• Twitter
• Facebook Messenger
• Pinterest
• Email
• print

A szerkesztő megjegyzése: Harrison, aki a 2017-es szezont a Patriotsnál fejezte be, hétfő reggel bejelentette, hogy visszavonult az NFL-től. A Steelers hosszú ideje a Steelers linebackere május 4-én tölti be a 40. életévét.

Az obszcén súlyok, amelyek minden nap elszállnak a @jhharrison92 fogantyúról, sokat elárulnak James Harrison munkamoráljáról (edzőtermi ház a strandház helyett), játékstílusáról (erőteljes, alacsonyan a földön), csapattársairól (nem bánják, ha kiszúrják vagy tartják az okostelefon kameráját) és a közösségi médiáról (a rajongók nem tudnak betelni vele).

A puszta egységegyenértékben pedig a videók azt mutatják, hogy Harrison szinte bármit képes felemelni vagy mozgatni 1800 font alatt.

A széles fantázia jól szórakozhat ezzel. És mi megtettük.

Kiderült, hogy Harrison egy egész NFL támadósorát is meg tudja nyomni — plusz az irányítót.

Az őrült csípőtolásoktól a szumó öves guggolásokig, itt egy betekintés, hogy Harrison rutinja hogyan illusztrálja a játékhoz való hozzáállását, mit gondolnak a csapattársai és mi az, amire valóban szükség van, az edző szemszögéből.

Szánkótolás

Original workout: Több mint 1800 kiló
Egyenértékű súly: A Ravens kezdő támadósor és Joe Flacco

A Steelers linebackere, Arthur Moats hét szezonja alatt talán néhány linemant látott, aki átlépte az 1500 fontot a szánkón, ami minden NFL erőnléti teremben alapfelszereltségnek számít.

Azoknak a játékosoknak volt erejük. James Harrisonnak lóereje van.

“Ez egy Honda Civic, ember” – mondta Moats arról az 1800 fontról, amit Harrison átdobott a gyepen, ami vitathatatlanul az Instagram legnagyobb erőpróbája. “Ezt nem csináljuk.”

A szánkón való csiszolás minden holtszezonban segíthet a külső védőknek abban, hogy a negyedik negyedben visszalökjék a 300 kilós támadókat.

Harrison számára, aki büszke a sérülések elkerülésére, a szánkó biztonságosabb, mint azt a súlya sugallja.

Manning Sumner, az olyan NFL-sztárok, mint Jordan Reed és Joe Haden Miamiban dolgozó edzője szerint a szánkózás kisebb nyomást gyakorol a gerincre, mint a guggolás.

És remekül mutat a közösségi médiában.

“Van egy olyan érzésem, hogy ezt az Instagramra csinálja” – mondta Sumner. “Ha meg akarsz őrülni a súlyokkal, akkor a szánkó az, amivel ezt megteheted. És Harrison hihetetlen erővel rendelkezik.”

Harrison lekicsinyli a súlyt, és azt mondja, hogy egyszerűen csak azt teszi, amit a Phoenixben élő edzője, Ian Danney kér tőle. A súly a gyakorlattól függ, és attól, hogy mi az ideális a csúcsteljesítményhez.

“Néha csak öt fontra van szükséged” – mondta Harrison.

Ezek az edzések nem olyan népszerűek az interneten.

Őrült csípőlökések

Eredeti edzés:

Ha Harrison edzései figyelmeztető címkékkel lennének ellátva, akkor ez lenne az A bizonyíték. A csípőtoló – más néven glute bridge – népszerű gyakorlat a legtöbb Steelers számára, de még Harrison maximális súlyának a fele is problémákat okozhat.

“Ez olyan , és veszélyes is lehet” – mondta Xavier Grimble tight end. “Ha nincs meg a megfelelő forma, akkor alsótest-sérülést okozhat. A súly összezúzhatja a lábadat.”

Az edzéshez általában két spotterre van szükség, ami lehetővé teszi, hogy az emelő a sorozat végeztével a rúd alá kússzon. De a kúszás egyszerű halandóknak való. Harrison szereti ledobni a súlyt az alsótestéről, mintha a röfögés nem a nyers erejét jelezné.

Ez a gyakorlat fokozza a robbanást a támadóvonalról, és segít megelőzni a bosszantó combizomhúzódásokat, mondta Sumner.

Ez elég rutinosan hangzik. A 700 kilós lökés nem az. De Harrison nem az átélhetőséget keresi. Azt mondja, nem is próbál inspirálni vagy felhívni magára a figyelmet.

“Azért megyek ki, hogy eddzek, hogy jobbá tegyem magam és kihívást állítsak magam elé” – mondta Harrison. “Nem másért vagyok ott.”

A pass-rush közösség még mindig nagyra értékeli a show-t.

“Jó nézni” – mondta a korábbi NFL-defense end Chuck Smith, aki minden holtszezonban passz-rush játékosokat edz Georgiában. “És beszél mögötte egy kis pofátlanságot. Nincs ezzel semmi baj.”

Sumóöves guggolás

Eredeti edzés: ~540 font
Egyenértékű súly: Hakuhō Shō rekordot tartó szumóbirkózó és Tom Brady

A hát és a gerinc védelme kulcsfontosságú az erőemelésnél. Miután a 2010-es évek elején többszörös hátműtéten esett át, Harrison csontkovácsok, masszőrök és akupunktőrök csapatához fordult, hogy enyhítse a hátán lévő feszültséget. Minden holtszezonban 300 000 dollárt költ csak azért, hogy friss maradjon.

A szumó öv – más néven gödrös cápa – lehetővé teszi Harrison számára, hogy anélkül guggoljon, hogy attól kellene tartania, hogy rossz irányba hajlik.

“Ez csak egy másfajta módja a pontozásnak” – mondta Harrison. “Ahelyett, hogy a súly a hátadon lenne, a derekadról küld lefelé.”

A gyakorlat népszerűvé vált a magasabb játékosok körében, akik számára a guggolás problémás, mondta Sumner. Maga az aktus olyan érzés, mintha “magadra terhelnéd a súlyt” – mondta Moats, aki tisztázza, hogy egyetlen csapattársa sem ér 540 fontot.

Smith gyorsan rámutat, hogy rengeteg Pro Football Hall of Fame passzoló játékos nem guggol 540 fontot, vagy csípőből hét bankjegyet nyom.

De csodálja, hogy Harrison a saját receptjét követi.

“A csapatoknál nincs egyéni emelés, ami azt jelenti, hogy imádom, amit James csinál” – mondta Smith. “Megnyomja a gombot, és azt mondja, hogy minden egyénnek saját edzésre van szüksége. Az NFL-nek fejlődnie kell a súlytermi edzésekkel. Mindenki ugyanazt csinálja.”

Negatív hangsúlyos fekvenyomás

Eredeti edzés: 500 font felül, 405 font alul
Egyenértékű súly: Roger Goodell kezében Harrison pénzbírságával teli aktatáska (125 000 dollár 1 dolláros bankjegyekben)

Harrisont a súlyemelési titkairól kérdezve értetlenséget vált ki a linebackerből, mintha a nevetséges súlyok dobálása bevett gyakorlat lenne. Azt mondja, nincsenek titkok, csak egyórás edzések az edzőteremben hétfőtől péntekig.

Vázolta a célját a lógó súlyokat tartalmazó felső-alsó fekvenyomással kapcsolatban: Felkészülni a csatárokkal való küzdelemre.

“Ott vagy kint, ütögeted a fickót, a karjaid mozognak, ő megpróbál egy irányba dobni, a súlyok megpróbálnak megrázni, hogy egy irányba menj” – mondta Harrison. “Ez a stabilitás. Nincs benne semmi mélység. Ez az, ami.”

A nehézsúly megerősíti Harrison nyers erő stílusát. A legtöbb Steelers külső linebacker ennek az edzésnek egy variációját végzi, de a céljaik szerényebbek, részben azért, mert másképp támadják az irányítót. Harrison bő két méter magasan szerepel a listán. A Pittsburgh védelmi koordinátora, Keith Butler tréfásan “lefűrészeltnek” nevezi őt, amit Harrison saját bevallása szerint nem szeret.

Egy olyan játékos számára, aki alacsonyabb a földön, a tőkeáttétel a minden.

“A játéka az erőre épül” – mondta Anthony Chickillo, a Steelers linebackere. “Ha a játékod az erőre épül, az nagyszerű számodra. Ha nem, akkor valami mást kell találnod. Azt mondanám, hogy senki sem olyan játékos, mint ő. Ő abból a korszakból származik, amikor még sok nagydarab futójátékos volt a ligában.”

Láb nélküli fekvenyomás

Eredeti edzés: ~375 font
Egyenértékű súly: 52 Lombardi-trófea

Ez a legkevésbé ijesztő Harrison edzései közül. Amikor elmondták, hogy Harrison ehhez a videóhoz három 45 kilós és egy 25 kilós tányért tett mindkét oldalra, Moats a precedensek alapján legalábbis enyhén meglepődött.

“Ó, komolyan? Ez nem is olyan rossz” – mondta Moats. “A kettős lábak, az még mindig jó mennyiség. Ez főként a magterületekre koncentrál. Néha a lábak a földön vannak.”

Harrison több erőt generál a hagyományos fekvenyomással, de a hát és a mellkas keddre van. A szerda csak a törzsizmoknak szól. Igen, egy teljes napot szentel a középtájéknak. Az a 25 perces edzés az ellipszis tréneren ennyivel kevésnek tűnik.”

Harrison hétfőnként lábat, csütörtökönként vállat és pénteken karokat is edz, reggel 7 és délután 5 óra között.”

“Ray Lewishoz hasonlítanám a pályafutása végén. Ő mindig az edzőteremben van” – mondta Sumner. “A mai korban ez lenyűgöző. Ezt a legtöbb játékosnál nem látod.”

Harrison terve részletes, de egyben kísérleti jellegű is. Annak kell lennie, hogy ezeket az eredményeket elérje, mondta Grimble.

“Úgy érzem, hogy most tényleg csak próbálja megtalálni a módját, hogy folyamatosan kihívást jelentsen a testének, ami őrültség, mivel a legtöbb ember eljut egy bizonyos pontra és csak a csúcsra ér” – mondta Grimble.

Animated illustrations by Todd Detweiler