A fejet gyönyörködtető izomzatot láthatjuk a domborulókon és a csupasz mellűeken, mint Gerard Butler, Daniel Craig és Hugh Jackman, a topless Abercrombie modelleken és bármelyik focistán a világbajnokságon, akit érdekel, hogy letépje a pólóját és megmutassa nekünk.

Ez aligha meglepő, hogy a személyi edzőket elárasztják a szerelmi vonaluk felkutatására és felfedésére elszánt férfiak megkeresései.

“Az a nagyon nagy és terjedelmes megjelenés eltűnt” – mondja Karl Henry, a dublini sztáredző. “Most a férfiak jobb arányokat és egy meghatározott középső területet keresnek. Nem 18 centis bicepszet akarnak, hanem hatos csomagot és még többet.”

A kilencvenes években a hollywoodi férfi sztárok megúszhatták, hogy ketyegjenek az edzőteremben. Elvárás volt, hogy tónusosak legyenek, de ne legyenek túlságosan felpumpáltak, ez az imázs nem volt elérhetetlen bárki számára, aki némi szorgalmat tanúsított az edzőteremben. Aztán jött Brad Pitt szerepe Tyler Durdenként az 1999-es Fight Clubban, és a léc magasabbra került, a nyomás az edzés fokozottabbá vált. És kezdett kialakulni a V-vonal.

De Dominic Munnelly, egy másik vezető edző szerint sok férfi még mindig elrontja a dolgokat, amikor ezt próbálja elérni.

“A férfiak eltávolodtak attól, hogy Arnie kinézetét akarják, és az atletikus megjelenést és a funkcionális testet részesítik előnyben” – mondja Munnelly. “De elkövetik azt a hibát, hogy úgy edzenek, mint egy testépítő, így a végén még mindig a nagyobb alakot kapják.”

Nem meglepő, hogy a cizellált megjelenés nem olyasmi, ami néhány felüléssel és köredzéssel megjelenik. “Nézd meg az elit úszókat és az olyan focistákat, mint Ronaldo” – mondja Henry. “Nekik olyan testük van, amilyet a férfiak most el akarnak érni. Ez a lágyékránc az évekig tartó edzésüknek köszönhetően annyira kiemelkedő.”

Hogyan találja meg a saját testén? A genetika szerepet játszik, és egyes férfiak minimális erőfeszítéssel elérhetik a szerelmi vonalat. A legtöbbeknél azonban nagyobb erőfeszítést igényel.”

A szerelmi vonal kialakulása részben optikai csalódás. Az izmok egyszerűen azért lesznek határozottabbak, mert kevesebb zsír fedi őket.

Ha valóban az élsportolók karcsú megjelenését akarod elérni, akkor a testzsírszintedet 8%-10%-ra kell csökkenteni, ami feltárja a bőr alatti szalagokat és izomzatot, mondja Munnelly. Emellett csökkenteni kell a kortizolszintet – a stresszhormont, amely összefüggésbe hozható a hasi zsír lerakódásával – a koffein, a nátrium és a cukor csökkentésével.

“Az étrend megváltoztatásával, a feldolgozott és finomított élelmiszerek elhagyásával leszel karcsúbb” – mondja Henry. “Ezután nagy intenzitású intervallumos edzéseket kell beiktatni sprintek formájában futás, kerékpározás vagy úszás közben.”

Az étkezés megváltoztatása végső soron a legfontosabb első lépés a lágyékráncok feltárásához, mondja Munnelly.

“A rossz étrendet nem lehet túledzeni” – mondja. “A táplálkozás diktálja a testzsír eredményeit. Ha ezt kombinálod a hasizomzat alapvető összetett mozgásai köré épülő okos edzéssel, akkor nyert ügyed van.”

Az Adonis-öv (a lágyékszalag-struktúra, amelynek a V-vonalak a csúcspontja) megcélzására szolgáló speciális gyakorlatok szintén elengedhetetlenek. Ezek megdolgoztatják a hat mellizmot (rectus abdominis), a belső és külső ferde hasizmokat, amelyek a törzs oldalait ölelik körbe, valamint a transversus abdominust (vagy TVA), amelynek az a szerepe, hogy összenyomja a bordákat és stabilizálja a magterületet.

“A súlyok hasznosak lehetnek, ha fittebbé válsz” – mondja Henry. “De az általános testsúlyos mozdulatok is megfelelnek a kezdéshez.”

Az alapkondíciótól függetlenül a hasi vákuum rendkívül fontos. Ez a hasi terület furcsa beszívása és kivájása, amely Arnold Schwarzenegger képeit juttatja eszünkbe a legköpcösebb napjaiban.

Egyik szakértő azt ajánlja, hogy a hasi vákuumot izoláltan végezzük legalább egy percig minden nap. A legtöbben azt javasolják, hogy vegyünk egy nagy levegőt, szívjuk be a köldökünket, majd végezzünk egy hasizomgyakorlatot – ezzel az alsó hasizmokat célozzuk meg.

Az elsajátítása időbe telik, és demoralizáló lehet, ha az első napokban csak azért szívjuk be a hasunkat, mert az még mindig kiáll, de a jelek szerint megéri az erőfeszítést.

Sok minden szól amellett, hogy megpróbáljuk megtalálni a Sex-V-t, még ha végül nem is teljes definícióban tárul elénk. Úgy tapasztaltam, hogy nehéz a szerelmi vonalról beszélni anélkül, hogy ne találkoznánk célzásokkal.

A lágyékránc inkább csak sugallat, mint merész kijelentés, és úgy kacérkodik a női képzelettel, mint egyetlen más testrész sem, és bármilyen szerepe is legyen az izomnak, körülbelül annyira dögös, amennyire csak lehet.

Lágyékvonal-gyakorlat

A szerelmi vonal-gyakorlat

Végezz egy kört ezekből a gyakorlatokból hetente háromszor, nem egymást követő napokon. Melegítsünk be öt percig, és tartsunk 30-45 másodperc pihenőt az egyes gyakorlatok között. Más napokon végezzen rövid, intenzív kardiovaszkuláris edzéseket, például 20 perces futást vagy 30 perces kerékpározást 60 másodperces sprintekkel beépítve.