Lehet, hogy még nem hallottál a hindu guggolásról (néha indiai guggolásnak is nevezik), de a normál testguggolásnak ez az adaptációja remek alternatíva az erő, a funkcionális mozgás és a stabilitás fejlesztésére.

A hindu guggolás olyan testsúlyos gyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést vagy gépet.

Ez azt jelenti, hogy otthon vagy utazás közben is végezhető.

Hűséges követői vannak, és évszázadok óta az indiai birkózás egyik alapgyakorlata.

De mi is pontosan a hindu guggolás, és érdemes-e csinálnod?

Mi az a hindu guggolás?

A hindu guggolás olyan guggolás, amelyben a térdek a lábujjak előtt vannak.

A rendszeres guggolásnál bármelyik személyi edző mindig azt fogja javasolni, hogy a térdek soha ne menjenek a lábujjak fölé. Ez biztosítja a legjobb egyensúlyt és platformot ahhoz, hogy a súlyt fel tudd nyomni.

Azzal azonban, hogy úgy guggolsz, hogy a térdeid a lábujjaid előtt vannak, valójában a mindennapi életben nagyon gyakori helyzeteket ismételsz meg.

A sport, a kertészkedés, a gyerekekkel való játék, a felállás és mindenféle mozgás gyakran azzal járhat, hogy a térdeid a lábujjaid előtt vannak.

Az erre való edzéssel tehát javíthatjuk az ezekre a mozgásokra való képességünket.

A hindu guggolás talán nem egy hétköznapi gyakorlat, de valóban hétköznapi, mindennapi mozgásokat tükröz, és segít fejleszteni a funkcionális fittséget. A hindu guggolás nem a legjobb gyakorlat az izomtömeg fejlesztésére, és nem is a legjobb gyakorlat a kardiofitness fejlesztésére, azonban mindenképpen ott van fent, mint olyan gyakorlat, amely segít a mindennapi mozgások támogatásában és fejlesztésében.

Hogyan kell hindu guggolást végezni

Nézd meg az alábbi videót, amely bemutatja, hogyan kell tökéletes hindu guggolást végezni. Észre fogod venni:

• Térd a lábujjak mellett
• Szűk állás
• Lassú és kontrollált mozgás
• A karok hátrafelé lendülnek, ahogy guggolsz
• A sarok felfelé, ahogy guggolsz
• A feneked eléri a felemelt sarkadat
• A legalacsonyabban, az ujjaidnak épp csak a földet kell érniük
• Lábfejekre támaszkodva nyomd fel magad álló helyzetbe
• Karokat előre lendítesz
• Felállsz a nyugalmi helyzetbe és megismétled

Hindu guggolás előnyei

A hindu guggolásnak számos kulcsfontosságú előnye van, többek között:

• Javított funkcionális fittség
• Javított boka rugalmasság
• Javított egyensúly és stabilitás
• Javított térdállóképesség
• Javított agilitás
• Javított oldalirányú mozgás (ami nagyon hasznos a sportban).
• Erősebb lábak (különösen a négyfejűek)

Hindu guggolás a rossz térdekért

Aindu guggolás számos előnnyel jár, de nyomást és terhelést jelent a térdízületekre.

Ez azt jelenti, hogy aki térdfájdalommal vagy sérüléssel küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy fizioterapeutájával, mielőtt bármilyen olyan gyakorlatot kipróbál, amely hatással lehet a jelenlegi problémákra. Az olyan tevékenységek, mint az úszás, sokkal kevésbé terhelik az ízületeket, és potenciálisan jobb alternatíva azok számára, akik hosszú távú sérülésekkel küzdenek (bár a fizioterapeuta vagy az orvos jobb helyzetben van az ilyen ajánlásokhoz).

Mindamellett, feltételezve, hogy helyesen végzik őket, segíthetnek erősebb térdeket fejleszteni, amelyek jobban alkalmazkodnak a nyomáshoz és a terheléshez (segítve a nyomás vagy terhelés miatti sérülés kockázatának csökkentését).

Szóval, bár kellemetlenséget okozhat a térdeidnek, hosszú távon segíthet abban, hogy a térdeid jobban felkészültek legyenek bármire, ami az útjukba kerül (bár mint említettük, mindig érdemes egyeztetni egy fizioterapeutával vagy orvossal az adott körülményekről).

Súlyozott hindu guggolás

Ha már kipróbáltad a hindu guggolást, érdemes lehet némi súlyt hozzáadni, hogy nagyobb kihívást jelentsen. A hindu guggoláshoz szükséges egyensúly és kontroll miatt a hozzáadott súlyt nagyon alacsonyan kell kezdeni, és lassan növelni.

Kezdésnek egy súlyzós mellény vagy csuklós súlyok viselésével nehezebbé tehetjük a gyakorlatot anélkül, hogy a gyakorlat mozgását megváltoztatnánk.

A karok előre-hátra lengése miatt, ha súlyzóval guggolnál, nem tudnád elvégezni ezt a karmozgást.

Megpróbálhatnál könnyű súlyzókat tartani, mivel ez lehetővé tenné, hogy továbbra is lendítsd a karjaidat. Ez kihívást jelent majd, ezért kezdetben a lehető legkönnyebben kezdje el.

A hindu guggolással való kezdés

A hindu guggolás fantasztikus gyakorlat lehet a funkcionális fittség és mozgás támogatására. A legjobb, ha lassú és kontrollált mozgásként végezzük. Mindig érdemes konzultálni egy fizioterapeutával vagy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hindu guggolás megfelelő Önnek és az aktuális egészségi állapotának.

Pisztolyguggolás – útmutató kezdőknek

Slant board gyakorlatötletek