Egyes nőknél a menstruáció hetében akár tizenöt százalékkal több kalóriát is elégethetsz, pedig semmit sem változtattál az életmódodon! Ahhoz, hogy megkapja a szükséges kalóriákat, a tested üzenetet küld az agyadnak, hogy gyakrabban vagy éhes. Mivel éhesnek érzed magad, eszel.

Ez azonban egy trükkös hét azoknak a nőknek, akik nagyon figyelnek az alakjukra. Az extra éhség gyakran azt jelenti, hogy kénytelen vagy enni. Ezen a héten a további tünetek még élvezetesebbé teszik az evést. Úgy értem, tényleg – ha már izzadt nadrágban ülsz és sírós filmeket nézel, nem lenne jobb íze egy korsó fagylaltnak?

A baj az, hogy éhesebbnek érezheted magad, de az extra kalóriaégetés kicsit csalóka lehet. A szervezeted eléget ugyan némi plusz kalóriát, de csak kb. 100-300-at naponta, és csak néhány napig egyszerre. Sajnos 100 kalória annyi, mint egy olyan aprócska nassolnivaló, amit diéta közben az ebédedbe tehetsz. Legfeljebb egy csokit élvezhetsz közel 300-ért. Egy korsó fagylalt könnyen 500-tól majdnem 1000 kalóriáig terjedhet egyszerre – ezt nem indokolja a menstruációs kalóriaégetés.

Az éhségérzet és a menstruáció ellenőrzése

A legjobb módja annak, hogy egészséges maradj és figyelj az alakodra, ha inkább a testedre hallgatsz, mint az étvágyadra. Lehet, hogy erős vágyat érez a fagylalt után, de ennek valószínűleg inkább a kényelemhez van köze, mint a táplálkozáshoz. Ha úgy érzed, hogy legszívesebben egy zacskó chipset lapátolnál, ne engedj a vágynak. Ha tényleg nem bírja ki, számoljon ki annyi chipset, hogy az körülbelül egy adag legyen, és hagyja abba. Élvezd ki a chipset, amit megeszel, de a többit hagyd félretéve.

Ha meg tudod akadályozni, hogy az étvágyad eluralkodjon rajtad azáltal, hogy sok plusz kalóriát nem tartalmazó, laktató ételeket, például sovány fehérjét és zöldségeket fogyasztasz, akkor más módon is hasznodra válik, ha ezen a héten nem érzed magad annyira éhesnek. Amikor a BMR-ed megemelkedik, mint a menstruációd előtti napokban, plusz kalóriákat égetsz el. Ha ezen a héten elhárítod a vágyat, hogy szemetet tömj az arcodba, valójában több kalóriát égethetsz el ahelyett, hogy elfogyasztanád.

Ha azon szerencsések közé tartozol, akik napi 300 extra kalóriát égetnek el körülbelül öt napon keresztül, akkor fél kilótól szabadulsz meg úgy, hogy a reggeli ébredésen kívül nem csinálsz semmit. Miután akár öt kilót is felszedtél a visszatartott vízzel, ennek a víznek a leadása plusz még egy kicsit többnek az elvesztése a ciklusod utáni héten kiemelkedő érzés – csak egy kis akaraterő kell ahhoz, hogy elérd ezt a pontot.