Bizonyára elmerültél már a YouTube-on található kegyetlen kiütéses highlight-összeállításokban, így tudod, hogy a bokszsport mekkora veszélyt rejt magában, de azért szeretnénk kristálytisztán megfogalmazni a lényeget. Nagyon javasoljuk, hogy mielőtt bokszedzőterembe lépnél, konzultálj orvosoddal, hogy megnézd, megfelelő-e a szervezeted fittségi szintje. Azt is fontos megjegyezni, hogy nem szabad megpróbálni YouTube-videókon keresztül megtanítani magadat bokszolni. Egy megfelelő edző útmutatása, akinek van tapasztalata a ringben, az egyetlen lehetőség, ha valóban meg akarod tanulni az édes tudományt, még akkor is, ha csak kesztyűt szeretnél fűzni a szolid kardiózáshoz, és nem akarsz versenyezni. Amint megkapod az orvosod jóváhagyását, kezdj el mentálisan felkészülni a kimerítő edzésekre.

Egy edzőterem kiválasztása

Mielőtt elköteleznéd magad egy edzőterem mellett, végezz alapos kutatást több, a környékeden található edzőteremről, hogy a legjobb döntést hozhasd meg. Ellenőrizze az oktatók megbízólevelét, az edzőterem felszereltségét és a heti menetrendet, hogy minden megfelel-e az Ön igényeinek. A küzdősport-edzőtermek általában egynapos vagy egyhetes próbaedzést kínálnak, így ingyenesen kipróbálhatsz néhány órát. Használd ki az ingyenes próbaajánlatot, hogy felmérd, szeretnéd-e elkötelezni magad a bokszedzőterem mellett.

Minden bokszmeccs előtt a bíró mindkét harcosnak azt tanácsolja, hogy mindenkor védjék magukat. Tudjuk, hogy a boksz a gyakorlatlan szem számára izgalmasabb, amikor az öklök géppuskaként lövöldöznek, de a védekezés a sportág sikerének gyökere. És ha önvédelmi készségeket akarsz fejleszteni, kulcsfontosságú megtanulni, hogyan kerüld ki és blokkold az ütéseket. Ha nem tudsz megbirkózni az ütések rohamával, akár fel is készülhetsz a lefekvésre. Az alapvető védekezési forma az, hogy az álladat lefelé, a kezeidet pedig felfelé tartsd, és a könyököddel szorosan a testedhez szorítva védd az arcodat. De a tökéletes tartásnál többre lesz szükséged ahhoz, hogy megfelelően megvédd magad. Hogy biztos kiindulópontot adjunk neked a védekezésben, két olyan fogalmat fogunk áttekinteni, amit hozzáadhatsz a repertoárodhoz: a blokkolás és az ütések elcsúsztatása.

Blokkolás

Még mielőtt rátérnénk a bokszolás alapvető blokkjaira, meg kell beszélnünk, hogy figyeld az ellenfeled vállát. Az előrejelzés és a reflexek kritikus szerepet játszanak az édes tudományban, és az egyik módja annak, hogy élesítsd a kitérő képességedet, az ütések mechanikájának elemzése és megfigyelése. Ha az ellenfeled lehúzza a vállát, akkor több mint valószínű, hogy a közelgő ütés egyenesen a gyomrodra irányul. Másrészt, ha észreveszed, hogy az egyik válla felemelkedik, számíts arra, hogy a bőr egyenesen a bögyöd felé repül. Az ütés alapvető mechanikáját a támadás fejezetben kicsit részletesebben is át fogjuk venni, de egyelőre tudd, hogy a vállak segíthetnek megjósolni a jövőt a ringben.

A testtartásod és a tartásod mindig jelentős tényező a légmentes védekezés gyakorlásában. Maradj lépcsőzetes állásban, a lábaid vállszélességben legyenek egymástól, hogy megtartsd az egyensúlyodat. A bal lábad legyen elöl, ha jobbkezes vagy, és fordítva, ha balkezes vagy, ezt nevezzük balkezes állásnak. Ne feledje, hogy soha ne tegye keresztbe a lábát, mert az veszélyezteti az egyensúlyát. Most, hogy az alapokat átvettük, nézzük meg, hogyan tarthatod szépen az arcodat és sértetlenül a bordáidat.

Főütések blokkolása

Tartsd fel azokat a kezeket, és védd az arcodat, miközben a könyököd szorosan átöleli a testedet. Amikor egy lövés érintkezik a kesztyűddel vagy a karoddal, fordítsd el a fejed és a tested az ütés elől. Azzal, hogy elfordítod a fejed és a tested, együtt gurulsz az ütésekkel, nem kapod el szögletesen az ütést, ezért felhígítod az erejüket. Közvetlenül az ütés után győződj meg róla, hogy gyorsan visszahúzódsz, hogy megvédd az arcodat, mielőtt újabb ütést adnál le.

A testütések blokkolása

A testütések blokkolásában az éles könyököd játssza a legnagyobb szerepet. Nem győzzük elégszer hangsúlyozni, hogy a könyöködet szorosan tartsd a testedhez, mivel minden megnyílás egy meghívás a fájdalomra. Ha a lövés középen jön, akkor valószínűleg a szoláris plexusodat célozza. A szoláris plexus egy veszélyes gomb a testeden, amelyet ha teljes erővel ütnek, akkor a vászonra rogyhatsz, még akkor is, ha neked van a legjobban kidolgozott hasizmod a világon. Zárd össze a könyöködet, hogy pajzsot alkoss, és blokkold a kenyérkosarat érő egyenes ütéseket. A testre irányuló horogütéseknél engedd le a könyököd, hogy a bordáidat védd. Légy extra óvatos a májaddal is, mindig tartsd fedezékben, mert egy ott landoló haymaker korán véget vet az estédnek.

Főmozgás

Nem végeztek nagyobb felmérést, de biztosak vagyunk benne, hogy a legtöbben nem szeretnek ütéseket enni. Az ökölvívás arról szól, hogy belejössz a küzdelem ritmusába, és védekezés szempontjából a dobott kombinációk ütemére kell billegtetned a fejed, hogy nehéz célponttá válj. A fejmozgás a kupolára mért ütések elleni védekezéshez jobb, mint a blokkolás, mert nem kell feláldoznod hozzá egy karodat.

Slipping Punches

Először is, a fejre mért egyenes ütéseket elkerülheted azzal, hogy csúsztatod őket. Miközben a kezeidet felemelve tartod, hogy védd az arcodat, kicsúszhatsz egy egyenes ütésből úgy, hogy a fejedet csak annyira mozgatod balra vagy jobbra, hogy kikerüld azt. Ha kicsúszol az ellenfél egyenes ütése alól, az ütése hosszabb időt vesz igénybe, hogy visszahúzódjon, így bőven lesz időd a saját ütéseddel kontrázni.

Ducking Punches

Ha fejre irányuló horogütésekkel van dolgod, akkor kibújhatsz vagy átgurulhatsz alattuk. Figyeld ellenfeled vállát, hogy előre tudd, mikor jöhet az ütés. Amikor látod, hogy a horog el van dobva, akkor guggolj le, amikor feléd lendül, így a horog pont a fejed fölött repül el. A horog alá is gurulhatsz, a lendületet kihasználva felpattanhatsz, és visszadobhatod a saját horgodat. Ha ezt jól időzíted, az ellenfeled teste szélesre tárul, és te szabadon adhatsz le egy bordaszaggató ütést.

Az ütések lecsúszása, lebukása és gördülése nagyban függ a reflexeidtől. Ezt szem előtt tartva, van két gyakorlatjavaslatunk, amit gyakorolhatsz a megfelelő mechanika elsajátítása érdekében. Íme egy szóló gyakorlat, amely segít javítani a fejmozgásodat:

Csúszó zsák: A csúszózsák egy kompakt, súlyozott zsák, amely egy bungee-ra van rögzítve (könnyű barkácsprojekt). Rögzítsd egy ajtónyíláshoz úgy, hogy a súlyozott labda lógjon rajta, és nyomd előre, hogy az elrugaszkodjon és visszatérjen a fejed felé. Gyakorolhatja a fejének jobbra vagy balra csúsztatását, amikor a zsák feléd jön.

Slip kötél: Kössünk egy kötelet szorosan az egyik pontból a másikba. Győződj meg róla, hogy a kötél hat hüvelykkel a fejed alatt van, miközben harcállásban vagy. Indulj el a kötél egyik oldalán, és gurulj alatta, előrefelé haladva. Folytasd ezt, amíg a végére nem érsz, és ismételd meg.

Ha bokszolni kezdesz, nagy valószínűséggel egy kiütőművész inspirált. Az olyanok, mint Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey és George Foreman mind-mind ördögi halálos kiütésekből álló, látványos csúcspontokat tudhatnak magukénak. Így amikor a bokszban a támadásra gondolsz, természetes, hogy a kiütéses meccsek csúcspontjai futnak át az agyadon. De óriási erőfeszítés kell ahhoz, hogy valaki kiütőművész legyen, és mint minden más sportágban, ez is a támadás alapjaival kezdődik.

Ötletdobás

Húzd ki az összes olyan akciófilmet, ahol a hős hátracsapja az öklét, és valakinek az arcába vágja. A technikailag megalapozott ütéseket nem nagy mozdulatokkal telegrafálják. Az ütés mechanikája nagyjából ugyanaz, kivéve a dobás szögét és az ütés típusát.

Az egyszerűség kedvéért most a jobb kézzel végzett egyenes ütés finom részleteit fogjuk elmagyarázni. A bokszoló a domináns kezét hátul, a gyengébbik kezét pedig előre tartja, a lábai vállszélességben, a kezek párosításával. Ez a magyarázat a jobbkezes domináns bokszolókra fog irányulni, ezért ha balkezes vagy, végezd el a megfelelő kiigazításokat. Forgasd a csípődet, hogy erőt generálj, miközben a jobb kar vállát az ellenfél felé fordítod, és képzeld el, hogy átütöd a célpontot. Ezzel egyidejűleg a jobb hátsó lábad belecsavarodik az ütésbe, mintha azzal a lábbal egy cigarettát oltanál el. Mindezen mozdulatok kombinációja maximális nyomatékot generál, és pusztító erővel vetíti ki az ütést. Ütés közben tartsd egyenesen a csuklódat, hogy ne törjön el, és próbáld az ütést az első két ujjperceddel célba juttatni, mivel ezek a legnagyobbak, így a legnagyobb kárt okozva.

Négy alapütés

A sportág szépsége az egyszerűségében rejlik. Az ökölvívásban négy alapütés van, amelyekkel érdemes megismerkedni, hogy szilárd támadó alapot építhessünk. Mielőtt rátérnénk az ütésekre, nézzük át röviden, hogyan kell árnyékbokszolni, ami egy olyan gyakorlat, amellyel tökéletesítheted a formádat. Általában az árnyékbokszot kombinációk gyakorlására használják, de egyelőre használhatod az egyes ütések begyakorlására is. Az árnyékbokszolás az ütések és kombinációk gyakorlása egyedül, más felszerelés használata nélkül. Elképzelheted, hogy ütéseket dobálsz az ellenfeledre, és a gyakorlat során finomítod a formádat, hogy mentálisan is felkészülj. Ideális esetben az edzőteremben egy tükör előtt akarsz lenni, hogy megfigyelhesd az ütéstechnikádat és a lábmunkádat. Íme a négy alapvető ütés, amelyet árnyékbokszgyakorlatban gyakorolhatsz:

Jab: A jab egy gyors, egyenes ütés a vezető kezeddel, ami általában a gyengébb a kettő közül. Minden alkalommal, amikor egy jab-t dobsz, lépj előre, és húzd vissza az ütést védekező pozícióba. Tartsd felfelé a válladat ütés közben, hogy védd az álladat dobás közben. Használd a döfést a távolság mérésére vagy erőteljes ütések előkészítésére. Nézd meg Andre Wardot és Muhammad Alit a tökéletes ütés példájaként.

Egyenes: Az egyenes dobása, amelyet keresztnek is neveznek, a hátsó kezeddel történik. Fordítsd el a testedet az ütés leadásához, a hátsó lábaddal lábujjhegyre állva jössz fel, miközben a csípődet előre forgatod. Az egyenest vagy keresztet vezető erőütésként, ellenütésként vagy egy ropogós kombináción belül kell használni. Nézd meg Floyd Mayweather Jr. és Joe Louis elképesztő példáit az egyenes ütésekre.

Hook: Ha megfelelően használják a megfelelő időzítéssel, a horog az egyik legpusztítóbb ütés a bokszban. A maximális erő érdekében hajlítsd be a karodat 90 fokos szögben vagy közel 90 fokos szögben, és a maximális hatás érdekében forgasd a testedet a horoggal egyidejűleg, miközben behajlítod a térded, amit az “ütéseken való leülés” kifejezés jelent. Fontos, hogy a könyöködet magasan tartsd, miközben az ütést követed. Ha elvéted az öklöddel, a könyököd is kaphat némi hatást. Igen, ez piszkos ökölvívás, de a piszkos ökölvívás nem piszkos, ha a ringen kívül védekezésre használod. Nézd meg Mike Tyson és Joe Frazier csúcspontjait, hogy tanúja legyél a horog teljes pompájában.

Uppercut: A felütés egy kegyetlen, közeli ütés, amely halálos károkat okozhat az ellenfél állán. Ennek az ütésnek a kivitelezéséhez hajlítsd be a térded, miközben a csípődet lent tartod, engedd le a válladat, amivel az ütést végzed, és forgasd el a tested, az öklöd felfelé irányuló mozdulattal az ellenfél álla felé. A súlyodat az ütés mögé akarod helyezni, ezért tartsd feszesen a felütést, és dobd az egész testeddel. Lefuttathatod Roy Jones Jr. és George Foreman kiemelkedő pillanatait az őrült felütések példájaként.

Move or die is the name of the game. Lehet a legjobb ütéstechnikád a világon, de ha nem mozgatod jól a lábad, akkor nagyjából egy kissé veszélyes bokszzsák vagy. Nem tudnánk jó lelkiismerettel elengedni anélkül, hogy ne említenénk meg a lábmunka fontosságát. Ha lábujjhegyen maradsz és mozogsz, az lehetőséget ad arra, hogy szögeket alakíts ki az ütéseidhez, és segít elkerülni a sima ütéseket, mivel ez a védekezés szerves része. Szilárd lábmunka nélkül egy lapos lábú harcos leszel, aki teljesen kiszámítható. Ha valaha is láttad Ali csoszogását, vagy emlékszel Rocky-ra, aki csirkéket kerget, az azért van, mert a lábmunka a legfontosabb az édes tudományban.

A szilárd lábmunka gyakorlásakor lábujjhegyen akarsz maradni, és általában vállszélességben kell tartani a lábadat. Soha ne keresztezd a lábad, ami veszélyezteti az egyensúlyodat, és mindig lépj bele az ütéseidbe. Íme három gyakorlat, amely segít a lábmunkád javításában:

Jump Rope: Ez az alapgyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ritmust fejlessz, és könnyedén lábujjhegyen maradj. Segít továbbá kontrollálni az alsótestedet és javítja a kardiót.

Box Jumps: Ezzel a pliometrikus gyakorlattal, a box jumpokkal fejlesztheted a robbanékonyságodat. Zökkenőmentesen kell átváltanod a mozgástól a verekedés üzemmódba, hogy meglepd az ellenfeledet, ezért a robbanékonyságod fejlesztése elengedhetetlen a sikerhez.

Az ügyességi létra: Jellemzően a futballban használt agility ladder megtalálta az utat az ökölvíváshoz az ökölvívás világába, mert számtalan lábmunka gyakorlatot végezhetsz, amelyek növelik a sebességedet. Az agility ladderen végzett gyakorlatok elvégzése azt is lehetővé teszi, hogy a mozgásod folyékonyságát fejleszd.

Ha bokszolóként szeretnél edzeni, szükséged lesz a megfelelő felszerelésre. Bár a boksz nem éppen a világ legbiztonságosabb sportja, a minőségi felszerelésbe való befektetéssel csökkentheted a sérüléseket. Hogy segítsünk a helyes irányba terelni téged, összegyűjtöttük neked a jól elkészített, alapvető ökölvívó eszközöket.

Simple Touch Pro Round Timer

Minden bokszolónak szüksége van egy köridőmérőre, és a Pro Round Timer alkalmazást azért hoztuk létre, hogy mindig éber maradj. A kényelmes alkalmazás teljesen konfigurálható hangokkal és időkkel rendelkezik, és lehetővé teszi az egyéni ökölvívó edzésekhez az idők, kör figyelmeztetések és pihenő körök beállítását. Az alkalmazást akár AirPlay segítségével külső kijelzőre is átjátszhatod, hogy teljes képernyős edzésidőzítőt használhass.

Vásárlás: $3

TKO High Speed Skip Rope

Ditch your old school jump rope and upgrade to the TKO High Speed Skip Rope. Ez a gyorsítókötél 90°-os merőleges forgó kialakítással és 5 mm vastag poliuretán kötéllel rendelkezik, hogy segítsen növelni a kardiót és az állóképességet. Hossza körülbelül 9,5 láb, de az Ön igényeihez igazítható.

Vásárlás: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Tekerje fel az ujjperceit és védje a csuklóját a Pro Impact Mexican Style Handwraps segítségével. Ezek a 180 hüvelykes elasztikus kéztekercsek tépőzárral rendelkeznek a biztonságos illeszkedés érdekében, és többszöri használat esetén mosógépben moshatók. Az alakformáló kéztekercsek jól védik a kezedet edzés, sparring vagy mérkőzés közben.

Vásárlás: $10

Shock Doctor Double Nano szájvédő

Mérkőzés vagy sparring közben nem szeretnél fogakat veszíteni, ezért a Shock Doctor Double Nano Fight szájvédő viselése jól áll. A kettős ívű, minimalista szájvédőt nagy hatású technológiával tervezték, hogy stabilizálja mind a felső, mind az alsó állkapcsodat. Emellett 10 000 dolláros fogászati garanciát is tartalmaz, arra az esetre, ha egy különösen tehetséges ellenféltől kapnál egy ütést.

Vásárlás: $24

Hayabusa T3 bokszkesztyű

A Hayabusa T3 bokszkesztyű szabadalmaztatott habból készült, és edzés közben biztonságban tartja az ujjaidat. A szagálló kesztyű a Dual-X állítható technológiának köszönhetően személyre szabott illeszkedést biztosít. A Hayabusa szerint pedig a T3 Boxing Gloves iparágvezető csuklótámaszt nyújt, megelőzve a sérüléseket, hogy következetesen edzhess.

Vásárlás: $130

Hyperfly ProComp Duffel Bag

A különböző küzdősportokhoz készült Hyperfly ProComp Duffel Bag egy vízálló hordtáska a felszerelésednek. Mindennel, amire szükséged van, beleértve egy belső száraz zsákot, 550 zsinór fogantyút, egy elrakható párnázott vállpántot és egy külső hegesztett cipzáras zsebet, ez a vízálló duffl táska rendezetten és menetkészen tartja az ökölvíváshoz szükséges dolgaidat.

Vásárlás: $135

Cleto Reyes hagyományos fejfedő

Cleto Reyes évek óta a profi bokszolók megbízható márkája, így a hagyományos fejfedőjükkel nem tévedhetsz. A Mexikóban kézzel készített Cleto Reyes fejvédő hárompontos anatómiai kialakítással és könnyű nejlon arcrúddal rendelkezik a biztonságos sparringhoz. A minőség érdekében latexhab párnázással és természetes bőrrel készül.

Vásárlás: $170

Everlast bőr nehézzsák

A kombinációk gyakorlásához az Everest nehézzsák egy tartós célpontot biztosít, amellyel tesztelheted az erődet és a kondíciódat. A kiváló minőségű bőrből és egyedi kevert ütéselnyelő töltőanyagból készült nehézzsák hosszú élettartamú társ. A 70 kilós zsákot lánccal és forgó szerelvénnyel szállítjuk a könnyű felállítás érdekében.

Vásárlás: 250 dollár